Számodra úgy tűnhet, hogy minden étrend egyforma: sok zöldség, gyümölcs, könnyű fehérje … És igaz, de nem az. Elmagyarázzuk magunkat. Igaz, hogy ebben az étrendben a has elvesztése, mint másokban, az alap zöldségek és gyümölcsök, de … a jelzés szerint nem szabad zöldséget, gyümölcsöt vagy könnyű fehérjét fogyasztani, és nem szabad hidratálni. A has elvesztése érdekében vannak olyan ételek, amelyek jobban kedvelik Önt, mint mások, és velük együtt fejlesztettük ki ezt az étrendet egy letölthető menüvel.
A CLARA étrendje a has elvesztésére: hármas fellépés
Az étrend megtervezésekor a legfontosabb tápanyagokat "simává" tettük. Ezzel igyekszünk több testzsírt égetni, elkerülni a duzzanatot és javítani a bőr feszességét, miközben fogyunk (a kezdő súlytól függően stb.). Az egész testből elveszíti a zsírt, mert nincs olyan diéta, amely csak egy területről szüntetheti meg. Ezért segítene magának a sportban, például olyan gyakorlatokkal, amelyeket Patry Jordan javasol a hasának elvesztésére, és egy teljes szépségrituaal segítségével. A hipopresszív has is nagyszerű szövetségese a derékvonal megszerzésében, és mellesleg a medencefenék tonizálásában.
A diéta kulcsai a has elvesztéséhez
A The British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk rendszeresen, annál kevesebb zsírt halmozunk fel. A következők közül különösen érdekes:
- Gazdag C-vitaminban. Nagyon fontos antioxidáns az oxidáció és a gyulladásos folyamatok leküzdésében, amelyek zsír felhalmozódását okozzák. Megtalálja paprikában, vízitorma, kivi, citrusfélékben …
- A brokkoli esete. A menük alapanyagának kell lennie, mert a C-vitamin mellett kolint és kénvegyületeket is tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést.
- Flavonoidokban gazdag. A vörös gyümölcs és zöldség - cseresznye, áfonya, málna, pirospaprika, répa stb. - magas szintű flavonoidokat tartalmaz, különösen az antocianin pigmenteket, amelyek elősegítik a zsírok mozgósítását.
- A paradicsom vörös. Megvannak azok a tulajdonságok, amelyeket korábban elmondtunk Önnek, de emellett likopint és C-vitamint tartalmaz, amelyek szintén elősegítik a zsírégetést.
- Vörös és meleg! Ha a növényi étel a vörös mellett fűszeres (jalapeño paprika, chili, cayenne stb.), Akkor hozzáadja a kapszaicin hatását, amely különféle vizsgálatok szerint növeli a hasi zsír veszteségét. Egyszerű módszer a zöldségeket kevés olajon, szeletelt fokhagymával és chilivel megdinsztelni.
Hüvelyesek az étrendben, hogy elveszítsék a hasukat
Az American Association for the Study of Obesity az oldható rostok fogyasztását összeköti a hasi zsír csökkentésével, és a hüvelyesek különösen gazdagok az oldható rostokban.
- Hozzájárulnak a kolinhoz is. Ez a vitamin részt vesz a zsírok szállításában és asszimilációjában. A hüvelyesek mellett hús, tej, tojás, shiitake, quinoa, pisztácia, banán is tartalmaz kolint …
- Szója, egy különleges eset. Ez a hüvelyes izoflavonokat, kalciumot és ösztrogéneket is tartalmaz, amelyek menopauza-hiánya a zsír növekedését eredményezi a hasban.
Zsíros ételek, amelyek segítenek a testzsír elégetésében
Ha jól választja, az ételekben lévő zsír jó szövetségese lehet a testzsír elégetéséhez.
- Egyszeresen telítetlen zsír. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha ez a zsír dominál az étrendben, akkor könnyebb küzdeni a hasi zsírral és csökkenteni a derék kerületét. Ez a diófélék, az avokádó és az olívaolaj zsírja. Ezenkívül ez az olaj olajsavat tartalmaz, amely megerősíti ezt a hatást.
- A kék hal zsírja. Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a zsír felhalmozódását és a gyulladást, megakadályozva annak felhalmozódását a hasban és a derékban. Emiatt tanácsos hetente kétszer fogyasztani szardellát, szardínia, makréla stb. A len- vagy chia-magokban gazdag omega 3 is. A megfelelő asszimiláció érdekében meg kell darálnia őket.
- Zsír és D-vitamin. Ez a tej, a tojássárgája vagy a zsíros halak, például a lazac zsírjában található vitamin segít a lapos hasi életben. Az Európai Endokrinológiai Társaság szerint az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél sokkal több zsír van a hasában. Egyébként ez a vitamin asszimilálódik, különösen napozás közben.
- A tejgyárban a zsír mellett van kalcium is. És vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a teljes tejtermékekben lévő kalcium hozzájárul a testzsír jobb anyagcseréjéhez.
Vannak szénhidrátok ebben a diétában?
- A teljes kiőrlésű szénhidrátok segítenek a sima hasban. A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, árpa, quinoa vagy rizs rendszeres fogyasztása megakadályozza a zsír felhalmozódását a hasban.
- Kerülje a finomított liszteket. A cukorhoz hasonlóan a finomított lisztek is növelik az inzulinszintet a vérben, ami a has és a zsír növekedését okozza.
A diéta, hogy elveszítse a hasát, nagyon könnyen követhető
Nem okoz nehézséget ennek az étrendnek a követése lapos has esetén, mert két hétig megadjuk Önnek a menüket, amelyekbe ezeket az ételeket együtt beépítettük. A következő hetekben csak annyit kell tennie, hogy ételeit kissé megváltoztassa, az, hogy egyes ételeket más egyenértékűre cserél. Például, ha azt javasoljuk, hogy fogyasszon szardínia, akkor egy hét múlva cserélje őket makrélára vagy szardellára.
- Diéta, hogy elveszítse a hasát. 1. hét
- Diéta, hogy elveszítse a hasát. 2. hét
Meddig tudom betartani ezt a diétát
Ezt a diétát addig tarthatja, amíg meg nem éri a súlyát. A súlyától és a térfogattól függően 8 kilót és legfeljebb 10 cm-t fogyhat le a kontúrból, de ne felejtse el kísérni a testmozgást, és támogassa magát a test kozmetikai kezeléseiben (csökkentő krémek stb.). A súlyának későbbi fenntartása érdekében ne feledkezzen meg a jó sportolási szokásokról, és fokozatosan vezessen be heti egy-három ingyenes étkezést.
