Skip to main content

Híznak a diófélék? fedezze fel a dióban lévő kalóriákat

Tartalomjegyzék:

Anonim

Természetesen!

Természetesen!

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a diófélék szedése segíti a testsúly szabályozását. Kalória hírneve ellenére félelem nélkül beillesztheti őket egy fogyókúrába, ha ez jól megtervezett.

Híznak, akkor mi van?

Híznak, akkor mi van?

Az ételek zsírtartalmának mérésére az Atwater-faktort alkalmazzák, amely minden zsírgrammhoz 9 kcal-t tulajdonít, függetlenül a zsír, a növényi, az állati típustól … De a diófélék esetében …

Minden zsír nem egyforma

Minden zsír nem egyforma

… Látták, hogy a szárított gyümölcs zsírjának 100% -a nem szívódik fel, csak egy része, tehát nem 9 kcal / gramm lenne, hanem kevesebb.

A tökéletes snack

A tökéletes snack

A fogyókúrás diéta során egy marék diófélét fogyaszthat reggel közepén, gyümölcs vagy joghurt mellett. Megtelít, és megtartja a vonalat is.

Megfelelő adag a hízás elkerülésére

Megfelelő adag a súlygyarapodás elkerülésére

A dió ajánlott adagja 28 gramm, ami 165 kcal-nak felel meg. Vagyis megeheti őket, de csak egy maroknyi, ne essen túlzásba, és egye meg az egész csomagot.

Ha pisztáciája van, ne vegyen be 49-nél többet.

Szeretjük a dióféléket

Szeretjük a dióféléket

Nagyon tápláló aszalt gyümölcs, és amellett, hogy finom, nagyon kielégítőek.

Lehet egy marék 7 dió, ha éhesnek érzi magát.

A finom mogyoró

A finom mogyoró

A mogyoró olyan étel, amely küzd a gyengeséggel és a fizikai és szellemi fáradtsággal.

A mogyoró ideális adagja 20.

Hány kesudiót ehetek?

Hány kesudiót ehetek?

Magnézium, kálium, foszfor, E-vitamin … nagyon táplálóak.

A kesudió ideális része nem haladja meg a 17-et.

És mandula?

És mandula?

A mandulát borító barna bőrrész tele van antioxidánsokkal, ezért nagyon hasznosak az egészségedre.

Ha mandula mellett dönt, ne vegyen be többet 22-nél.

Fedezze fel az összes előnyét

Fedezze fel az összes előnyét

A dió olyan alapvető tápanyagok forrása, amelyeket érdemes gyakran fogyasztani. Ismerje meg ennek az egészséges ételnek az összes tulajdonságát táplálkozási szakemberünk, Dr. Mª Isabel Beltrán kezéből.

A diónak számos olyan tulajdonsága van, amelyet szeretünk: nemcsak jóak és ízletesek, hanem nagyon táplálóak és nagyon egészséges hatásúak is, mivel segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és egyes összetevői antioxidáns kapacitással bírnak. Ezenkívül a dió olyan ásványi anyagok forrása, mint például a kalcium, a magnézium, a foszfor, a kálium, a szelén és a cink.

Van zsíruk igen, de egészséges zsírok. A dióféléknek tulajdonított szívegészséges tulajdonságok magas egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírtartalomnak köszönhetők. Többek között kiemelkednek az olajsav, a linolsav (omega 6) és a linolén (omega 3) savak. Ne feledje, hogy az utóbbiak szintén nélkülözhetetlen zsírsavak a test megfelelő működéséhez.

A dióban lévő kalóriák

Minden tápértéke ellenére a diófogyasztás némileg korlátozott volt, többek között kalóriabevitelük miatt, ami átlagosan 6 kcal / g körül van. De vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a dió bevétele segíthet a testsúlyának szabályozásában, ezért diétára ajánlott.

A kulcs abban az összegben van, amelyet elvesz. Ezenkívül mivel rostban gazdagok, fogyasztásuk segít az étvágy kontrollálásában és a béltranzit szabályozásában.

Tekintse meg galériánkat, hogy megtalálja az egyes szárított gyümölcsök ajánlott mennyiségét , hogy felvehesse őket étrendjébe, és így kihasználhassa annak hatalmas tápértékét és nagy előnyeit az egészségének.

Hogyan eszel diót

  • Jobb nyers. A diófélék főzése vagy pörkölése csökkenti előnyeiket.
  • Só nélkül. A folyadékretenció elkerülése érdekében.
  • Mennyiség . Az egészséges étrenden belül ajánlott napi 28 g / hét heti 3-5 alkalommal. Ez egyenlő egy nem túl nagy marékkal. Galériánkban részletezzük a pontos összegeket.