A székrekedés elleni élelmiszerek végső listája

Teljes kiőrlésű kenyér

Szakértők szerint a székrekedés leküzdésére az ajánlott napi rostmennyiség napi 40 g. Figyeljen ezekre az ételekre, mert ha beépíti őket az étrendbe, akkor könnyen eléri az ábrát. Az első intézkedés, amelyet meg kell tennie, a fehér kenyér cseréje a teljes kiőrlésűre.

2,5 g rost / 1 szelet (35 g)

Pisztácia

A diófélék tele vannak rostokkal és egészséges zsírokkal. Ha nem diétázol, akkor naponta néhány marék diót fogyaszthatsz. Ha az vagy, egy. Itt részletesen elmagyarázzuk.

2 g rost / 1 marék (50 g)

Dátumok

Tudta, hogy a datolya kiválóan helyettesíti a cukrot? Kiválóan alkalmasak joghurtok vagy sütemények édesítésére.

1 g rost / 1 dátum

Zab

A reggelid székrekedés elleni is lehet. Csatlakoztál már a zabpelyhes rajongók légiójához? Elégedett, ideális arra, hogy többet menjen a fürdőszobába, és jó koleszterinszintre. Íme 5 receptötlet zabpehellyel.

1,5 g rost / 1 adag (30 g)

Műzli

A reggeli másik lehetősége a cukrozatlan müzli, amely a teljes kiőrlésű gabonák mellett diót is tartalmaz, amelyek még több rostot kínálnak.

3 g rost / 1 adag (40 g)

Szeder, áfonya és ribizli

Ha egy tál zabpehelyből vagy müzliből egy marék diót és egy másik piros gyümölcsöt kísér, akkor a tökéletes reggelit rostokkal töltik meg.

1 g rost / 1 evőkanál (13 g)

kókuszreszelék

A tálba szórhat egy kis kókuszreszeléket is.

3 g rost / 1 evőkanál (15 g)

Szárított őszibarack

Hozzáadhat apróra vágott szárított barackot a tál zabpehelyhez vagy müzlihez és salátákhoz. Szálas étel ötlet: Vágjon 2 közepes méretű csirkemellet, 1 hagymát, 1 sárgarépát, 3 szárított barackot és 3 aszalt szilvát. Tegyen mindent egy kemencében biztonságos tartályba, olívaolajjal, fél pohár vízzel, fele fehérborral, sóval, borssal és fahéjjal. 200 fokon 30 percig sütjük, vagy amíg a csirke elkészül és a folyadék elpárolog.

6 g rost / 1 fül

fehér bab

A székrekedés elleni étrendben elengedhetetlen a több növényi fehérje fogyasztása a rendszeresség javítása érdekében. Tehát egyél hüvelyeseket legalább hetente háromszor. A babsaláta mindig hasznos lehetőség.

18 g rost / 1 adag (70 g)

Lencse

Ha rajongsz a hüvelyes pörköltekért, javasoljuk a lencséből készült könnyű és szuper egészséges változatát.

8 g rost / 1 adag (70 g)

Szárított szilva

Ha van még egy kis időd, próbáld ki ezt a szilvával és zöldséggel töltött borjú receptjét.

2 g rost / 1 szilva

Mazsolák

A mazsola szinte mindenhez jól passzol: salátához, pörkölthez, reggelihez, desszerthez …

3 g rost / 1 marék (40 g)

Zöldborsó

Mit szólnál ehhez a paradicsommal és kemény tojáshoz pirított borsó receptjéhez?

5 g rost / 1 lecsepegtetett doboz (95 g)

Csicseriborsó

Ez az egyik legszélesebb körben használt hüvelyes, és többféle készítményt is elfogad. Tudja már azt a 14 receptet, amelyeket elkészíthet egy fazék csicseriborsóval?

10 g rost / 1 adag (70 g)

Szójababok

A sok rostot tartalmazó szójababot ugyanúgy beépítheti a főttbe, mint a lencsét vagy a babot. Áztassa őket előző este, majd főzze kb. 2 órán át, vagy amíg meg nem puhul.

11 g rost / 1 adag (70 g)

Búza tészta

A finomított fehér tésztát váltsa teljes kiőrlésű tésztára, ami nagyon egészséges szokás több rost fogyasztására.

7 g rost / 1 adag (70 g)

Szárított fügék

Édes csemegeként fogyaszthat szárított fügét. Kísérje el joghurtját néhány fügével, például uzsonnára.

2,5 g rost / 1 szárított ábra

Szezám

Nagyon könnyű rostot és ízt szerezni az ételeiben, ha megszórunk egy evőkanál szezámot. Ideális krémekhez és salátákhoz.

1 g rost / 1 evőkanál (10 g)

Lenmagot

Ugyanezt teheti lenmaggal is. Adja hozzá a zabpehelyhez vagy a müzlihez reggelire vagy joghurthoz.

3 g rost / 1 evőkanál (10 g)

Mandula

A rostokon kívül a mandula sok kalciumot tartalmaz. Egyél nyersen.

3 g rost / 1 adag (20 g)

Búzakorpa

A búzakorpa erősen fel van tüntetve a székrekedés étrendjében, mivel nagyszerű oldhatatlan rostforrás. Keverje össze forró tejjel, joghurttal vagy egy gyümölcs turmixban.

4 g rost / evőkanál

Kukorica

Nagyon hozzászoktunk a csemegekukoricához, de megpróbálta közvetlenül fogyasztani a kukorica fülét? 20 percig kell forralni őket, majd egy kevés olajjal és sóval átengedni a serpenyőn. Nagyon finom!

8 g rost / 1 kis fül

Birsalma

Kényeztesse magát reggelivel vagy harapnivalóval egy kanál birsalmakompót segítségével. A természetesen elkészített - cukor nélkül párolt - kompótra gondolunk, nem birsalma paszta. Ne feledje, hogy a cukor korlátozza.

1 g rost / 1 adag (30 g)

Székrekedésről akkor beszélünk, amikor a heti széklet száma kevesebb, mint három. A legtöbb esetben az alacsony rosttartalmú étrend (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák), kevés ivóvíz, a fizikai aktivitás hiánya és a stresszes helyzetek következményei. Könnyű megváltoztatni étrendjét, hogy rostokban gazdagabb és mellesleg sokkal egészségesebb legyen. A szakértők azt javasolják, hogy naponta kb. 40 g rostot fogyasszanak. A kihívásnak nem nehéz megfelelni, ha az étrend 5 adag zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából és több fehérje zöldségből (hüvelyesek, diófélék) áll, mint állatokból (hús vagy hal). . Segítünk a végleges székrekedéshez szükséges élelmiszerek és azok rostgrammjainak végleges listáján, amelyet a fenti galériában talál.

Milyen ételeket kell fogyasztani székrekedés esetén?

Teljes kiőrlésű gabonák. zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tészta.
Zöldségek. Bab, csicseriborsó, borsó, lencse, szójabab …
Diófélék. Pisztácia, nyers mandula, mogyoró, dió …
Száraz gyümölcsök. Szárított barack, mazsola, szilva, füge …
Gyümölcsök. Piros gyümölcsök, kivi, avokádó, körte, banán, kókuszdió, sárgabarack vagy narancs.
Magok. Szezám, len, chia …
A búza vagy a zab csíra extra segítség lehet a székrekedés étrendjében.

Hogyan lehet többet menni a fürdőszobába?

Az ideális az, ha apránként eléri az ajánlott napi 40 g rostot, és minden étkezés során tartalmaz székrekedés elleni ételeket, elkerülve ezzel a gázt és egyéb kellemetlenségeket. Írja le ezt a tervet:

Először 18-20 g. Ez a mennyiség két darab gyümölcs (kb. 8 g) és egy nagy saláta, saláta, paradicsom és hagyma (10 g) elfogyasztásával érhető el.

Adjunk hozzá 10-15 g-ot. Adjon hozzá főtt zöldségeket a menükhöz (további 3-6 g-ot ad hozzá), majd teljes kiőrlésű gabonákat vagy hüvelyeseket (8-12 g).

És még kb. 10 g-ot. Ha reggelire elfogyaszt egy tál zabpelyhes müzlit mazsolával, mandulával és joghurttal, akkor elérheti ezt a mennyiséget.

Ne feledje, hogy a finomított ételekben gazdag étrend székrekedéshez vezet, valamint túl sok csokoládét, édességet vagy vörösbort fogyaszt.