Realfooding heti menü március 9-15-ig: tele energiával!

Itt van a heti realfooding menü, amelyet a táplálkozási szakember és a CLARA munkatársa, Carlos Ríos Realfooding központja készített. Igazi heti étlap egészséges, zamatos ételekkel.

Ne felejtsd el, hogy ha desszerted van, akkor az mindig egy darab gyümölcs vagy egy természetes joghurt. Reggelit cukor nélküli kávéval, teával vagy tejjel egészítheti ki. Lehet egy kis kenyér, de próbáld meg 100% -ban teljes kiőrlésűvé tenni.

Ez a letölthető bevásárlólista segíthet megtervezni mindazt, ami a heti menü követéséhez szükséges.

hétfő

Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós serrano sonkával és paradicsommal
Délelőtt. Marék szárított gyümölcs cukor nélkül
Étel. Csirkehamburger zöldségekkel és sült burgonyával
Falatozás. Joghurt kivi és őrölt lenmaggal
Vacsora. Grillezett tintahal pirított padlizsánnal és gombával

kedd

Reggeli. Zabkása zab, áfonya és tiszta kakaópor
Délelőtt. Narancs fahéjjal
Étel. Báránysaláta, paradicsom és garnélarák saláta mustáros öntettel.
Falatozás. Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
Vacsora. Ratatouille gombával és grillezett fürjtojással

szerda

Reggeli. Teljes kiőrlésű rozskenyér sajttal, körtével és magvakkal
Délelőtt. Tonnacsokoládé> 85% és mogyoró
Étel. Tőkehal spárgával és sült burgonyával
Falatozás. Babaganoush sárgarépa botokkal
Vacsora. Rántotta, gomba és fokhagyma

csütörtök

Reggeli. Mini teljes kiőrlésű szeletelt paradicsom, uborka és sajt
Délelőtt. Banán kesudióval
Étel. Quinoa zöldségekkel és marhahús csíkokkal
Falatozás. Egy pohár tej és egy alma
Vacsora. Növényi tejszín kockára vágott sonkával

péntek

Reggeli. Túró dióval és apró dátummal
Délelőtt. Eper és étcsokoládé> 85%
Étel. Fehér babsaláta kaliforniai paprikával, paradicsommal, hagymával és bonitóval
Falatozás. Hummus cruditésszel
Vacsora. Növényi wok garnélával és szójaszószsal