Az éberség vagy az éberség abból áll, hogy a jelen pillanatban élünk anélkül, hogy az elme elveszne más dolgokban. Ez arra a képességre irányítja a figyelmet, hogy éppen abban a pillanatban mit csinál, gondolkodik vagy történik körülötted. És erre ítélkezés nélkül, kíváncsian hozzááll. Példa: az éberség minden reggel élvezi a kávéját, odafigyel az elkészítésének aromájára, a hangokra, az ínyére, amikor issza …, de észrevesz egy gondolatot is, amely áthalad a fején, megfigyeli azt anélkül, hogy kritizálná magát és elhagyná történik.
A CLARA magazin 335. számának júliusi számában megtalálhatja az éberségnek szentelt jelentést, amelyben minden kulcs megtalálható, hogy élvezhesse előnyeit. Kiegészítésképpen, és most döntöttél úgy, hogy a te dolgod, kipróbáltam 5 irányított gyakorlatot a YouTube-on, és elmagyarázom annak jellemzőit.
Ne feledje, hogy semmilyen céllal ne végezze a gyakorlatokat, csak engedje el magát. Semmi sem történik, ha elveszíti a koncentrációt, megpróbálja visszanyerni a lélegzetét, és minden rendben lesz. Még akkor is, ha csak egy percig sikerül követned őket, nagyon is megfelelnek neked. A szavamat adom neked.
Az éberség vagy az éberség abból áll, hogy a jelen pillanatban élünk anélkül, hogy az elme elveszne más dolgokban. Ez arra a képességre irányítja a figyelmet, hogy éppen abban a pillanatban mit csinál, gondolkodik vagy történik körülötted. És erre ítélkezés nélkül, kíváncsian hozzááll. Példa: az éberség minden reggel élvezi a kávéját, odafigyel az elkészítésének aromájára, a hangokra, az ínyére, amikor issza …, de észrevesz egy gondolatot is, amely áthalad a fején, megfigyeli azt anélkül, hogy kritizálná magát és elhagyná történik.
A CLARA magazin 335. számának júliusi számában megtalálhatja az éberségnek szentelt jelentést, amelyben minden kulcs megtalálható, hogy élvezhesse előnyeit. Kiegészítésképpen, és most döntöttél úgy, hogy a te dolgod, kipróbáltam 5 irányított gyakorlatot a YouTube-on, és elmagyarázom annak jellemzőit.
Ne feledje, hogy semmilyen céllal ne végezze a gyakorlatokat, csak engedje el magát. Semmi sem történik, ha elveszíti a koncentrációt, megpróbálja visszanyerni a lélegzetét, és minden rendben lesz. Még akkor is, ha csak egy percig sikerül követned őket, nagyon is megfelelnek neked. A szavamat adom neked.
1. Feladat
1. Feladat
Ez a gyakorlat az érzelmek felismerésére koncentrál, anélkül, hogy megítélné őket. A cél nem a kikapcsolódás, bár valószínűleg megteszi, hanem az, hogy tudatosítsa, mit érez. Ideális, ha nyugtalannak érzi magát, és nem tudja, miért.
Próbáld ki
2. gyakorlat
2. gyakorlat
Ez a YouTube figyelemfelkeltő gyakorlat szorosan kapcsolódik a légzéshez. A legtöbb gyakorlat a leheletet használja testének és elméjének horgonyaként az itt és most.
próbáld ki
3. gyakorlat
3. gyakorlat
Ez a gyakorlat tökéletes a kezdők számára. Adjon meg minden szükséges információt, hogy kipróbálja azt, hogy jól tudja, mit csinál. Közös szálként használja a testtudatot.
próbáld ki
4. gyakorlat
4. gyakorlat
Ez a gyakorlat a test érzéseit is felhasználja a gyakorlat alapjául, és kiegészíti azt egy villogó gyertya képével. Ezt úgy teheti meg, hogy otthon gyertyát gyújt, és csak követi a hangot.
próbáld ki
5. gyakorlat
5. gyakorlat
Nagyon tetszett ez a videó, mert sokat segít abban, hogy visszatérjen a gyakorlathoz, amikor elveszíti a figyelmét. Használja a leheleteket alapul.
próbáld ki
