Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát, ha étkezik

Tartson távol a kenyérkosártól

Kérje, hogy az étel felszolgáltatásáig ne kerüljön az asztalra. Így elkerülheti a csipegetést az edényekre várva. Minden szelet kenyér 40 kcal.

Igen a húslevesekhez!

A húslevesek és a consommés megvigasztalják, és eltüntetik az éhség érzését a következő étel után.

Nem a szuper adagokra …

Bár számos étterem extra vagy mega-nagy adagokat szolgál fel, hogy örömet szerezzen az ügyfeleknek, válasszon rendszeres vagy kis adagokat. Az 500 g ribeye diétás rendellenesség.

Legyen óvatos az öntetekkel

Kérje meg a pincért, hogy magyarázza el az ételek ízesítését, hogy például a majonézt helyettesítse a vinaigrettel.

Könnyű köretek

Kerülje az ételeket, amelyekhez chips, rizs és tészta tartozik szószban. A grillezett vagy párolt saláta vagy zöldséges köretek feltöltenek és nem nehezítenek meg. Ezzel az egyszerű trükkel edényenként körülbelül 250 kcal-t takaríthat meg.

A mártás, mindig külön

Kérje meg, hogy az ételeit ne öntse mártással, és hogy szószos hajóban tálalják. Így jobban szabályozhatja a mennyiséget, vagy ha szükséges, nélkülözheti.

Citrom

A hal és a csirke finom, citromfacsaróval, tartármártás vagy majonéz helyett.

Kagyló, varázslatos kezdő

A citrommal párolt kagyló 100 g-onként 80 kcal, nagy mennyiségű fehérje és vas mellett. Nagyon jó lehetőség például a tintahal a la Romana által biztosított 550 kcal-hoz képest.

Szardella, könnyű tapa

Feltéve, hogy nem fürdik olajban, a pácolt szardella szuper könnyű snack: 50 g-ban csak kb. 56 kcal van, szemben az ugyanannyi sült krumpli 275 kcal-val. További 100% bűntudat nélküli tapas a gomba, nagyon teli és nagyon kevés kalóriával.

Fizessen minden előételért

Minden alkalommal, amikor valaki kínál aperitifet (szendvicset, italt stb.), És Ön elfogadja, tegyen egy eurót egy speciális zsebbe, majd adakozzon például egy jó cél érdekében. Szó szerint arról szól, hogy fizet minden csábításért, amibe beleesik. Ha pénzbe kerül, könnyebb lesz azt mondania, hogy "Nem köszönöm".

Az egyik fekete pontok a diéta , hogy lefogy, és fogyni, vagy tartani a vonalat sakkban van eszik meg. Hirtelen egy tányért tesznek eléd, és egy egyszerű szájvillanás alatt elrontjuk a diétát … Ezért nagyon fontos, hogy olyan jó trükkök legyenek kéznél, mint a galériánkban, hogy csökkentse a kalóriákat, amikor démonok leselkednek szorongástól.

És vegye figyelembe a következő egyenértékűségeket is, hogy mindig kevesebb kalóriatartalmú alternatívája legyen. Valamint egy könnyebb menüpontot , hogy amikor kint kell étkeznie - legyen az étterem vagy tupperware -, akkor éhség nélkül kiválaszthatja a legjobb lehetőséget. Csökkenteni a kalóriákat, szinte rájön, hogy lehetséges!

Könnyebb egyenértékűség

20 g vaj = 150 kcal - 20 g lekvár = 55 kcal
1 sonka és sajt szendvics = 520 kcal - 1 zöldséges szendvics = 300 kcal
1 darab sajttorta = 330 kcal - 1 adag bogyós túró = 125 kcal
1 tányér fabada = 310 kcal - 1 tányér bab kagylóval = 198 kcal

Javaslatok a menük könnyítésére és a telítettségre

Javaslatunkkal telítettebb lesz és csökkenteni fogja a kalóriákat. Bár bizonyos esetekben, például reggel közepén, több kalóriát fogyaszt, kiegyensúlyozottabban fogja megtenni. És a teljes számban sokkal kevesebb kalória lesz.

Normál menü: kávé vagy infúzió és darab sütemény = 400 kcal
Clara javaslata: Kávé vagy tea és pirított kenyér olívaolajjal és 2 szelet pulyka = 152 kcal

Normál menü: Narancslé = 110 kcal
Clara javaslata: Gyümölcsnyárs és sovány joghurt = 155 kcal

Normál menü: olívaolajjal kevert saláta, bolognai szószos makaróni és joghurt = 730 kcal
Egyértelmű javaslat: Gombakrém, makaróni paradicsommártással, bazsalikommal és sovány joghurttal = 550 kcal

Normál menü: kávé tejjel és 5 sütivel = 350 kcal
Tiszta javaslat: Féltelen turmix banánnal és egy kis fahéjjal = 160 kcal

Normál menü: Spárga majonézzel, ütött tőkehalkal és joghurttal = 770 kcal
Egyértelmű javaslat: Spárga vinaigrette-ben, szürke tőkehal papillotában és 1 sült burgonya, narancs = 420 kcal

Teljes normál menü: 2360 kcal - Összes javaslat Clara: 1437 kcal

Takarékoskodik: 923 kcal

És ha több kalóriát szeretne csökkenteni a fogyáshoz anélkül, hogy feladná az evés örömét, ne hagyja ki a 25 trükköt, amelyek csökkentik a kalóriamennyiséget ebédnél és vacsoránál, 15 taktikát a kalóriacsökkentéshez a reggeliben, akár 10 tippet a kalóriák csökkentéséhez a desszertekben és 8 könnyű snack, hogy csökkentsék a kalóriákat a harapnivalókban.