Hány tojást fogyaszthat diétával?

De hány tojást ehet?

Először is arra a kérdésre, hogy hány tojás fogyasztható diétával, annyi a válasz, mintha nem diétázna. És az, hogy a tojás sok fehérjét tartalmaz, de nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ezért szinte nem hízik meg. Ha azonban diétát követ, akkor figyelembe kell venni a főzés módját.

Főtt tojás: 147 kcal

Dr. Ibáñez, a Clínica Planas táplálkozási orvoslásának, testmozgásának és anyagcseréjének szakorvosa szerint, ha diétát tartasz, akkor a legjobb, ha főzve fogyasztod, hogy ne adjunk hozzá több kalóriát. Fontos, hogy ne főzzük 12 percnél tovább, mivel ha túllépik őket, néhány vitamin elveszhet. Tudja meg a tökéletes tojásfőzés idejét.

Lágyra főtt vagy buggyantott tojás: 147 kcal

Kalóriája megegyezik a főtt tojással. Főzzük 3-4 percig. Megteheti héj nélkül, konyhai fóliába csomagolva vagy vízben főzve kevés ecettel. Annak érdekében, hogy ne törjön el, akkor ajánlott bevezetni, amikor a víz még hideg. Ha könnyű receptet szeretnél az ilyen tojással, próbáld ki buggyantott tojásunkat avokádóval és garnélával.

Tortillában: 170 kcal

A felesleges kalóriák elkerülése érdekében használjon nonstick serpenyőt és a lehető legkevesebb olajat. Ahhoz, hogy nagyon puha legyen, a tojásokat jól felverjük, habzás nélkül. Vagy elválaszthatja a fehérjét a sárgájától, merevre szerelheti, majd összekeverheti a felvert sárgájával. És ha töltelékkel készül, akkor jobb, ha zöldség vagy gomba, mint sajt, chorizo vagy más kalóriabomba.

Rántotta: 180 kcal

Ebben az esetben, hasonlóan a tortillához, a kalória növeli az olaj vagy zsír mennyiségét, amelyet a főzéshez használ. Tehát válasszon egy nonstick serpenyőt és kevés olajat. A krémesítés titka az, hogy a tojásokat kissé és nagyon alacsony hőfokon megpucoljuk; és beépítse azokat az összetevőket, amelyek már megfőtt és lecsepegtetett vizet szabadítanak fel, ahogyan azt tettük a rántotta borssal.

Sült tojás: 185 kcal

A tojás főzésének ez a módja az, ami kalóriában veszi a süteményt, de csökkenteni lehet annak mennyiségét úgy, hogy sült helyett grillezzük. Igen, igen, mint sok bárban. A tojást egy lapos tányéron vagy egy tapadhatatlan serpenyőben sütheti meg egy szál olajjal, és ez sokkal könnyebb lesz. És ahelyett, hogy sült krumplival kísérnék, párolt töktacóval vagy párolt brokkolifával.

Vidd jobban reggelire

Azonban bármennyire is főzöd őket, jobb, ha reggelire fogyasztod őket, ha diétázol. Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggelibe való felvétel segít a fogyásban. Az OK? A tojások által okozott jóllakottság (ezek 50% -kal telítettebbek, mint a fehér kenyér vagy a tejes gabonafélék) miatt kevesebbet eszel a nap hátralévő részében. Tekintettel arra, hogy kielégítő hatású, az étkezések között is tanácsos. Fedezzen fel kielégítőbb ételeket.

Mint látta, az étrenden fogyasztható tojásmennyiség megegyezik azzal, amelyet akkor vehet be, ha nem tart be semmilyen rendszert, és nincsenek orvosi ellenjavallatok.

Hány tojás fogyasztható hetente és egyéb kérdések

Hány tojást ehet hetente? Ami a mennyiséget illeti, a határ ugyanolyan lenne, mint bármely más egészséges ember esetében, aki nem diétázik: hetente 7 tojás (és legfeljebb napi 2 tojás).
Hízik a tojás? Nem sok. Ha olyan módon főzi, hogy ne adjon hozzá kalóriát, akkor tökéletes étel, amelyet fogyókúrás étrendbe kell bevinni, mivel minőségi fehérjékben gazdag, ami nagyon kielégítő és emellett kevés kalóriát tartalmaz (150 kcal / 100 g).
Hízlalnak attól függően, hogy hogyan főzöd őket? Igen. Ahogy Dr. Ibáñez Iván, a Clínica Planas táplálkozási, testmozgási és anyagcsere szakembere is megerősíti, jobban kellene aggódnunk a főzés módja, mint a mennyiség miatt, mivel kalóriatartalma nagyon változhat.
Jobb csak a fehéreket enni? Mivel a tojássárgája a tojásban található zsír koncentrálódik, ezeket gyakran elhagyják a kalória csökkentése érdekében. Dr. Ibáñez azonban azt javasolja, hogy hacsak nincs nagyon magas koleszterinszintje, ne hagyjon fel teljesen a sárgájával, mivel ezek jóllaknak és zsírban oldódó vitaminokat adnak.
A tojás diéta ajánlott? Nagyon óvatosnak kell lenni ezzel és más expressz diétákkal. Sok főtt tojás fogyasztása és szénhidrát nélküli fogyasztása alapján sok diéta kering az interneten. Ha nem akarja, hogy egészsége szenvedjen, felejtse el őket. De ha megteszi, akkor legyen néhány napig és mindig orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete alatt.
A biotojások egészségesebbek? Bár minden tojásnak át kell esnie az egészségügyi ellenőrzéseken, ezért mindegyik egészséges és alkalmas emberi fogyasztásra, igaz, hogy az ökológiai tojások minőségiebbek és jobban tisztelik az őket termelő tyúkokat. Itt található az összes trükk, hogy megtudjuk, valóban egy tojás ökológiai-e.