A szextől a takarításig: naponta kalóriák elégetésének módja anélkül, hogy edzőterembe járna

Most kezdődött a nyár, és nem tudok rólad, de nincs kedvem bezárni magam egy tornaterembe. Ezenkívül a bezártságból jövünk ki, és amit a legjobban szeretnék, az az, hogy tervről tervre ugorjak és szórakozzak. Ez azt jelenti, hogy kikapcsolom magam étellel és a napot a nyugágyon töltöm? Természetesen nem! Egészséges étrendet fogok követni, egészséges ételeket adok magamnak (és néhányat nem annyira …), és megpróbálok minél többet mozogni.

Szakértők szerint ahhoz, hogy egészséges és tartós módon fogyjon, heti több mint fél kilót kell leadnia, ami napi kb. 300 kalória további elégetését jelenti. Számos módja van a testmozgásnak (és a fogyásnak) anélkül, hogy meg kellene adnia önmagát. 20 módot fogunk találni ennek elérésére.

Igen szeretni!

És amellett, hogy boldoggá tesz, fogyjon! Igen igen. A csókolózás és az ölelés néhány kalóriát is megégethet. Becslések szerint ha egy csók elérné az egy órát, akár 68 kalória is megégne. És öleljen meg valakit egy időre, körülbelül 70 kalóriát. Tehát ne spóroljon az öleléssel és a puszival azokkal az emberekkel, akiket szeret.

Bevásárlás

A trükk az, hogy gyalog megy és maga viszi a vásárlást. Azon túl, hogy sokunk számára nagyon pihentető, segít, hogy óránként 150 kalóriát éget el, és még néhányat, ha sarokban és táskával megy. A szupermarketben pedig, ha fél órát sétálunk a bevásárlókocsival, további 100 kalóriát kell elkölteni. Természetesen ne feledje, hogy mindig tartson biztonságos távolságot másoktól.

Szexelj

A nemi élet sok oka közül az is, hogy lefogy. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy 30 perces szexuális kapcsolat nőknél átlagosan 160, a férfiaknál 190 kalóriát égethet el. De ez nagyban függ majd a testmozgás mennyiségétől is. Ha passzív hozzáállásod van, és hagyod, hogy mindent megtegyenek veled, keveset veszítesz …

Szerelmes komédiák

Válasszon jó vígjátékokat, és nevessen hangosan! A stressz kiküszöbölése mellett a 15 perc nevetés 10 és 40 kcal között ég, és felszabadítja a szerotonin örömhormont is, amely segít csökkenteni az étvágyat. Tudod, mostantól kezdd át a vígjáték klubot!

Takarítsd ki a házat

Igen, a takarítás nem éppen a legkívánatosabb tevékenység, de talán másként fog látni, ha úgy gondolja, hogy kettős előnyhöz juthat. Úgy fogja tartani a házat, mintha Marie Kondo lennél. és elveszíti a kalóriákat. A becslések szerint egy óra tisztítás (seprés, súrolás, portalanítás …) akár 340 kalóriát is megéghet. Töltsön 20 percet mosogatással, 55 kalóriával többet. És az ablaküvegek tisztítása, 65 kalória.

Jó szórakozást táncolni

És ha az edzőterem, a gépek vagy a szokásos gyakorlatok nem a te dolgod, miért nem találsz egy másik tevékenységet, amely segít a mozgásban? A társastánc 200–500 kcal / óra közötti égést segít. Ha pedig nem szereti a páros táncot, kipróbálhatja a hastáncot, amely 400–500 kcal / óra égést okoz.

Menj a gyerekek mögé

Ha unod már a gyerekek után való futást, akkor nézd meg másik szempontból. Ha egy órán át játszik gyermekeivel, unokaöccseivel vagy keresztgyermekeivel, akár 300 kalóriát is megégethet. A babakocsi egy órás nyomása körülbelül 200 kalóriát égethet el. És egy csecsemőt 30 percig a karodban hordani, 140 kalóriát. Egyáltalán nem rossz.

Álljon fel mindent, amit csak tud

Állj fel minden tőled telhetőt

Az íróasztalnál ülés helyett percenként kb. 2 kcal-kal többet égetünk. Ez azt jelenti, hogy az elhízást támogató csoport testmozgás szakemberei szerint egy év alatt 7–9 kilót fogyhat. Hasonlóképpen, ha az irodában vagy otthon mozogsz munka közben (kis, összesen heti két órás sétákat teszünk), akkor az évi körülbelül 4 kilós veszteséget jelenthet az egész nap ülőkhöz képest.

Térjen vissza gyermekkorába

Helyreállíthatja az olyan tevékenységeket, mint a görkorcsolyázás vagy a korcsolyázás - 450 kcal / órát égethet el, vagy a hula-karikát, amellyel elveszíti a zsírt, egyensúlyt és koordinációt szerez, és hangot ad. Túllépi a 300 kcal-t (egy óra gyakorlat alatt), ugrókötél, béna kacsa, pilla pilla stb.

Mi van, ha biciklivel megy?

Közlekedési eszközként történő használata segít a fogyásban. Különösen olyan helyeken, ahol az orográfia ellenünk játszik. Az Európai Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány biztosítja, hogy ülő embereknél a kerékpározás javítsa a fizikai erőnlétet.

Menj (kicsit) hidegen

A légkondicionálás hőmérséklete panaszforrást jelenthet a leghidegebbek között. De segíthet a fogyásban is. Egy tanulmány szerint akár 20 kalóriát is meg lehet égetni egy óra alatt egy 15ºC-os helyiségben, mint egyben 27ºC-on. Ilyen sebességgel kb. 8 óra alatt akár 200 kcal-t is elégethet.

Motiváló környezet

Használja a technológiát, hogy motiválja magát, hogy több kalóriát égessen el. Helyezzen el egy olyan háttérképet, amelyhez hasonló mondatok vannak: "Kelj fel most és mozogj 10 percet", hagyj egy megjegyzést az ébresztőóra mellett a "Ma már közelebb vagyok az ideális súlyomhoz" felirattal, vagy az ébresztőórával emlékeztesd magad, hogy óránként 5 percet mozogj, segít elérni a napi 300 kcal-os elégetés célját.

Az agy: „energiaszívó”

Ha az elmével dolgozik, aktiválja a koncentrációját, és percenként akár 1,5 kalóriát is elégethet. Az agy sok kalóriát képes elégetni, mivel egy nap alatt elfogyasztja az energia körülbelül 20% -át. Ezért fokozzon mindent, ami növeli a koncentrációt: sudoku rejtvények, keresztrejtvények stb.

Jó társaságban

Ha hiányzik a motiváció a sportolásra, iratkozzon fel csoportos tevékenységekre. A Tai Chi például kiküszöböli a stresszt, növeli a koncentrációt és körülbelül 240 kalóriát / óra eléget vagy bowlingot, ami ideális családjával való szórakozáshoz és az intenzitástól függően 200-300 kcal / óra elégetéséhez. Mi van, ha barátaival létrehoz egy bajnokságot?

Kerüljön közelebb a természethez

Lélegezzen friss levegőt, élvezze a természetet és fogyjon. Szinte anélkül fogsz égni, hogy 5 percenként kb. 29 kcal-t észlelnél. Ha elvégzi a matematikát, egy órányi emelkedés, ereszkedés, az akadályok elkerülése és az egyenetlen terepen való járás során könnyen meghaladja a 300 kcal-t.

Fedezze fel az utánpótlást

Futás közben 300 kcal-t éget el 25 perc alatt, de van valami jobb… hátrafelé! A Daytoni Egyetem (USA) szerint 2,5% -kal javítja a teljesítményt. Kipróbálhatja az edzőteremben elliptikus úton (felváltva oda-vissza), és jobb eredményeket fog elérni. És ha tudni akarja, melyik a jobb, akár gyalogolni, akár sétálni, akkor nézzen meg.

Lyukasztótáska otthon

Egy boxzsák otthon

Ha nincs időd kick-box órára, otthon is gyakorolhatod. Szerezzen be magának egy boxzsákot (a klasszikus boxzsák, menjen), és gyakoroljon otthon. 30 perc alatt elérheti a 300 kalóriát kitűzött célt, miközben megerősíti a karját és hangot szerez az egész testben. Fedezzen fel 4 gyakorlatot, amelyekkel fogyni fog anélkül, hogy az edzőterembe lépne.

Elvinni a kutyát sétálni

Kisállat sétálni vétele nemcsak számukra, hanem az Ön számára is előnyös. Tanulmányok szerint akár 245 kalóriát is elégethet egy órás séta során. És ha úgy dönt, hogy labdázni vagy futni a kutyával, akkor is sokkal többet fog égni.

Lépcsőzés

Hetente átlagosan ötször öt történetet járva körülbelül 300 kalóriát éget el. De igen, ne haladjon egyszerre kettővel, mert kevesebb kalóriát éget el. A Roehamptoni Egyetem kutatásai szerint több lépés megtétele gyorsabban összehúzza az izmokat és több energiát emészt fel. Ez a gyakorlat a pulzus lassításában is segít, és növeli a jó koleszterinszintet.

Biliárdozni

Furcsa módon egy órás medence játék körülbelül 190 kalóriát égethet el. Tehát, ha nem vagy szakértő, és hosszú időt kell töltened egy játék befejezéséhez, annál jobb. És ismételje meg, ahányszor csak akarja.