- Miért nem fogyhatok, annak ellenére, hogy diétát tartok? . Az egyik kérdés, amelyet a konzultáció során leggyakrabban feltesznek nekem. És a válasz az, hogy sok tényező akadályozhatja meg a fogyást. Például 20 évesen egy hét nézés, amit eszel, elegendő két vagy három plusz kiló lefogyásához. De az idő múlásával nem olyan könnyű levenni a plusz kilókat. Ez szinte mindig az anyagcsere változásának tulajdonítható, de más okai is vannak.
Sok étrendet készítettek
A rettegett jojó-hatás az egyik első következmény. Minél több étrendet hajtottunk végre anélkül, hogy később sikerült fenntartanunk az ideális súlyt, vagy akár helyrehoztuk a leadott kilókat, és még valamivel többet adtunk hozzájuk, annál rosszabbul reagál testünk egy új étrendre.
Emiatt minden alkalommal, amikor megpróbálunk kevesebbet enni, az anyagcserénk "megtakarítási módba" vált, vagyis lelassul, mert már tudja, hogy "éhezni" fogjuk. És emiatt kevesebbet éget és reagál az energiatárolóinak megőrzésével. Ezért fontos a helyes fogyókúrás étrend elkészítése, majd a testsúly fenntartása.
VIGYEN TÚL HIDRÁTOKAT
Kenyér, tészta, rizs … Alapvető fontosságú a szénhidrát bevitele, de jobb integrált változatában és megfelelő mértékében. Hogy ötletet kapjon, az ideális mennyiség inkább egybeesik egy adag körettel, mint egy egész tányér. Miért? Nos, mert ily módon kevés inzulin lesz a szervezetében, ami növeli a zsír felszabadulásának lehetőségét, és így megszünteti az egyik féket, amely megakadályozza a fogyást.
Az inzulin egy hormon, amely felszabadul, ha lisztet vagy édességet eszünk, mert funkciója a vér cukorszintjének (glükóz) csökkentése. Ennek azonban van egy másik hatása, leállítja a lipolízist, vagyis a zsírégetés lehetőségét, ami fékezi az étrendet.
OMEGA 3 HIÁNY
A hormonok, amelyek a testen működnek a zsír felszabadulása és égetése érdekében, problémát okozhatnak, ha a sejtmembrán száraz. Ezt pedig a "jó" zsírok, például az omega 3 hiánya okozhatja. Ezért fontos, hogy rendszeres étrendjébe vegyen be kék halakat, dióféléket és lenmagokat, amelyek rugalmasságot adnak a sejtmembránoknak.
Bizonyos ásványi anyagok hiánya
Győződjön meg arról, hogy nincs ásványianyag- hiánya , különösen ebben a háromban:
- Króm. Mivel növeli az inzulinreakciót, megvédi az izmokat és javítja a zsírkibocsátást. Megtalálható tojásban, osztrigában, sörélesztőben, kenyérben és sajtban.
- Magnézium. A fáradtságot gyakran a vas hiányának tulajdonítják, bár valójában a magnézium hiányzik. És ez az, hogy ez a "pénznem" része, amellyel a sejt "fizeti" az energiát, amelyre szükség van bizonyos anyagcsere-folyamatokhoz. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, csokoládéban, gyümölcsökben és zöldségekben. Gondolod, hogy hiányzik a magnézium? Tudja meg ezt a kvízt.
- Kálium. A felesleges kilogrammokat néha a folyadékretenció okozza. Ennek elkerülése érdekében egyensúlynak kell lennie a nátrium és a kálium között, de az elsőből általában háromszor többet veszünk be, mint a másodikból. Ezért növelnünk kell a saláta, a cukkini, az articsóka, a paradicsom, a banán … káliumban gazdag fogyasztását.
A SZEROTONIN ALACSONY SZINTJE
Az "örömhormonról" szól, és annak hiánya miatt a délutáni közepi szorongás úgy érzi, hogy úgy tűnik, hogy nincs elég csokoládé annak megnyugtatásához, ami megnehezíti a diéta betartását. Ez a helyzet javul, ha triptofánt, a gabonafélékben, tejtermékekben és csokoládéban bővelkedő szerotonin aminosav-prekurzorát biztosítja. Fedezze fel a szerotonin telítő erejét.
3 AIDS fogyáshoz
Ahogy vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a fogyást, vannak olyanok is, amelyek segíthetnek ennek elérésében:
- Zöld tea. Antioxidáns és anyagcsere-aktiváló erővel rendelkezik. A zsírégető tevékenység elősegítéséhez napi 3 csésze vagy kivonat szükséges.
- Fahéj. A fahéjban lévő polifenolok javítják az inzulinérzékenységet és a zsír felszabadulását a sejtből. Cukor helyett édesítőszerként porszerűt használjon.
- Vörösbor. Polifenoljai a bélben lévő "jó" baktériumok táplálékává válnak, az egészséges növényvilág pedig segít a fogyásban. Természetesen ne igyon egy pohárnál többet a hét 3 vagy 4 napján.
Karcsúsító kombinációk
- Teljes kiőrlésű kenyér + csokoládé. Finom reggeli vagy snack, amely segít visszaszorítani az éhséget és jó hangulatba hozni.
- Banán + dió. A banán triptofánja a dió omega 3-jával kombinálva csillapítja a hangulatot és csökkenti a szorongást.
- Teljes kiőrlésű kuszkusz + csicseriborsó. Magnéziumban gazdag főétel, amely zöldségeket és zöldségféléket is tartalmaz.
- Mini teljes kiőrlésű kenyér + sajt. Reggeli vagy délutáni snack, amely két krómban gazdag ételt ötvöz.
- Tojás + burgonya. Nem mindennapi termékek, de időről időre jól jöhet egy csemege, és növelheti a króm bevitelét.
