Skip to main content

Heti menü november 18-tól 24-ig: könnyű és eredményes!

Tartalomjegyzék:

Anonim

Itt van az egészséges heti menü, amelyet a dietetikus és a CLARA munkatársa, Carlos Ríos Realfooding központja készített . Könnyen követhető, szezonális ételekkel teli tányérokkal.

hétfő

  • Reggeli. Természetes joghurt narancssal és dióval
  • Délelőtt. Teljes kiőrlésű rozskenyér sajttal és mogyoróvajjal
  • Étel. Julienne csicseriborsó és túrós leves
  • Falatozás. Gyümölcsnyárs csokoládéval> 85%
  • Vacsora. Saláta tonhal, avokádó és mangótartár

kedd

  • Reggeli. Rozs pirítós sajttal, paradicsommal és füstölt lazacgal
  • Délelőtt. Válogatott savanyúság
  • Étel. Basmati rizs, padlizsán és pulyka csíkok
  • Falatozás. 0% felvert sajt gabonafélékkel, szőlővel, áfonyával és fahéjjal
  • Vacsora. Sült zöldségek grillezett tojással

szerda

  • Reggeli. Fahéjas áfonyás zabkása
  • Délelőtt. Pirított tönkölykenyérrel, sült paprikapástétommal
  • Étel. Lencse krém tökkel
  • Falatozás. Datolyaszilva puding, natúr joghurt és tiszta kakaó
  • Vacsora. Csirke gombával hagymamártásban

csütörtök

  • Reggeli. Teljes kiőrlésű avokádó, paradicsom és fürjtojás pirítós
  • Délelőtt. Tonnacsokoládé (> 85%) és gyümölcs uncia
  • Étel. Keverje meg a csirkét, a zöldségeket és a kuszkuszt
  • Falatozás. Banán snack guacamollal. A piac dióboltjaiban cukor nélküli dehidratált banánt találhat.
  • Vacsora. Tintahal sült tök curryval

péntek

  • Reggeli. Szezonális gyümölcs tál teljes kiőrlésű gabonával
  • Délelőtt. Teljes kiőrlésű pirítós banánkrémmel és datolyával
  • Étel. Meleg vörös bab és garnélarák saláta
  • Falatozás. Kefir mandarinnal, apróra vágott mandulával és csokoládéval> 85%
  • Vacsora. Ratatouille tojással és sült cukkinivel

szombat

  • Reggeli. Rántotta báránysalátával és koktélparadicsommal
  • Délelőtt. Kókuszos zabpehely sütik
  • Étel. Tészta zöldségekkel és buggyantott tojással
  • Falatozás. Chia puding tökkel
  • Vacsora. Hake szószban kagylóval és brokkolival

vasárnap

  • Reggeli. Teljes kiőrlésű tönköly palacsinta, banánnal és mogyoróvajjal töltve
  • Délelőtt. Töksajtos torta
  • Étel. Sertésborda, burgonyával és sült zöldségekkel
  • Falatozás. Áfonya és banán turmix tál puffasztott quinoával és köleskel
  • Vacsora. Curried sárgarépakrém főtt tojással