Élelmiszerpiramisok, az ételek százalékos aránya a tányéron … Néha úgy tűnik, hogy a kiegyensúlyozott heti étrend megtervezéséhez két fokozatot és három mesterképzést kell tanulnod. Ne aggódjon, a CLARA-nál megkönnyítjük, megkönnyítjük és kiegyensúlyozott heti étrendet adunk Önnek, amelyet pdf és jpg formátumban is letölthet.
Élelmiszerpiramisok, az ételek százalékos aránya a tányéron … Néha úgy tűnik, hogy a kiegyensúlyozott heti étrend megtervezéséhez két fokozatot és három mesterképzést kell tanulnod. Ne aggódjon, a CLARA-nál megkönnyítjük, megkönnyítjük és kiegyensúlyozott heti étrendet adunk Önnek, amelyet pdf és jpg formátumban is letölthet.
Le fogjuk fordítani a kiegyensúlyozott heti étrendre vonatkozó hivatalos ajánlásokat , hogy Önnek nagyon könnyű megterveznie az egészséges heti menüt. Sőt, ha nem is akarja megtervezni, akkor már készen is átadjuk Önnek, és a következő hetekre csak meg kell változtatnia azokat a javaslatokat, amelyeket más egyenértékűekre vonatkozóan teszünk.
Mit kell hetente enni kiegyensúlyozott étrendben?
- Gyümölcs: napi 2 vagy 3 darab.
- Zöldség: napi 2 vagy 3 adag (minimum).
- Tejtermék: napi 2 vagy 3 adag.
- Fehér hús: hetente 1-3 alkalommal.
- Vörös hús: havonta 1–4 alkalommal.
- Fehér hal, kagyló: hetente 2–4 alkalommal.
- Kék hal: heti 2 alkalommal.
- Tojás: Akár hetente 7, ha nincs egészségügyi probléma.
- Tofu, seitan, tempeh: hetente 1-3 alkalommal.
- Burgonya: heti 2–4 alkalommal köretként.
- Rizs, tészta, quinoa vagy egyéb gabonafélék: heti 2–4 alkalommal köretként vagy heti 1 napot főételként.
- Kenyér: 60-120 g naponta (a többi étkezés szénhidrátmennyiségétől függően).
- Joghurt desszert , sült gyümölcs vagy kompót cukor nélkül.
Dél reggel és délután
- Marék dió gyümölcs
- Joghurt vagy egy uncia csokoládéval
- Edamame
- Friss sajt vékony szelet birsalmával
- Keményen főtt fürjtojás cruditésszel
Ha egészséges snackekre szeretne ötleteket, ne hagyja ki Carlos Ríos munkatársunk mondandóját.
HETI KIEGYENSÚLYOZOTT DIÉTAMENÜ
Ez a heti kiegyensúlyozott étrend menüje. Hét napra van javaslata, de későbbi hetekre csak egyenértékű ételeket kell választania. Például, amikor ebben a menüben azt javasoljuk, hogy egy újabb héten belül legyen zöldséges pörköltje, akkor citrommal cserélheti articsóka szívekre. További egészséges receptötletekért itt van egy másik cikk.
És ha saját menüt szeretne készíteni a következő néhány hétre, itt letöltheti a heti menü sablonjait.
