Hogyan készítsünk egy quinoa keveréket, csirkével és zöldségekkel

Hozzávalók:: 250 g quinoa; 2 csirkemell; 2 tojás; 500 ml zöldségleves; 30 g borsó; 2 sárgarépa; 1 hagyma; 1 gerezd fokhagyma; 1 darab gyömbér; Pereji; 1 evőkanál szójaszósz; 1 evőkanál teriyaki szósz; Só, bors és olívaolaj

Ha nem tudja, hogyan építse be az egészséges quinoát az ételeibe, íme egy finom javaslat: egy quinoa keverjük megsütjük csirkével és zöldségekkel, egy teljes egyedi étel, amely nem haladja meg a 385 kalóriát adagonként.

A quinoa egy álpótló, amelynek kétszerese a rostja a gabonafélék és magvak többségében, kiváló növényi fehérje- és kalciumforrás, és mivel nincs gluténja, tökéletesen illeszkedik a lisztérzékenységben szenvedők vagy az ezt tűrő emberek receptkönyvébe. sok gabonafélében jelen lévő anyag.

Hogyan készítsük el a quinoa keveréket, csirkével és zöldségekkel lépésről lépésre

Készítse elő a quinoát. A quinoa főzéséhez csak meg kell mosni és a forrásban lévő levesben, a borsóval együtt főzni körülbelül 15 percig, vagy addig, amíg a gabona el nem szívja a levest.
Készítsen francia omlettet. A tojásokat, a sót és a borsot felverjük, és finom omlettet készítünk. És ha elkészült, vágja csíkokra.
A csirkét megdinszteljük. Tisztítsa meg a csirkét és vágja csíkokra. 1 evőkanál olajjal 4 percig pirítjuk őket. Távolítsa el őket, és keverje össze a teriyaki mártással.
Pároljuk meg a zöldségeket. Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk tollakba és főzzük 3 evőkanál olajban 5 percig. Ezután hámozzuk meg a fokhagymát és daráljuk meg. Hámozza meg a gyömbért és reszelje le. Kaparja el a sárgarépát és vágja csíkokra. Hozzáadjuk az egészet a hagymához, és még 5 percig pirítjuk.
Mindent összekeverünk és tálaljuk. Hozzáadjuk a quinoát, a szójababot, 2 evőkanál vizet, valamint a csirke és a tortilla csíkokat. Keverjük össze és petrezselyemmel megszórva tálaljuk.