Diéta fogyáshoz alacsony zsír- és kalóriatartalom

Ez a diéta, amire szüksége van?

Ez a diéta, amire szüksége van?

Kevesen eszel és továbbra is hízol? Ha diétázik, akkor végül azért hagyja el, mert nélkülözöttnek érzi magát? Több mint 7 kilót szeretnél lefogyni? Azt mondanád, hogy olyan ember vagy, aki szeret enni? Ha ezekre a kérdésekre igen a válasz, akkor erre az alacsony zsír- és kalóriatartalmú étrendre van szüksége. Az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell csinálni.

Ha nemmel válaszolt, vagy kétségei vannak, végezze el tesztünket, hogy megtudja, melyik a legjobb fogyókúra az Ön számára.

A diéta, hogy lefogy 10 kilót

A diéta, hogy lefogy 10 kilót

Ne ijedjen meg, nem fogunk varázsdiétát javasolni. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy azt fogyasszon, amit szeret, de ellenőrizheti a mennyiségeket és ellenőrizze az ételek főzésének módját. Pizza, paella, burgonya omlett, csokoládé … Minden, ami tetszik, benne van ebben a diétában, csak nem minden nap vagy nagy mennyiségben.

Működik, mert kiegyensúlyozott étrend

Működik, mert kiegyensúlyozott étrend

Pontos zsírokkal látja el, amelyek a testének feladatai ellátásához szükségesek, vagyis a napi elfogyasztott kalóriák legfeljebb 30% -a. És mivel tudjuk, hogy szeretsz jól enni, az ételek, amelyeket a menükben találsz, nagyon ízletesek, valamint nagyon egészségesek és könnyűek, mert azt is meg fogjuk mondani, hogyan lehet biztosítani, hogy ne tartalmazzanak felesleges zsírt. Például könnyű öntetekkel, amelyek kétszer ízlik a salátáit.

Hogyan tudja betartani az alacsony zsírtartalmú étrendet?

Hogyan tudja betartani az alacsony zsírtartalmú étrendet?

Nagyon egyszerű, csak 10 napon keresztül kell követnie a menükben szereplő utasításokat, amelyeket Dr. Beltrán készített. Bár a menük nem az egyetlen titka ennek az étrendnek …

Itt találhatók az alacsony zsírtartalmú étrend 10 napos menüi

Szuper trükk: töltse fel hűtőszekrényét zsírégető ételekkel

Szuper trükk: töltse fel hűtőszekrényét zsírégető ételekkel

Ezek az ételek segítenek a zsírégetésben, és lehetővé teszik a fogyás folytatását éhezés nélkül. Kevesebb hasa van és fogyjon a fűszeres vagy zöld teának köszönhetően? Varázslatnak tűnik, de ez tudomány.

Vágja félbe a zsírt

Vágja félbe a zsírt

Hogyan? főzési trükköinkkel és bűntudat nélküli receptjeinkkel. Íme 55 egyszerű és ízletes recept a fogyáshoz, ha ötletekre lenne szükséged.

Csökkentse testzsírját sportolással is

Csökkentse testzsírját sportolással is

De bármilyen gyakorlat nem éri meg. Olyan tudományterületeket kell gyakorolnia, amelyek valóban segítenek a zsírégetésben, például ez a 8 gyakorlat a zsírégetéshez az edzőteremben és azon kívül.

Még a fűszerek is segítenek

Még a fűszerek is segítenek

A főzés során nem csak a zsírt csökkentheti, hanem olyan összetevőket is felvehet, amelyek elősegítik a test felesleges zsírégetését, például ezek a fűszerek zsírégetést. És hogyan veszik őket? Mint mindig, darálva vagy ételbe darálva. De hozzáadhatja őket salátákhoz, vagy elkészíthet egy finom infúziót.

Szeretne további tippeket fogyni?

Szeretne további tippeket fogyni?

Nos, nem fogunk csalódást okozni neked, és nem csak azok a trükkök vannak, amelyek soha nem buknak el ebben az alacsony zsírtartalmú étrendben, hanem azok a trükkök is, amelyek segítségével még gyorsabban fogyhatsz és zsírégethetsz.

Mire vársz a diéta megkezdéséhez? Igaz! Hiányzik egy utolsó dolog …

A bevásárlólista, hogy ne maradjon le semmiről

A bevásárlólista, hogy ne maradjon le semmiről

Minden, amire szükség van az alacsony zsírtartalmú étrend menüinek elkészítéséhez 10 napig. Tévedhetetlen trükk az étrend túlélésének elkerülésére az összetevők hiánya miatt, és így könnyedén és idegesen fogyni.

Bevásárló lista a diéta, hogy lefogy 10 kilót.

Fogyni szeretne, de anélkül, hogy abbahagyná azt az étkezést, amelyik a legjobban tetszik, ezért a szuper teszteredménye szerint az ideális étrend alacsony zsír- és kalóriatartalmú étrend. De ne ijedjen meg, nem fogunk varázsdiétát javasolni. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy azt fogyasszon, amit szeret, de … ellenőrizheti a mennyiségeket és ellenőrizheti az ételek főzését. Így nem kell semmitől megfosztania magát, és könnyű lesz betartania az étrendet, mert nem lesz olyan vágy vagy kísértés, amely kiegyensúlyozatlanná tenné, vagy arra késztetné, hogy bedobja a törülközőt.

Miért kell követni az alacsony zsírtartalmú étrendet

• Egyél anélkül, hogy feladnád, amit szeretsz. Pizza, paella, burgonya omlett, csokoládé … Minden, ami tetszik, benne van ebben az étrendben, csak nem minden nap vagy nagy mennyiségben. Mivel tudjuk, hogy szeretsz jól enni, a többi étel is ízletes, valamint nagyon egészséges és könnyű, mert azt is elmondjuk, hogyan lehet biztosítani, hogy ne tartalmazzanak felesleges zsírt.
• Kiegyensúlyozott étrend. Éppen a megfelelő zsírokkal látja el, amelyek a testének feladatai ellátásához szükségesek, vagyis a napi elfogyasztott kalóriák legfeljebb 30% -a. És az, hogy minden étrendnek van zsírja, mert lehetetlen, hogy nem ilyen, hiszen még a zöldségek is tartalmaznak zsírt, még akkor is, ha kis mennyiségben. A lényeg az, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszuk el őket, hogy ne halmozódjanak fel a test kritikus területein.
• Segít a "jó" zsírok rangsorolásában. A fogyáshoz "jó" zsírokat kell választania, ezért ebben a diétában olyan ételeket talál, mint a kék hal, az avokádó vagy a dió. Az olajos hal például omega 3 zsírsavakat, „jó” zsírokat tartalmaz, amelyek különféle vizsgálatok szerint nem befolyásolják a testsúlyodat. És ugyanez történik a dióval is, mivel bizonyítékok vannak arra is, hogy például a dió rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a has kontúrját.
• Az alacsony zsírtartalmú étrendet ízlésének megfelelően alakíthatja. Amit nagyon mérnek ebben az étrendben, azok a mennyiségek. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, ha megismétli ezeket a menüket, vagy ha valami nem tetszik, helyettesíthet egy másik hasonló ételt. Vagyis kék hal kék halhoz, fehér hús fehér húshoz stb.
• Segíthet a zsírkontrollban. Ez a diéta nem csak csökkenti a zsíros ételeket, hanem más ételeket is tartalmaz, amelyek segítenek a zsír ellenőrzésében a menükben. Például napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása elősegíti a koleszterinszint csökkentését (ami még mindig zsír); vagy teljes kiőrlésű kenyeret vesz, mivel rostban gazdag, a hulladékokat elszállítja. A mérsékelt sófogyasztás pedig javítja a narancsbőrt, ami nem más, mint a lokalizált zsír.

Az alacsony zsírtartalmú étrend segít a fogyásban, a koleszterin, a narancsbőr és a lokalizált zsír csökkentésében

Hogyan kell követni az alacsony zsírtartalmú étrendet

• Nagyon egyszerű, csak be kell tartania a szokásos menük 10 napos jelzéseit, amelyeket Dr. Beltrán készített.
• Töltse fel hűtőszekrényét olyan ételekkel, amelyek segítenek a zsírégetésben, amelyek lehetővé teszik a fogyás folytatását éhezés nélkül.
• Vegye figyelembe a legjobb tippeket és trükköket az alacsony zsírtartalmú étrend sikeréhez. Ezek a trükkök segítenek a fogyásban anélkül, hogy fel kellene adniuk az evés örömét.
• Ebben a bevásárló listában találja meg az összes összetevőt, amelyre szüksége van az alacsony zsírtartalmú étrendjéhez.

Meddig?

A Dr. Beltrán által kidolgozott menük nagyon kiegyensúlyozottak, így ezt a diétát mindaddig követheti, amíg szüksége van, bár nem javasoljuk, hogy hosszabbítsa meg 8 hétnél tovább. Ezután vissza kell térnie a szokásos étrendhez, és meg kell próbálnia fenntartani azokat a jó szokásokat, amelyeket ezzel a diétával tanult meg. A karbantartás további erősítése és a kilók visszatérésének megakadályozása érdekében javasoljuk, hogy heti egy napon tartsa be az alacsony zsírtartalmú étrendet örökre.

6 kulcs kevesebb zsír fogyasztásához

1. Kerülje a rejtett zsírt. A zsírok 75% -a nem látható. Azokról van szó, amelyek sütikben, snackekben vagy szószokban vannak jelen. Ezért jobb, ha kerüli a péksüteményeket, szószokat és az előfőzötteket. Ebben a cikkben többet is megtudhat az áruló ételekről, amelyek sok rejtett zsírt tartalmaznak.
2. Zsírtalanítsa a pörköltjeit. Készítse elő az edényt, és hagyja kihűlni. Így eltávolíthatja a felesleges zsírt, amely felhalmozódik a felszínen. Ezzel az egyszerű trükkel rengeteg kalóriát takaríthat meg, és nem veszít semmilyen ízt.
3. Gőz, wok vagy nonstick serpenyőben. Ily módon jelentősen csökkenti a zsír mennyiségét.
4. Házi készítésű vinaigrettes. Salátákat öltöztetni. Tegyen egy pohárba egy kevés vizet, egy evőkanál olajat, egy fél Modena-ecetet és a kedvenc fűszereit. Ez az egyszerű öntet elegendő egy nagy salátához, és alig tartalmaz zsírt.
5. Használjon spray-t az olajhoz. Csepegtesse az olajat a salátára vagy serpenyőre, és elkerülheti a sok felesleges zsírt. A spray egyenletesen osztja el az olajat, és kevesebbet használ fel, így a felhasznált olajat kettévághatja.
6. Zsírégető fűszerek. És nemcsak az a fontos, hogy kevesebb zsírt fogyasszon, hanem azt is, hogy elégesse. Ezért a legjobb zsírégető hatású fűszerek beépítése az ételeihez segíthet.

Mered kipróbálni az alacsony zsírtartalmú étrendet?

• Vegye figyelembe a menüket 10 napig
• Töltse fel hűtőszekrényét olyan ételekkel, amelyek segítenek a zsírégetésben
• Kövesse tippjeinket és trükkjeinket, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend sikeres legyen
• Bevásárló lista, hogy mit