Magnézium
Magnézium
Ha ingerült, fáradt vagy úgy érzi, hogy türelme könnyen lemerül, akkor több magnéziumra lehet szüksége. Ez az ásványi anyag részt vesz a dopamin és a szerotonin, a jólét hormonjai szintézisében, és segít a kortizol, a stressz hormon távol tartásában. Naponta kb. 310-320 mg magnéziumot ajánlott fogyasztani , amelyet étcsokoládéban, hüvelyesekben (különösen szójában), diófélékben, tökmagokban, quinoában, kölesben, barnarizsben, spenótban és tejtermékekben találhatunk.
Jód
Jód
Talán az utóbbi időben a fáradtság mellett hajlamos a hízásra vagy furcsa hideg érzésre. A pajzsmirigyhormonnak köze van ehhez, és az az igazság, hogy a jód segíti e mirigy megfelelő működését. Természetesen megtalálhatja a jódozott sóban, de a halakban, a kagylókban és a moszatokban is.
B-vitamin
B-vitamin
A C-vitaminhoz és a magnéziumhoz hasonlóan ez a vitamincsoport hozzájárul a szerotonin egyensúlyához , így ha hiányzik, akkor alacsony és morálisnak érezheti magát. Mivel vízben oldódnak, nem tárolódnak a szervezet zsírlerakódásaiban, ezért fontos, hogy a bevitel naponta legyen. Megtalálja őket teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, tojásban, diófélékben, avokádóban vagy banánban.
Króm
Króm
Csak ettél és már éhes vagy? Nem hagyhatja abba az étkezések közötti nassolást akkor sem, ha reggel közepén harapnivalót fogyaszt? Hacsak nincs peteérésed, instabil glükózszinted lehet és krómra van szükséged a skála kiegyensúlyozásához. Kagyló, dió, osztriga, körte, garnélarák, paradicsom, gomba és brokkoli gazdag krómban. Felszívódásuk javítása érdekében vegye őket C-vitaminban gazdag ételekkel.
Kalcium
Kalcium
A kalcium nemcsak a gyermekeknél nélkülözhetetlen, az az igazság, hogy mindig szükségünk van erre az ásványra. Csontjaink folyamatosan kopnak és regenerálódnak, és elengedhetetlen, hogy rendelkezzenek "alapanyaggal" a dolguk elvégzéséhez. A tejtermék kiváló kalciumforrás, de nem az egyetlen. A kelkáposzta és a brokkoli legfeljebb 150 mg kalciumot tartalmaz 100 g-ban.
C vitamin
C vitamin
A más tápanyagok, például a magnézium vagy a vas felszívódásának elősegítése mellett a C-vitamin ideális a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben . Napi narancssárga már az ajánlott adagot fedezi, bár stressz vagy ideg esetén tanácsos fokozni a fogyasztását. Természetesen, mint a B-vitaminok, fontos, hogy naponta vegye be, mivel a szervezet nem tárolja.
Vas
Vas
A szokásos napi rendet viseli, de fáradtabbnak érzi magát? Akkor lehet, hogy kifogytál a vasból. Ez az ásványi anyag hozzájárul az oxigén szállításához a véren keresztül. Ha hiányzik, az energiahiányt vagy koncentrációs problémákat eredményez. Vegyen bele étrendjébe tenger gyümölcseit, vörös húst, halat, hüvelyeseket, spenótot, mángoldot és pisztáciát. A jobb felszívódás érdekében kísérje ezeket az ételeket más, C-vitaminban gazdag ételekkel .
Mangán
Mangán
Tudta, hogy a menstruációs görcsök enyhíthetők bizonyos típusú tápanyagokkal? A mangán egyike ezeknek. Ennek az ásványi anyagnak alacsony szintje befolyásolhatja hangulatunkat és fokozhatja a fájdalmat a premenstruációs szakaszban. Ezért fontos, hogy erősítse jelenlétét gyümölcsökkel (különösen ananász), zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és szárított gyümölcsökkel (különösen diófélékkel).
Szelén
Szelén
A szelén egy erős antioxidáns , amely amellett, hogy segít a ráncok és a petyhüdtség elleni küzdelemben, segít a rák megelőzésében és a szívegészségügyben is. Megtalálja húsban, halban, tojásban, tejben és gabonafélékben.
A nők testének és a férfiak testének különböző igényei vannak. A férfiak több kalóriát fogyasztanak, de hangsúlyoznunk kell bizonyos tápanyagokat, például a vasat, a krómot és a magnéziumot, hogy teljes legyen a napi táplálkozásunk. Ez nem azt jelenti, hogy két különböző ételt kell enned, egyszerűen arról van szó, hogy megerősíted a tányérodat bármelyik általunk bemutatott étellel, vagy kihasználod a rágcsálnivalót vagy rágcsálnivalót, hogy fedezd ezeknek a tápanyagoknak a napi adagját.
A tested segítséget kér
Ha teljesen kimerülten fejezi be a napot, ingerültnek érzi magát vagy gyakori fejfájása van, akkor előfordulhat, hogy szervezetéből hiányzik néhány vitamin vagy ásványi anyag. Számos multivitamin-komplex fedezi a vitaminok és ásványi anyagok napi szükségleteit, még a nők számára is, de az igazság az, hogy a kiegyensúlyozott étrend fenntartásának ideális módja a friss és természetes ételek. Ha jól lovagol, nem lesz nehéz elérni az ajánlott mennyiséget anélkül, hogy kiegészítőket kellene igénybe venni, bár a stressz csúcsain vagy bizonyos pillanatokban felhasználhatja őket étrendjének kiegészítésére.
Magok és diófélék
Krémjeinek vagy salátáinak kiegészítéseként adjon hozzá len-, chia- vagy tökmagot (vagy ezek keverékét!). A len ideális a székrekedés leküzdésére, a chia pedig kiváló rost- és antioxidánsforrás, kalcium, fehérje és omega 3. A délelőtti falatozáshoz egy marék mandula és dió fogyasztható. 30 g-os adag a napi kalciumigény 8% -át, magnézium 22% -át és foszfor 20% -át fedezi. 25g dióval pedig a napi omega 3 szükséglet 91% -át elégíti ki!
Szuperélelmiszerek
A galériában vannak olyan élelmiszerek, amelyek a napi tápanyagigény legnagyobb részét lefedik. Bár meglepetés lehet, 200 g burgonya biztosítja a napi szükséges B1-vitamin 20% -át, a B3-vitamin 14% -át és a B6-vitamin 24% -át. És 40% szelént, 22% káliumot, 20% fluort és 14% vasat is. És légy óvatos, mert egy 200 g-os brokkoli négyszeres! a C-vitamin napi mennyisége, amellett, hogy folsavban, A-vitaminban, kalciumban, káliumban, foszforban, vasban, B1-, B2- és B6-vitaminokban gazdag. És jó adagja van jódnak, cinknek, réznek és mangánnak is.
