Úgy érzi, hogy súlya szenvedett a bezárás napjaiban? Nem látja, hogy képes szigorú diétát betartani, és nem akar éhezni? Ha úgy érzi, hogy azonosul e helyzetekkel , akkor jól jön a zsír- és kalóriatartalmú étrend, amelyet táplálkozási szakemberünk, Dr. María Isabel Beltrán készített .
Hogyan lehet ez az alacsony zsírtartalmú étrend fogyni?
Ez nem mágikus étrend. Két hétig tartó menüt tartalmazó étrend valódi ételből áll, olyan ételből, amelyet valóban meg akar enni, de egészséges módszerekkel főzve nem ad hozzá kalóriát. Paella, krumpli omlett … még pizza is! Mindennek helye van az étrendben, bár természetesen nem minden nap vagy abban a mennyiségben, amelyet gondol, hanem mérsékelt adagokban.
Kiegyensúlyozott étrend. Dr. Beltrán úgy készítette a menüket, hogy azok a napi összes fogyasztás 30% -át biztosítsák, amire a testének szüksége van funkcióinak ellátásához, mert a teljesen zsírmentes étrend nem lenne egészséges. Ne feledje, hogy még a zöldségekben is van némi zsír, még akkor is, ha ez apró mennyiség. Arról van szó, hogy megfelelő mennyiségű zsírt biztosítson, amelyre szükségünk van, és ne többet, így elkerüljük a felhalmozódást a hasban, a patronszíjakban …
Kövér igen, de nem akármilyen. Ez az étrend tartalmazza az olívaolaj, az avokádó, az olajos hal vagy a dió egészséges zsírjait, egyfajta zsírt, amely elősegíti az egészséges testsúly megőrzését, vagyis pozitív hatással van a testsúlyra. Például az olajos halak gazdag omega 3 zsírsavakban, és különféle vizsgálatok bizonyították, hogy ezek nem híznak.
A megfelelő kalória. A fogyáshoz meg kell "csökkentenie" az elfogyasztott kalóriák egy részét, hogy a fogyókúrák közötti hiány olyan legyen, hogy fogyjon. Emiatt Dr. Beltrán a menüket hipokalorikusra igazította. De ettől nem leszel éhes, mivel azáltal, hogy nem szünteted meg a zsírt vagy más ételcsoportokat, például a fehérjéket, az ételek nagyon kiegyensúlyozottak és kielégítőek.
Hogyan kell követni az alacsony zsír- és kalóriatartalmú étrendet?
Töltse le a menüket a diéta két hetére. Megtalálja javaslatainkat reggelire, reggel közepére, ebédre, harapnivalóra és vacsorára. A diétát akár 8 hétig is folytathatja, majd vissza kell térnie a szokásos étrendhez. Heti menüink segítenek az egészséges táplálkozásban és a testsúly fenntartásában. Ha 10 kg-ot vagy annál többet szeretne lefogyni, javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási orvoshoz.
- Töltse le a menüt az 1. hétre
- Töltse le a 2. hét menüjét
Ez segít jól betartani az étrendet.
Ha további információkat szeretne olvasni erről a diétáról, itt megadhatja
