A menopauza a termékenységi szakasz vége, de már nem rendelkezik azzal a megbélyegzéssel, mint korábban, hogy az idős kor kezdete legyen. Éppen ellenkezőleg, ez az az idő, amikor felszabadultnak érezhetjük magunkat a menstruációs ciklus hullámvölgyeivel vagy a terhességtől való félelemmel szemben.
A menopauza a Spanyol Nőgyógyászati és Szülészeti Társaság szerint 48 és 54 éves kor között jelenik meg, és 40 éves korától kezdve észlelhetők az alacsonyabb ösztrogéntermelés miatti változások. A menopauza érkezéséről a leggyakoribb tünetek a következők:
A
A nők nagy része szerint az első menopauza tünete az álmatlanság, amely jóval a hőhullámok előtt jelentkezik.
- Ennek leküzdése érdekében alakítson ki alvási rutint. Próbálj meg lefeküdni és ugyanabban az időben kelni, akár hétvégén is. Végezzen relaxációs gyakorlatokat, kerülje a nagy vagy fűszeres ételeket a vacsoránál, vagy legalább 3 órával lefekvés előtt végezzen testmozgást.
Hőhullámok
A hőhullámok hirtelen hőérzet , amely először a mellkasban érződik és átterjed a nyakra vagy az arcra, még bőrpírt vagy tachycardiát is okozva . Amikor a fulladás alábbhagy, hidegrázás és verejték jelentkezik.
- Mit kell tenni. Öltözzön "rétegenként", hogy levegye a ruhadarabot, amikor hőhullámok érnek, és ventilátort hord. Ezenkívül egy Indiában végzett tanulmány szerint jógázhat a hőhullámok és az éjszakai izzadás szabályozására, mert a jóga légzés és az e fegyelem által nyújtott relaxáció elősegíti a jólétet, amikor megfullad.
- Ne feledje … A kutatások megerősítették, hogy a túlzott zsíros, fűszeres ételek és finomított cukrok elősegítik a hőhullámokat.
Hüvely szárazsága
A menopauzára jellemző ösztrogéncsökkenés csökkenti az intim terület kenését, de okozhat bizonyos gyógyszerek, például antihisztaminok szedését is; dohányzás, stressz vagy hüvelyi fertőzés.
- Mit kell tenni. Leginkább vízalapú kenőanyagok ajánlottak. Hosszabbítsa az előkészületeket a nemi érintkezés során is maradjon jól hidratált és vegyen be több E-vitamint (jelen van a búzacsíraolajban, a diófélékben, a brokkoliban …).
Súlygyarapodás
A menopauza beköszöntével a test úgy működik, hogy a legtöbb tápanyagot maximálisan kihasználja, és a bevitt kalóriák elköltése sokkal többe kerül, mint korábban. De a női hormonok csökkenése emellett a testzsír eltérő eloszlását okozza, és elsősorban a hasi területen halmozódik fel.
- Hogyan küzdjünk meg ellene? A napi edzés mennyiségének növelése és az elfogyasztott adagok csökkentése. Ha ez éhezéshez vezet, növelje az elfogyasztott zöldségek mennyiségét, és csökkentse az egyéb ételek, különösen a legfeleslegesebbek - például sütemények, édességek, likőrök - mennyiségét.
A vágy elvesztése
A szexuális érdeklődés elvesztése a szexuális válasz szabályozásáért felelős hormonok (ösztrogének és tesztoszteron) csökkenésének tudható be.
- Hogyan lehet visszanyerni a vágyat? Beszélgetés a partnerrel, az előkészületek növelése, az esetleges kényelmetlenségek megoldása, például kenőanyagok használata, valamint a szexuális vágy ellen játszó stressz és aggodalmak eltávolítása.
Irritmus, hangulatváltozások …
A fizikai változások mellett a nők némi pszichológiai rendellenességet is tapasztalhatnak, például ingerlékenységet, szellemi fáradtságot (nemcsak fizikai), szomorúságot, koncentrációhiányt, némi szorongást …
Depresszió
A nők által ebben a szakaszban tapasztalható változások (hangulat, alvás, fizikai és tünetek, amelyek befolyásolják a szexuális életet) miatt enyhe vagy mérsékelt depressziós epizódok jelenhetnek meg. Nagyon gyakori (a nők körülbelül 85% -ával fordul elő).
- Hogyan lehet legyőzni a depressziót. Bár igaz, hogy van hormonális alap, minden nő képességeitől függően képes megbirkózni vele. Vannak, akik önállóan szembesülve kerülhetnek ki belőle, mások pedig szakember segítségére szorulhatnak. Ha enyhe, fokozott testmozgás, akkor tartalmazzon olyan ételeket, amelyek gazdagok a "wellness hormonban", például a banánt vagy a csokoládét. Az aktív társasági élet is segíthet, tudjuk, hogy ez most nehéz, de már megpróbált videohívásokat kezdeményezni barátaival?
