Rendelje el az étrendjét
Rendelje el az étrendjét
A trükk az, hogy az étrendedet a rend varázslatának szerzője, Marie Kondo módszerével kell megszervezni .
Ellenőrizze a kamráját
Ellenőrizze a kamráját
Az első lépés, például a la Konmari ház rendbetétele során, minden megszabadulni, amire nincs szüksége. És ide tartoznak a mártások, a sütik, az előételek …
Tedd hirtelen
Tedd hirtelen
Hogy megszabaduljon ezektől a konzervektől, szószoktól és rágcsálnivalóktól, a legjobb, ha ezt egyszerre és nagyszerűen végzi, így nincs ideje túl sokat gondolkodni a dolgokon.
Tervezd meg, mit eszel
Tervezd meg, mit eszel
A következő lényeges dolog az étkezés megfelelő megtervezése. A képgaléria után van egy ütemterv, amelyet letölthetsz magad, és mi eláruljuk, hogyan kell használni, hogy szuper könnyű követni.
Rendelje meg a vásárlást is
Rendelje meg a vásárlást is
Készítsen listát, csak azt vásárolhatja meg, amire szüksége van, anélkül, hogy belemennél az "ebben az esetben …" -be, és azt is tartsa rendezetten. Így mindent könnyedén megtalál, és nem lesz kedve enni az első dolog, amit talál.
Barátkozzatok a tupperrel
Barátkozzatok a tupperrel
Az előre történő főzés és a kelleténél valamivel többet segít kiegyensúlyozottan megtervezni az ételeket, ellenőrizni az adagokat, és elkészíteni az "életmentőket", amikor még nem volt ideje főzni.
Használja ki a rend előnyeit
Használja ki a rend előnyeit
Bizonyított, hogy a diéta rendjének fenntartása csökkenti a stresszt, javítja az egészséget, előnyöket nyújt kívül és belül, és sokkal jobban élvezi azt, amit eszel.
És ne add fel
És ne add fel
Annak érdekében, hogy ne dobja be a törülközőt, kövesse útmutatónkat, hogy az étrend rendben legyen. Nem fog túlzásba esni és fogyni anélkül, hogy észrevenné.
Ahogy láttam a megjelenése Clara januárban, ott van egy forradalmi módszer a fogyás, hogy alkalmazzák az élelmiszer-trükkök Marie Kondo rendezésére otthon (mint azt mondani, hogy hogyan kell rendelni a házban örökre ).
Igen, igen, ahogy elolvastad, a taktika az, hogy lefogysz azzal , hogy a diétádat a bestseller A rend varázsa írója diktálja .
Kulcsok a fogyáshoz
Ez nem csak szervezni menük nem Peck, ez a módszer sokkal tovább megy, mert már tudományosan bizonyított, hogy c OW dispongamos tárgyak a konyhában közvetlenül befolyásolja, hogy mit eszünk. Például, ha a konyha vagy az ebédlő rendetlen, hajlamosak vagyunk 15% -kal több kalóriát fogyasztani, mint ha mindent bepakoltak volna, és kevés lenne a munkalapokon és az asztalon.
- Kezdje azzal, hogy megszünteti. Marie Kondo számára a szervezés nem halmozódik fel, és ehhez el kell döntenie, hogy dob-e egy tárgyat. A kiegyensúlyozott étrend követése azon gondolkodik, hogy egy étel megfelel-e az étrendnek, és ha nem, akkor annak megszüntetéséről. De ha megszabadulsz a szószoktól, a sütiktől, az uzsonnától … nem azt jelenti, hogy nem eszel többet. Megteheti a kirándulásokon, hogy éttermekben étkezzen, aperitifben a barátokkal …
- Tedd egyszerre. Az első nagy beavatkozásról, majd a napi rend fenntartásáról szól. Végezzen általános tisztítást mindentől, ami nem felel meg Önnek, és akkor ne térjen vissza rá, vagy "ha valaki jönne". Az ideális az, ha pár nappal az étrend vagy az étrendváltás megkezdése előtt megcsinálja (menstruáció után, olyan időszakban, amikor nincs sok stressz …).
- Nagyon könnyűvé tenni. Annak érdekében, hogy a Marie Kondo módszert könnyen át tudja vinni a napi étrendjébe, elmondjuk, hogyan kell jól megtervezni étkezését, és hogyan kell támaszkodni más elemekre, amelyek segítenek a harmónia és a közérzet megszerzésében, és megkönnyítik a fogyást és nem visszakapod (és annak érdekében, hogy ne adjuk fel, van egy útmutatónk is, amely a diéta egyszerű rendjének megőrzésére szolgál).
Használjon jó tervet
Az, hogy előre megtudja, mit fog enni, és ha mindent megvesz, vagy akár főz, segít a diéta betartásában. Ehhez javaslatot teszünk egy tervlapra, amelyet a bevásárlólistán kívül elosztunk napokkal és étkezésenként minden csíkra. Töltse le itt:
** Töltse le a Clara magazin tervezését **
Hogyan kell használni?
Ossza szét ételeit. Az alábbiakban láthatja, hogy milyen ételeket fogyasszon naponta, és melyeket hetente többször. Tehát kezdje azzal, hogy felsorolja azokat a napokat, amikor halat, csirkét vagy tésztát fog enni.
MINDEN NAP
- 3 adag gyümölcs.
- 2 zöldség, kombinálva nyers és főtt.
- 4 köretes méretű adag kenyér, tészta vagy rizs.
- 2 adag tejtermék.
KEVESEBB HÉT
- Heti 2 vagy 3 alkalommal egyél hüvelyeseket vagy fehér húst.
- 1 alkalommal, vörös hús.
- 2-szer kék hal, a többi fehér.
- Hetente 2–4 tojás.
HETENTE EGYSZER
- Ha már lefogyott egy kis súlya, hetente egyszer adjon magának ingyen ételt, enni, amit szeretne, mérsékelt adagokban és ismétlés nélkül.
Könnyű egyensúlyozás. A kiegyensúlyozott menük elkészítéséhez kalóriaszámlálás vagy súlymérés nélkül használhatja a lemezes módszert.
Az iskolai menü. Ha gyermekei az iskolában esznek, nézzék meg, mi van az ételükben, hogy később egyensúlyba hozzák az otthoni vacsorát.
Tartsa valóságosnak. A menük elkészítésekor gondoljon arra, hogy mikor kell főznie és főznie később, és válasszon gyorsabb recepteket azokon a napokon, amikor sietni fog.
Tegye a terveket a hűtőbe, hogy tudja, mit kell enni, és ha elő kell vennie egy edényt
jó és jobban spórol
- Ragaszkodjon a listához. Készítse el a listát a menük alapján, és csak azt vásárolja meg, amire szüksége van. Ha nem talál valamit, akkor vegyen egy megfelelőt (szürke tőkehal monkfish-re stb.). Felejtsd el az ajánlatokat és az akciókat.
- Otthon minden a helyén. Helyezze az ételt a helyére a hűtőszekrénybe vagy a kamrába. Tudva, hogy mit fog megenni korábban, többet hagyhat az első napokra való tekintettel.
A mélyhűtő, a nagy szövetségesed
A változatos étrend követése érdekében a könnyű könnyűség mellett az ideális az, ha nagyobb mennyiségben főzünk és adagokban tudunk fagyni.
- Címkék. Tegye minden receptre a recept nevét a csomagolás dátumával.
- Listázzon az ajtóban. Írja le, amit lefagyasztott, hogy tudja, mi van (és frissítse).
És mit nyer, ha rendet tesz az étrendben és megtervezi a menüket?
- Kevesebb stressz. Miután megtervezte a menüket, mindig tudta, hogy mit kell enni, és a főzéshez rendelkezésre álló ételekkel nagyon megkönnyíti az életét és csökkenti az evéssel kapcsolatos szorongást.
- Javítsa egészségét. A mindennapos kiegyensúlyozott étkezés, anélkül, hogy bármit is felhasználna a menü improvizálásához, pozitív hatással van az egészségére és segít a fogyásban.
- Többet élvezel. Amikor találkozol barátokkal vagy kimentél a pároddal, az alkalom igazán különleges, és intenzíven élvezed a pillanatot. Ugyanaz, mint az a nap, amikor elkényezteti magát, ami egy nap, nem minden nap.
- Könnyű karbantartás. A módszer minden héten történő követésével könnyű lefogyni, majd tovább fenntartani a súlyát, mert már kialakítottak jó szokásokat.
