Itt van az egészséges heti menü, amelyet a dietetikus és a CLARA munkatársa, Carlos Ríos Realfooding központja készített . Könnyen követhető, szezonális ételekkel teli tányérokkal.
hétfő
- Reggeli. Természetes joghurt narancssal és dióval
- Délelőtt. Teljes kiőrlésű rozskenyér sajttal és mogyoróvajjal
- Étel. Julienne csicseriborsó és túrós leves
- Falatozás. Gyümölcsnyárs csokoládéval> 85%
- Vacsora. Saláta tonhal, avokádó és mangótartár
kedd
- Reggeli. Rozs pirítós sajttal, paradicsommal és füstölt lazacgal
- Délelőtt. Válogatott savanyúság
- Étel. Basmati rizs, padlizsán és pulyka csíkok
- Falatozás. 0% felvert sajt gabonafélékkel, szőlővel, áfonyával és fahéjjal
- Vacsora. Sült zöldségek grillezett tojással
szerda
- Reggeli. Fahéjas áfonyás zabkása
- Délelőtt. Pirított tönkölykenyérrel, sült paprikapástétommal
- Étel. Lencse krém tökkel
- Falatozás. Datolyaszilva puding, natúr joghurt és tiszta kakaó
- Vacsora. Csirke gombával hagymamártásban
csütörtök
- Reggeli. Teljes kiőrlésű avokádó, paradicsom és fürjtojás pirítós
- Délelőtt. Tonnacsokoládé (> 85%) és gyümölcs uncia
- Étel. Keverje meg a csirkét, a zöldségeket és a kuszkuszt
- Falatozás. Banán snack guacamollal. A piac dióboltjaiban cukor nélküli dehidratált banánt találhat.
- Vacsora. Tintahal sült tök curryval
péntek
- Reggeli. Szezonális gyümölcs tál teljes kiőrlésű gabonával
- Délelőtt. Teljes kiőrlésű pirítós banánkrémmel és datolyával
- Étel. Meleg vörös bab és garnélarák saláta
- Falatozás. Kefir mandarinnal, apróra vágott mandulával és csokoládéval> 85%
- Vacsora. Ratatouille tojással és sült cukkinivel
szombat
- Reggeli. Rántotta báránysalátával és koktélparadicsommal
- Délelőtt. Kókuszos zabpehely sütik
- Étel. Tészta zöldségekkel és buggyantott tojással
- Falatozás. Chia puding tökkel
- Vacsora. Hake szószban kagylóval és brokkolival
vasárnap
- Reggeli. Teljes kiőrlésű tönköly palacsinta, banánnal és mogyoróvajjal töltve
- Délelőtt. Töksajtos torta
- Étel. Sertésborda, burgonyával és sült zöldségekkel
- Falatozás. Áfonya és banán turmix tál puffasztott quinoával és köleskel
- Vacsora. Curried sárgarépakrém főtt tojással