A jóllakó étrend 15 varázstrükkje a fogyás érdekében

Hizlaló ételek elrejtése

Ebben a diétában a "nem látó szemek" maximuma teljesül. Ha a szemed szeszélyt lát, az agyad akarja, és megeszed. Amit rejt, vagy ami még jobb, ne vásároljon, bármi, amit tud, nem felel meg Önnek.

Olyan messze…

Igen, édességekről, chipsekről, pálmafákról, croissant-ról beszélünk … És ha van ilyen, tegye el elől. És egészséges ételeket, például nyers zöldségeket, gyümölcsöket, diót, kézzel is.

Intelligens PIcote

Amikor idegei arra kérnek, hogy egy zacskó burgonyaszeletet emésztsen fel, választhatja a gyümölcs- vagy zöldségforgácsot (házi készítésű), vagy választhatja a rudakra vágott cruditét (sárgarépa, bors, uborka), amelyek kielégítik a bűn ”nagyon kevés kalóriával. Egy másik érdekes lehetőség a savanyúság, savanyúság, amely erős íze miatt kielégítő és könnyű.

Barátkozzatok a hummusszal

Egy másik jó ötlet az egészséges snackhez a hummus. Ezen felül el is veheti először, vagy könnyű vacsoraként. Ez az egyszerű lemez egy csapásra több problémát is megold. Fedezze fel a szuper könnyű csicseriborsó hummus receptjét.

A zöld alma eltávolító

Ha éhen érzi magát, vegyen egy éretlen gyümölcsöt, amely gazdag C-vitaminban, a "jó humor vitaminjában". A zöldség arra kényszerít, hogy többet rágj, ami lehetővé teszi, hogy a teljesség érzése hamarabb eljusson az agyba. A kivi és az ananász mellett kiemelkedik a zöld alma, amely csak 52 kcal / 100 g-ot tartalmaz, és nagyon gazdag tápanyagokban.

És még 4 ok az almafogyasztásra …

A telítettség mellett az alma (ha naponta egyet vesz be) gondoskodik a szívéről, mert segít csökkenteni az étel által felszívódó zsír felszívódását, és ezáltal távol tartja a koleszterint. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az alma rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik; tökéletes a folyadékok és méreganyagok eltávolításához a testéből, és segít egyensúlyban tartani a vércukrot. Szüksége van több okra, hogy naponta legyen alma?

Igyon vizet és infúziókat, ha éhesnek érzi magát

Ha éhesnek érzi magát, végezzen tesztet: igyon meg egy pohár vizet. Néha összekeverjük az éhség és a szomjúság érzését. Ezenkívül egy pohár víz elfogyasztása előtt - vagy egy zsírtalanított húsleves egyike só nélkül - segít abban, hogy megtöltsük a gyomrunkat és kevesebbet együnk anélkül, hogy éheznénk. A bojtorján és az amarant infúziók is segítenek Önnek.

Neked is kerül?

Ha nem iszik elegendő vizet, mert nincs kedve hozzá, vagy mert elfelejtette, ne hagyja ki a trükköinket, amelyek szerint vizet iszunk anélkül, hogy észrevennénk.

Milyen a tökéletes vacsora

A mozgalmas és a jó éjszakai alvás, valamint az energia nélküli és a mozgalmas nap közötti különbség abban rejlik, hogy vacsorára választasz. Kerülje a túlzásokat, és tegyen bele olyan ételeket, mint növényi krémek, hal (jobb, mint a hús), főtt gyümölcs vagy joghurt. Többet mondunk arról, hogy milyen legyen a tökéletes vacsora.

És mit szabad kerülnie

Éjjel az anyagcsere lelassul, és a cukrok zsírokká válnak, mivel nincs fizikai aktivitás, amely megégeti őket. Tehát kerülje a rizs, a tészta vagy a kenyér fogyasztását, ha azokat nem kísérik rost vagy más alacsony glikémiás indexű hidraták. Ha vacsora után a tested valami édeset kér, válasszon egy uncia étcsokoládét vagy két sütit.

Beleszeret az ételbe

Üljön le enni, élvezze minden falatot, rágjon, kóstoljon. Ne próbáljon enni állva, a hűtőszekrény előtt vagy a tévét nézve. Az étkezés fantasztikus, élvezd teljes mértékben. És ne felejtsd el, hogy az agyadnak legalább 20 percre van szüksége ahhoz, hogy megkapja a jóllakottságot a testedből. Tehát, hogy elkerülje a szükségesnél többet, adjon magának időt.

A meleg étkezés feltölti

Próbáljon enni melegen vagy legalább melegen. A meleg ételek több jóllakottsági jelet juttatnak az agyba, mint a hideg ételek, ezért próbáljon kiindulni egy csésze házi zsírtalanított húslevessel, ami megnyugtatja kezdeti étvágyát, és megakadályozza, hogy később túlfogyasszon.

Felszabadítja az endorfinokat és elkerüli a szorongást

Felszabadítja az endorfinokat és megakadályozza a szorongást

A nevetés, a pihentető fürdés vagy a sportolás kevésbé fogja aggasztani az ételeket. Tegyen fel egy epizódot kedvenc sorozatából, és nevessen örömén; vegyen egy meleg fürdőt levendulaesszenciákkal, a forró víz pihentető hatású; és gyakorolni. Felszabadítod az endorfinokat, más néven boldogságmolekulákat, és felszabadítasz minden feszültséget. Pozitívnak lenni, fogyni, fedezze fel a szerotonin telítő erejét.

Megoldások a "ballon effektus" ellen

A jóllakásos étrend követése során fellépő hasi puffadás (nagyon rostokban gazdag) ellensúlyozására olyan megoldásokat alkalmazhat, amelyek megakadályozzák a "ballon hatást", például probiotikumok (joghurt vagy kefir) és antigák, például fűszerek vagy carminatív infúziók. . Táplálkozási szakemberünk ad néhány tippet a bosszantó gázok elkerülése érdekében.

Legyen okosabb, mint az éhség

Vegye figyelembe a 14 tippünket, hogy elkerülje a túlevést és megbirkózzon az éhséggel … szenvedés nélkül!

Az éhség és az étkezési szorongás folyamatos érzése - a két nagy ellenség, amikor fogyni akarunk - összefügg az étkezés módjával és szokásainkkal. Emiatt Dr. Beltrán tévedhetetlen telítő étrendjének kitöltése érdekében ebben a galériában 15 olyan trükköt javasolunk, amelyek radikálisan távol tartják az éhséget és a szorongást.

Étrendjének kihasználása életének egyéb aspektusainak megváltoztatására gazdagabbá teszi

És az, hogy agyunk nem szereti a változásokat, ezért amikor diétázunk, gyakran újra és újra ugyanazon hibákba esünk. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha változtatunk a rutinon és szokásokon, és javaslataink taktikájával átnevelünk néhány szokást.

A vásárlások megtervezésétől a C - vitaminban ("a jó humor vitaminja") gazdag ételek elfogyasztásáig , az egyszerű stratégiákon keresztül az elégedettség érzéséig, az endorfinok (a boldogság hormonjai) előállításáig és a szuper ellazulásig.

Néhány trükk, amely ráadásul tökéletesen kiegészíti az orvos által tervezett kielégítő menüket és a 20 nélkülözhetetlen ételt, hogy a kielégítő étrend teljes siker legyen. Hogy megtudja, melyik étrend a legjobb az Ön számára, végezze el a tesztet, hogy felfedezze a fogyás ideális étrendjét.