Kagylófélék
Kagylófélék
A tenger gyümölcsei nagyszerű cinkforrás, elengedhetetlen ásványi anyagok a megfelelő csontsűrűség fenntartásához. Az osztriga a cinkkel ellátott élelmiszerek élén áll, bár például garnélarákokban is megtalálhatja.
Zöld leveles zöldségek
Zöld leveles zöldségek
Az olyan ételek, mint a brokkoli, a mángold vagy a spenót, K-vitamint biztosítanak számunkra, ami elengedhetetlen az osteocalcin, a csont második leggyakoribb fehérjéjének előállításához.
Zöldségek
Zöldségek
A csicseriborsó, a fehérbab és a szójabab jó kalciumforrás. Ezenkívül a hüvelyesek fehérjében, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, emellett energiát és rostot is szolgáltatnak. Bevonja őket az étrendbe, hogy extra ásványi anyagot kapjon.
Lásd a hüvelyesek receptjeit.
Tejtermékek
Tejtermékek
A tej és származékai, például sajt, joghurt vagy túró sok kalciumot tartalmaznak. Ezért jó bevinni őket a szokásos étrendbe, amennyiben nincs laktóz-intolerancia.
C-vitaminnal rendelkező gyümölcsök
C-vitaminnal rendelkező gyümölcsök
Az olyan gyümölcsök, mint a kivi, a papaya, a fekete ribizli vagy a guava, kiváló C-vitamin forrás - a narancson túl van élet. Ez elengedhetetlen a kollagén képződéséhez.
Gabonafélék
Gabonafélék
A gabonafélék már a napi étrend részei lehetnek, de ne felejtsük el, hogy ebbe a csoportba tartoznak a zab, a rizs vagy a mák is. És amikor csak teheti, válassza a teljes verziót, egészsége győzni fog.
Hal
Hal
A halak, különösen a kék halak (lazac, szardínia, tonhal), csontjaink nagy szövetségesei, mivel a kalcium mellett omega 3 zsírsavakat és D-vitamint is biztosítanak, amelyek segítenek felszívódni ebben az ásványi anyagban. Legalább hetente kétszer vegye be. És ne felejtsd el, hogy a halkonzervek is számítanak, valójában a szardíniakonzerv kiváló kalciumforrás, különösen, ha egészben fogyasztod őket.
Lásd a hal receptjeit.
Diófélék
Diófélék
Bár magas a kalóriatartalma, egy marék nyers dió (pörkölés vagy sózás nélkül) kalciumot és más fontos csontokhoz szükséges ásványi anyagokat, például magnéziumot biztosít Önnek. Tehát ne habozzon, hogy új kedvenc snackjévé tegye őket.
szezámmag
szezámmag
Ha extra erőt szeretne adni a csontjainak, adjon szezámmagot salátáihoz, olajjaihoz vagy szószokhoz és zöldségpástétomokhoz. Nagyon táplálóak, remineralizálóak és sok kalciumot is tartalmaznak. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki előnyeiből, köszörülje meg őket, mielőtt bevenné.
Tojás
Tojás
A tojás fontos mangánforrás, a kollagén szintéziséért felelős ásványi anyag. A kollagén segíti a csontok, ízületek, izmok és inak megfelelő működését. A tojássárgája sok D-vitamint tartalmaz, amely felelős a kalcium felszívódásának elősegítéséért. Ha nincs magas koleszterinszintje, problémamentesen lehet egy tojása naponta.
Lásd receptek tojással.
Milyen ételeket kell bevenni az étrendbe, hogy csontjai erősek legyenek? Tudjuk, hogy a tej kalciumforrás, és segíti az egészséges csontokat, de … milyen más ételeknek vannak ugyanolyan előnyei? Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze, összeállítottunk egy sor olyan ételt, amelyeket hozzáadhat a napi étrendjéhez, és amelyek segítenek megőrizni csontjainak egészségét belülről. Ne hagyja ki a galériát! És ha több ötletre van szüksége a több kalcium beviteléhez, ne hagyja ki ezt a bejegyzést.
Fedezze fel, hogyan használhatja ezeket az ételeket étrendjében a könnyű, könnyű és finom receptjeinkkel.
