Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a súlyzókkal edző emberek kérdeznek, hogy hatékonyabb-e a nagy súlygyarapodás és az alacsony ismétlések elvégzése, vagy éppen ellenkezőleg, az alacsony súlyfelvétel és sok ismétlés. Ha ez a te eseted, akkor a válasz az, hogy ez a kitűzött céltól függ és változik. Amint Verónica Scotti személyi edző elmagyarázza , az, ami utána jár a testmozgással, meghatározza a súly és az ismétlés kombinálásának módját.
A súly és az ismétlés kombinálásának módjai
- Ha izmokat akarsz szerezni. Az izomtömeg növelése érdekében az ismétléseknek 6 és 12/15 között kell lenniük, elegendő súllyal - az erejétől függően -, hogy megpróbálják elérni az izomhiányt az utolsó ismétlésben, vagyis addig a pillanatig, amikor úgy találja, hogy nem képes rá még egy képviselő.
- Amikor fogyni akar. Abban az esetben, ha a fogyás és a térfogat csökkentése a szándéka, mivel bizonyára hipokalorikus étrendet és kardiovaszkuláris edzéseket végez, az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében a Scotti azt javasolja, hogy erőteljesen dolgozzon sok súlygal és kevés ismétléssel. Fedezze fel itt a fogyás szuperkönnyű gyakorlatait, amelyeket otthon is végezhet.
- Az ellenállás megszerzésére. Amikor az állóképesség növelésére törekszik, ebben az esetben az ajánlott, hogy sok ismétlést végezzen túl nagy súly nélkül az izmok megerősítése érdekében, nem pedig a térfogat növelése érdekében. Például 20 és 30 ismétlés között kell elvégeznie kis súlyt.
Figyelem a szünetekre
Fontos, hogy a súlyzós edzés során különböző szüneteket tartson, attól függően, hogy mit keres.
- Az ellenállás megmunkálásához vagy az izmok méretének növeléséhez ajánlott az úgynevezett hiányos vagy rövid szünetek, amelyek 30 másodperctől percig terjednek.
- Az erő növelése érdekében viszont sokkal hosszabb szünetek ajánlottak, amelyek körülbelül 3 és 5 perc között mozoghatnak.
Ha pedig több testmozgási rutinra vágyik, ne hagyja ki azokat, amelyeket bloggerünk, Patry Jordan javasol nekünk az otthoni tornateremben.
