1. Fogadj fölözött joghurtra
1. Fogadj fölözött joghurtra
A sovány és édesített joghurt alig ad hozzá 40 kcal-t. És akár édesítőszer nélkül is megteheti, ha friss gyümölcsöntetet helyettesít, például áfonyát. Ha müzlit adsz hozzá, szuper egészséges reggelit kapsz.
2. Csúfítsa be érzékeit
2. Csúfítsa be érzékeit
Ha egy kis poharat használ a gyümölcsléhez, vagy egy kis edényt a gabonafélékhez, akkor kevesebbet ad hozzá anélkül, hogy az lenne az érzése, hogy nagyon keveset evett.
3. Rágjon gyümölcsöt
3. Rágjon gyümölcsöt
Kóstolja meg hébe-hóba egy finom tál friss gyümölcsöt. Jobban meg fog elégíteni, mint a lé, és a következő étkezéskor kevesebbet fog enni.
4. Váltson sovány tejre
4. Váltson sovány tejre
Tehát úgy kezdi a napot, hogy kb. 90 kcal-t elkerül. Ha nem tetszik, hacsak nem félzsíros.
5. Van egy tojás reggelire
5. Van egy tojás reggelire
Az International Journal of Obesity publikált tanulmánya szerint azok az emberek, akik reggelire tojást fogyasztanak, nagyobb súlyt veszítenek és energikusabbnak érzik magukat a nappal szemben, mint azok, akik gabonapelyhet fogyasztanak reggelire. Egy felnőtt és egészséges ember naponta csak egy tojást vehet fel. De ha szív- és érrendszeri problémái vannak vagy hiperkoleszterinémiája van, legfeljebb heti 2 és 4 között.
6. 100% -os bűntudat nélküli mini snack
6. 100% -os bűntudat nélküli mini snack
Ha szereti a szendvicseket, válasszon egy kicsi és könnyű tésztát. Kenj egy nagyon lédús paradicsomot teljes kiőrlésű kenyérre, és adj hozzá sonkát vagy serrano sonkát zsír nélkül, vagy főtt pulykát. Fehérjéi egész reggel elégedettek maradnak.
7. A zöld teát vegye be étrendjébe
7. A zöld teát vegye be étrendjébe
Egyes vegyületei miatt a szervezet több noradrenalint termel, amely hormon aktiválja az anyagcserét, növeli a testhőmérsékletet és felgyorsítja a zsírégetést.
8. Szeretne kiflit?
8. Szeretne kiflit?
Ha nem tud ellenállni egy kiflinek, vagy bármilyen más típusú tésztának vagy zsemlének, próbálja meg megosztani valakivel, vagy csak az egyik felét hagyja meg, és hagyja a másik felét reggel közepére. Ez csökkenti a járulékos károkat.
9. Vaj helyett tejszínes sajt
9. Vaj helyett tejszínes sajt
A sajt általában nagyon kalóriatartalmú, hacsak nem friss és könnyű változatokat választ. Használhat például könnyű krémsajtot a pirító kenésére vaj helyett. Ezzel a gesztussal akár 125 kcal-t is megtakaríthat.
10. Próbálja ki a hengerelt zabot
10. Próbálja ki a hengerelt zabot
Főzd a hengerelt zabot néhány percig sovány tejben édesítővel. Nagy telítő ereje meglep.
11. Keverje össze a levet vízzel
11. Keverje össze a levet vízzel
Ez egy nagyon alap trükk, de megvan a maga mit. Keverje össze kedvenc gyümölcsléjét (annak felét, amit szokott inni) vízzel. Így üvegenként akár 85 kcal-t is csökkenthet, és így is jól érezheti magát.
12. Kerülje a cukros vagy csokoládés gabonapelyheket
12. Kerülje a cukros vagy csokoládés gabonapelyheket
Helyettesítheti másokkal kevesebb cukorral, vagy házi müzlit készíthet, ha hengerelt zabot, diót és szárított gyümölcsöt (sárgabarack, füge, szárított banán) kever össze a sovány tejjel.
13. Mindig teljes verzióban
13. Mindig teljes verzióban
A fehér kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér gyakorlatilag ugyanazt a zsírt termeli, de a különbség az, hogy a teljes kiőrlésű kenyér sokkal teltebb, ami megakadályozza, hogy az étkezések között harapjon. Tehát lépj a teljes verzióra.
14. Lenmag
14. Lenmag
A beépítés egyik módja, ha hozzáadjuk a joghurthoz vagy a gabonafélékhez. Rostokban gazdagok, ezért visszafogják az étvágyat, és segítenek a székrekedés elleni küzdelemben is.
15. Könnyű lekvár
15. Könnyű lekvár
A cukormentes fajták finomak és 70 kcal-t takaríthatnak meg Önnek. Ha házi készítésű, ne feledje, hogy a receptben feltüntetett cukor fele elegendő.
Megerősítve: ha napi 200 kcal-t vesz fel, akkor két méretet gyarapíthat egy év alatt, vagy ami ugyanaz, több mint 4 kilót. És mi az a 200 kcal? Nos, ez az extra süti reggelire, napi croissant, felesleges cukor …
Más szavakkal, mindazok a kísértések, amelyek bekúsznak, mint aki nem akarja … És az a tény, hogy az összes kalória lopás nélkül, figyelmeztetés nélkül összeadódik , ami szabotálhatja a sóját érő étrendet.
Az extra kalóriák figyelmeztetés nélkül összeadódnak
A jó hír az, hogy néhány kalória csökkentése nem olyan bonyolult, mint amilyennek elsőre hangozhat. Csak végezzen apró beállításokat naponta, és anélkül fog fogyni, hogy észrevenné.
És ha nem hiszel nekünk, ítélje meg maga a 15 egyszerű és tévedhetetlen ötletet a kalóriák csökkentésére a reggelikben , amelyeket a galériában készítettünk neked. Látni fogja, hogy ez egy hasznos eszköz , nagyszerű eredményekkel.
A joghurtért, az aludttejért és a krémsajttól kezdve néhány szuperalapúnak tűnő taktikáig, de olyan jó eredményekkel.
Clara trükk
Sütiként egy perc
Ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, és nagyon szeretnél süteményeket enni, akkor kezdd el élvezni az illatukat, majd helyezz egy darabot a nyelved hegyére, és kóstold meg nagyon-nagyon lassan. Ezzel az egyszerű képlettel könnyebb enni csak egy sütit.
És ha több kalóriát szeretne csökkenteni a fogyáshoz anélkül, hogy feladná az étkezés örömét, ne hagyja ki 25 trükkönket a kalóriacsökkentéshez ebédnél és vacsoránál, tippeket a kalóriák csökkentéséhez desszertekben, 8 könnyű harapnivalót az ételek kalóriájának csökkentéséhez és 10 ötlet az otthonon kívüli túlevés elkerülésére.
Menjen a kalóriákért, megteheti!
