Diéta fogyni anélkül, hogy a napot a konyhában töltené

Tökéletes étrendünk van a fogyáshoz, 5 és 10 kg között, anélkül, hogy időt pazarolnánk a konyhában, könnyű, gyors és könnyű ételekkel. És nem unalmas, nem ismétlődő, és nem is éheztet. A galériában eláruljuk, milyen ételeket használjon és a szövegben, hogyan rendezheti könnyű és egészséges menüt egy letölthető pdf és jpg formátumban. Könnyebb, lehetetlen! A fogyókúrát úgy éri el, hogy a cikk végén nagyon keveset főz.

Zöldségek és zöldségek mindenre készen állnak

A fogyás egyszerű módja a Harvard lemezes módszer követése, amely a főétkezésekhez elfogyasztott tányér felét zöldséggé teszi. Az egészséges feldolgozott ételek segítenek naponta enni. A szupermarketben egyre több zöldséget és zöldséget talál készen a mikrohullámú sütőben néhány perc alatt, akár adag méretű burgonyát is. Találhat spirálisan vágott zöldségeket arra az esetre is, ha spagettinek akarja használni, akár apróra vágott sárgarépának is, így nem is kell felaprítania őket, amikor kíséri velük a hummust.

Saláta mindig kész

Egy saláta- vagy hajtászsák kinyitása a saláta elkészítéséhez azt jelenti, hogy gyakran meg tudjuk enni, anélkül, hogy időt takarítanánk meg a tisztítással, centrifugálással, hogy ne maradjon víz, felaprítva és a maradékot gondosan becsomagolva, hogy ne romoljon el a hűtőben. Igaz, hogy egy kicsit drágább, de … ellensúlyozza a megtakarított időt és azt az időt, amikor nem lusta rendszeresen salátát fogyasztani. És sokkal változatosabb, mert a szupermarketben ezer hajtás és saláta vagy endívia kombinációja található.

Fagyott, egészséges és gyors

Főtt, mikrohullámú vagy párolt zöldségek készítéséhez nem is kell kiolvasztani őket. Rendkívül egészséges, kéznél van, és nem kell csak zöldségekkel korlátozódnia, van már hal, tintahal vagy garnélarák is főzésre készen (bár ezekben az esetekben tanácsos egyik napról a másikra hűtőben kiolvasztani, bár mindig kihúzhatja a mikrohullámú leolvasztás funkciót).

Nyers rizs, kuszkusz és quinoa

Az előkészített gombóc barna rizs, kuszkusz vagy quinoa rengeteg időt takarít meg a konyhában. Beteszed őket a mikrohullámú sütőbe és voila. De ne felejtsük el, hogy ez egy nagyon nagy adag diétához, mert a gabonaféléket mellé fogyasztják. Félét spórolja meg egy másik étkezéshez (vagy ossza meg azzal, aki veled kíván fogyni)

Nagyon egészséges konzervek

A konzerv zöldségek gyorsan megoldanak az Ön számára. A spárgától az articsóka szívig, a sült paprikáig stb. De nemcsak ezeket használhatja, hanem másokat is, például a ratatouille-t, amelynek ha valóban kézműves és kevés olajjal készül, akkor helye van például a diétának.

Hüvelyesek áztatás vagy főzés nélkül

Lehet őket a csónakból, fagyasztva vagy piaci standokon, ahogy akarja, de már elkészítette, így mindig rendelkezésre áll. És ne korlátozódjon a csicseriborsóra és a lencsére, még sok más létezik, például széles bab, borsó, fekete bab … A változatosság az íze.

Dobozok: nyitott és tányéros

Egy doboz természetes tonhal, néhány szardínia, makréla, tintahal, szardella, lazac … ha minőségiek és olívaolajban tartósítva jól lecsepegtetjük őket, akkor tökéletes helyük van az étrendben. És nem csak salátákhoz használhatja őket, hanem például recepteknél, például tartárhoz, buddha tálhoz, pokéhoz.

Hús és hal készen áll a főzéshez

Akár a halárusban, akár az élelmiszerboltban vagy a fagyasztott ételekben vásárolja meg őket, most megtalálja a halat és a húst grillezésre vagy párolásra készen. Vastag és vékony filé, szeletekre, negyedekre, nyolcadakra, kockákra stb. Vágva … Bármelyik ötlet is felmerül, készen áll arra, hogy ne pazarolja az idejét.

Egyszerű és több lehetőség közül választható főzés

Ha a sütőt fogja tenni, akkor készítse el benne az elsőt és a másodikat, vagy akár főzzön is több mint egy napig. Például készítsen egy halat egy paradicsom és hagymás ágyon az egyik tányéron, a másikon pedig egy pulykakört sárgarépával és francia hagymával. És most, a tetejére állítsuk be a sütő harmadik ezüstjét, hogy pároljuk almát cukor nélkül, csak fahéjjal. Ha gőzös van, használjon több szintet, és tegyen meg mindent benne is. Mitől lusta forralni? Használjon olyan vízforralót, amely nagyon kevéssé melegíti a vizet, és kihasználja az alkalmat, hogy az edény alján felforrjon, a tetején pedig más ételeket pároljon. Mennyi időt fogsz nyerni!

Gyors és egyszerű desszertek

Semmi sem egyszerűbb és gyorsabb, mint néhány szőlő, bogyó vagy szilva megmosása és elfogyasztása. Ehetünk héjú gyümölcsöt is, például almát vagy körtét, még azok is, akiknek kevesebb a hobbijuk, őszibarackot is fogyaszthatnak hámozás nélkül. Természetes édesítetlen joghurt felfedése sem kerül semmibe. Ezek a leggyorsabb és legegészségesebb desszertek, amelyeket találsz (még akkor is, ha egy percet sem töltesz a gyümölcs megpucolásával, na).

Az első wok, a második sült és a mikrohullámú desszert menüje a legtöbb szakácsot elriaszthatja, ha fogyókúrás diétát tart. Az egyik dolog az, hogy ételeket készítsünk egy speciális étkezéshez, a másik pedig a mindennapok, ahol egy diéta "játszik", mert a nehézségek elkeseríthetik minket, amikor először nem kapunk meg mindent, ami a menüben szerepel .

Tehát ahhoz, hogy a diéta kezdetétől a végéig motiváljon a fogyásra és a későbbi fogyás fenntartására, könnyű, könnyű és gyors ételeket kell beépítenie a szokásos étrendbe. Hogyan? Dobás friss és egészséges feldolgozott élelmiszerekbe.

Diéta fogyni szinte főzés nélkül: mit fog enni és főzni?

Egészségesen feldolgozott

A friss gyümölcsöt és zöldséget, illetve a friss halat és húst nem dolgozzák fel. Legfeljebb megtalálhatja a már filézett halat és a húst bordákra, steakekre vágva … De semmi több.

Vannak más ételek, amelyeknek bizonyos folyamatát el kell fogyasztani, például olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek (joghurtok, sajt, sőt tej), tofu, csokoládé …

Az egészséges feldolgozott élelmiszerek ezen csoportján belül vannak olyanok, amelyek nagyon egyszerűvé tehetik életünket és étrendünket a fogyás iránt, például főtt hüvelyesek konzervek - bár a piacon is vásárolhatnak -, zacskós saláták; a megmosott, mikrohullámúra vágott zöldségek, zöldségek vagy burgonya, a halkonzervek, a főtt rizskanál, a kuszkusz vagy a quinoa stb.

Nincs főzés, vagy csak egy főzési módszerrel

Annak érdekében, hogy ne kelljen főzni, az ideális az üvegek kinyitása, összekeverése és tálalása. De ezzel alig többet készít, mint egy egészséges és könnyű saláta vagy hummus. És nincs mindig kedvünk hidegen enni. De ne csüggedjen, ha főznie kell, tegyük könnyebbé magunknak, és csak egy főzési módszert alkalmazzunk.

Palacsintasütő. Készítsen finom menüt vékonyan felszeletelt zöldségek készítésével (ne csak a cukkinire vagy padlizsánra gondoljon, hanem vékony laminált articsókát vagy spárgát is készíthet), második hal- vagy csirkefilére, amelyet minimálisan bepácolhat a hozzáadott íz érdekében. Akár grillezett gyümölcsöt is készíthet egy kis fahéjjal, ami édesebb pontot ad neki. A gyors menet titka, hogy két tányér van főzni. És ne feledje, hogy a halakat sík tányéron, míg a húsokat grillen készítik, mert folyadékot engednek ki belőlük. Ha nem akar felhalmozni, akkor vegyesre válthat, mint ez.

Thulos rácsos grill, 26,80 €

Sütő. Három dolgot főzhet egyszerre, zöldséget a tetején; hal, csirke vagy hús közepén, alma vagy körte alul. Például. Vagy egy "minden egyben" zöldségalapot és rá halat, csirkét vagy húst, amelyet megmossz zöldséglevessel, és ennyi.
Gőz. Ha van háromemeletes gőzös, akkor a teljes menüt is megteheti egyszerre. Vannak olyan modellek, amelyek akár rizst főzhetnek vagy tojást is főzhetnek, mint ez a Russell Hobbs-tól származó, az Amazon-on értékesített termék, amelynek ára a legkedvezőbb, 31,58 euró.

Russell Hobbs Steamer, 31,58 €

Wok. Zöldségeket vásároljon már apróra vágva, hogy ne pazarolja az idejét, és csak vágja le a halfilét, a csirkét vagy használja a már hámozott garnélarákot. Adhat hozzá hüvelyeseket vagy főtt gabonaféléket is. Csak be kell önteni egy kis olajat a wokba, és fokozatosan hozzáadni a különféle összetevőket, végül a sót és a fűszereket, amelyek tetszenek.

HOGYAN KELL SZERVEZNI A DIÉTAMENÜT A FOGYÁSHOZ

Az alap mindig zöldség és zöldség. Ha belegondol a Harvard lemez módszerébe, amely az egyik leghasznosabb irányelv a fogyáshoz, és azt is jelenti, hogy nem kell állandóan kalóriát mérlegelnie vagy számolnia, a tányér felét ezeknek az ételeknek kell elfoglalniuk.
Hüvelyesek és / vagy gabonafélék. Eheted önmagukban vagy vegyesen, és el kell foglalniuk a tányér negyedét, ami kb. 4-5 evőkanálnak felel meg, ha egyszer megfőtt.
Fehérje. Ez a tányér másik negyede. Keressen könnyű fehérjét, például halat, sovány húst vagy baromfit, tojást vagy tofut.
Desszert. Mindig friss gyümölcs vagy természetes édesítetlen joghurt. Nulla erőfeszítés. És ha nem is akarja megpucolni a gyümölcsöt, választhatja a bogyókat vagy a kivit, vagy olyan gyümölcsöt, amelyet bőrrel fogyasztanak, például almát vagy körtét.

A TÁPLÁLKOZÁS MENÜ TÍPUSA FOGÁS FEJEZÉS NÉLKÜL

Reggeli. Pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel és friss sajttal vagy avokádó vagy természetes tonhal szeletekkel. Vagy hengerelt zab (30-40 g), amelyet egy éjszakán át áztattak joghurttal vagy kefirrel, bogyókkal és fahéjjal.
Délelőtt. Ha nagyon éhes, ihat egy csésze zöldséglevest. A piacon megtalálja őket (keresse azokat, amelyekben csak zöldség és kevés só van, semmi más). Kihasználhatja a főtt zöldségek főzővizét is.
Étel. Komplett saláta saláta vagy salátacsíra, vágott zöldségek (sárgarépa, hagyma, paprika stb.), 4-5 evőkanál főtt hüvelyes vagy rizs, kuszkusz vagy quinoa gombóc és egy doboz természetes tonhal vagy makréla , vagy szardínia, vagy friss sajt, vagy polip már főtt, vagy füstölt lazac vagy pisztráng, vagy sült csirke, vagy tojás … Gyümölcs vagy joghurt.
Vacsora. Párolt vagy grillezett zöldségek és párolt vagy grillezett csirke, hús, hal vagy tofu. Gyümölcs vagy joghurt.
Falatozás. Friss gyümölcs vagy friss joghurt vagy sajt marék dióval (20-30 g) vagy egy uncia étcsokoládéval. Vagy zöldségkrudit könnyű joghurtos mártással.