Szorongásos tünetek: mik ezek és miért jelentkeznek

Mi a szorongás és mi a tünete?

A szorongás nagyon gyakori pszichológiai rendellenesség (becslések szerint száz spanyolból öt szenved tőle). Először is, ez nem negatív: a riasztási válasz, amelyet a test ad nekünk, felkészít bennünket a menekülésre vagy a valós fenyegetés elleni küzdelemre. De néha utolér minket és kórossá válik. Kétféle lehet:

Az ésszerű szorongás az, amelynek intenzitása arányos a helyzettel (objektíve veszélyes), és akkor ér véget, amikor elmúlt. Ha például egy vadállat megtámad minket, akkor logikus, hogy szorongást érzünk, éppen ezért valamilyen módon megvédjük magunkat, és annak vége, amint a vadállat eltűnik.

Az indokolatlan vagy kóros szorongás az, amelyet akkor érzünk, amikor olyan veszélyes helyzeteket, tüneteket vagy gondolatokat értelmezünk, amelyek a valóságban nem, vagy amelyek intenzitása nem arányos az objektív veszéllyel. Ez egy olyan szorongás, amely akkor is tart, amikor a fenyegető helyzet már eltűnt.

Fotó: Tamara Bellis az Unsplash-en keresztül

Szorongás: Hogyan lehet felismerni a tüneteit

· Tippek, hogy szorongástól szenved. Ha gyakran túlterheltnek érzi magát, minden heggyé válik, negatív gondolatok támadják meg, vagy olyan dolgok miatt aggódnak, amelyek csak a képzeletében fordulnak elő, szorongásos rendellenességben szenvedhet.

A szorongás tünetei: a tested

Bár önmagukban nem kell azt jelenteniük, hogy szorongásban szenved, az alábbi tünetek, amelyek más rendellenességekhez kapcsolódnak, amelyeket alább elmondunk, általában a szorongással függenek össze.

A szorongás fizikai tünetei. Feszültségben vagy, és a tested merev. A tachycardia, a szívdobogás, a mellkasi nyomás és a légszomj nagyon gyakori. Ön is szédül, és nem érzi magát stabilan. Ezenkívül vágya van arra, hogy WC-re menjen, hányingere, hányása van, és van egy olyan érzése, hogy "csomója" van a gyomorban vagy étvágyának hiánya; valamint rendkívüli fáradtság, kényszerremegés vagy túlzott izzadás.

A szorongás tünetei: az elméd

Jeleket is kaphat, hogy szorongást szenved bizonyos érzések vagy érzelmek miatt.

· Pszichológiai szorongásos tünetek. Bizonytalanság, félelmek és megalapozatlan gyanúk; fenyegetés vagy veszély érzése; menekülési vagy támadási vágy; üresség vagy furcsaság érzése; nyugtalanság és bizonytalanság, nehéz döntéseket hozni, félelem az irányítás elvesztésétől.

Fotó: Jaroslav Devia az Unsplash-en keresztül.

A szorongás tünetei: a fejed

A szorongás másik tünete az értelemmel kapcsolatos néhány nehézség.

Szellemi szorongásos tünetek. Nem tudja lekötni a figyelmét, koncentrálni vagy emlékezni a dolgokra. A távolmaradás és a hanyagság fokozódik, ráadásul túlságosan aggódsz minden miatt. Nagyon negatív vagy, és mindenben kételkedsz. Ön is nagyon zavartnak és túl óvatosnak érzi magát.

A szorongás tünetei: hogyan viselkedsz

Meg kell vizsgálnia a viselkedésmódját is, hogy lássa, szokatlan-e.

Viselkedési szorongásos tünetek. Folyamatosan éber vagy és mindent túlságosan figyelsz. Kínosan cselekszel, minden sokba kerül. Ugyanakkor nem lehet nyugton vagy nyugalomban. Feszes pofád van, és csodálkozás, kétség vagy düh arckifejezésed van.

A szorongás tünetei: kapcsolataid

Az, ahogyan viszonyul a körülötted élőkhöz, szintén adhat némi nyomot.

· A szociális szorongás tünetei. Nagyon ingerült vagy, bármibe belemennek, és nehéz neked elindítanod vagy követned a beszélgetést. Mondhat értelmetlen dolgokat, letilthatja magát vagy üresen maradhat. Túlzott félelmet érez bármilyen konfliktus miatt.

A szorongás egyéb tünetei

Néha csak akkor figyelünk a testünkre, ha az sikítozik nekünk, fájdalom vagy szélsőséges tünetek révén, amelyeket azonnal veszélyhez vagy betegséghez társítunk. Vannak azonban mindennapi jelek, amelyek arra utalhatnak, hogy a szorongás hálójába kerülsz.

A nyak és a váll feszültsége. Túlzott teherről és felelősségről beszél nekünk.
Fáradtság és lehangoltság. Jelezheti, hogy elhatároztuk, hogy megteszünk vagy elérünk valamit, amit talán legbelül nem akarunk.
Állkapcsa összeszorult. Általában tartós, esetleg réges-régi dühvel van összefüggésben, amellyel foglalkozni kell.

Fotó: freestocks.org az Unsplash-en keresztül

Hogyan lehet csökkenteni a szorongást

Itt található további információ a szorongásról és a mindennapos küzdelemről. És ha nem biztos abban, hogy szorongása van-e vagy sem, tesztünkkel kiderítjük, hogy szomorúság, stressz vagy szorongás-e: segítünk azonosítani, mit érez.

Mint látta, a szorongás néhány tünete az ingerlékenység, fáradtság, koncentrációs nehézség vagy elalvási nehézség. De szélsőségesebb helyzetekben pánik érzés léphet fel, szívdobogással, szédüléssel és fulladással. Ha észreveszi ezeket a tüneteket, valószínűleg szorongási rohama van. Úgy fogja érezni, hogy képtelen uralkodni ezen a reakción, és még azt is gondolja, hogy az élete veszélyben van. Ne aggódjon, a szorongásos roham kontrollálható.

Szorongásos tünetek: miért történnek?

A tanulók tágulása. Azért történik, mert így a szem a lehető leghamarabb észleli a veszélyt. Homályos látást, villanásokat, bosszúságokat, kis fényeket jelent …
Izomfeszültség. Feszülünk azért, hogy elkerüljük vagy harcba szálljunk a veszély ellenére. Izomgörcsöket, fájdalmakat észlelünk.
Hyperventiláció A test erősen lélegezni kezd, hogy több oxigén járjon.
Tachycardia. A szív keményen pumpálja a vért a szervekbe, amelyek elkerüléséhez vagy harcolnunk kell.
Szédülés. A feszültség, a hiperventiláció és a szívverés súlyos szédülést okozhat ébredéskor vagy a nap bármely szakában.
Instabilitás. A szédülés és az izomfeszültség kombinációja miatt bizonytalanok vagyunk, ez egy nagyon gyakori szorongási tünet.
Hányinger és hasmenés. A szökéshez nincs szükség ételre, ezért a test megpróbál a lehető leghamarabb megszabadulni tőle, hogy gyorsaságot kapjon, amikor a menekülésről van szó.
Zavar. Mindezek a szorongásos tünetek megnehezítik a tiszta gondolkodást.

Ha szorongásos rohamot kap …

Itt van egy egyszerű gyakorlat, amely segít pillanatnyilag ellenőrizni a gyötrelem pillanatait, valamint azokat a helyzeteket, amelyek eluralkodnak rajtad, vagy nem tudod, hogyan kell kezelni.

Keressen egy csendes helyet, és kerüljön olyan helyzetbe, amely kényelmes Önnek, jobb, ha le tudja feküdni.
Jobb kezét tegye a mellkasára, balját pedig az alsó hasra.
Lélegezzen a hasával, lassan és mélyen vegye be a levegőt az orrába.
Tartsa néhány másodpercig a levegőt, és lassan nyomja ki a száján keresztül, kissé nyomja a hasát, hogy minden kijöjjön.
Próbáljon erre a mozgásra összpontosítani, ismételje meg a gyakorlatot többször (öt ismétlés is elegendő lehet), és akkor lazábbnak érzi magát.

Kulcsok a szorongás leküzdésére minden nap

Végezzen kézi tevékenységeket. Segítenek elfelejteni a problémákat, és erősítik a tettek feletti kontroll érzését.
Művelje társadalmi életét. A másokkal való kapcsolat segít a problémák relativizálásában és a pozitív hozzáállás elfogadásában.
Tegyen egy kis gyakorlatot. Elég egy kis napi séta. Nyugodtabbnak érzi magát és jobban alszik.
Tiszteld a pihenést. Próbáljon egyszerre lefeküdni és felkelni, hogy teste megszokja.
Étkezz kiegyensúlyozottan. Hogy zsírszegény, gyümölcsben és zöldségben gazdag, és csökkenti az olyan stimulánsok fogyasztását, mint a kávé vagy az izgalmas italok. Ezeknek az ételeknek a ismerete jót tesz Önnek, mivel ellazulnak.