Hazafelé vagyunk, de kimehetsz bevásárolni élelmiszert szupermarketekben, piacokon vagy más élelmiszerboltokban. Nem arról van szó, hogy mindent megsemmisíts, amit két okból kifolyólag megsemmisít : ez nem felelős, más embereknek is muszáj, és ezen felül azért, mert folytatnia kell az egészséges táplálkozást és kerülnie kell az ultrafeldolgozást. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a karantén nem vezet hízáshoz és rossz étkezéshez.
Hazafelé vagyunk, de kimehetsz bevásárolni élelmiszert szupermarketekben, piacokon vagy más élelmiszerboltokban. Nem arról van szó, hogy mindent megsemmisíts, amit két okból kifolyólag megsemmisít : ez nem felelős, más embereknek is muszáj, és ezen felül azért, mert folytatnia kell az egészséges táplálkozást és kerülnie kell az ultrafeldolgozást. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a karantén nem vezet hízáshoz és rossz étkezéshez.
Készítsen bevásárló listát
Készítsen bevásárló listát
Készítsen egy listát arról, hogy mit szeretne magával vinni a heti menü alapján. De cserélje ki a chipet, most nem arról van szó, hogy egy hónapra kitölti a kamráját, mert akkor másokat hagyna lehetőségek nélkül, hanem arról, hogy egészséges táplálékot és könnyű ételeket válasszon.
Továbbá ne menjen éhgyomorra. Ez nem jó ötlet, mert az agy jobban reagál a vizuális ingerekre, és végül olyan dolgokat vásárol, amelyekre "normális körülmények között" nem mennél, és miért bolondítana meg minket, hogy azok kalórikusabbak lesznek.
Egészséges élelmiszerbolt lista sablonjaink és a heti menüből letölthető sablonok segítenek megtervezni, amire szüksége van.
Mit veszek?
Mit veszek?
Még akkor is, ha karanténban vagyunk, valódi ételt kell ennünk. Vásároljon zöldséget, gyümölcsöt, diót, tejterméket, húst és halat. Ne ragadjon el az általános pszichózis, és ne vásároljon 7 egész csirkét fagyáshoz, csak azt vegye be, amire szüksége van a héthez. Itt láthatja, hogy az egyes ételcsoportokból hány adagot kell megennie hetente, ez segít egészséges ételek elkészítésében Ön és az egész családja számára.
Egy bizonyos megrendelés betartása a kosár megtöltése érdekében egészségesebb vásárlást tesz lehetővé. Először vegye a hüvelyeseket, rizst és vizet. Kövesse zöldekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Fejezze be a húst, a halat és a kenyeret.
Legjobb a piacon
Legjobb a piacon
A szomszédos piacon helyezze előtérbe a szupermarketet. Kerülni fogja a nagy üzletekben zajló hosszú sorokat, és frissebb, szorosabb és szezonálisabb termékeket talál. Ezenkívül hozzájárul a helyi kisvállalkozások fenntarthatóságához.
Ne vásároljon ultra-feldolgozott terméket
Ne vásároljon ultra-feldolgozott terméket
Csábító, ezt tudjuk. Ha egész nap otthon vagyunk a kanapén, olyan kéznél van, arra ösztönöz minket, hogy együnk péksüteményeket, chipseket vagy más egészségtelen ételeket. Kerülje őket, mert egészsége szenvedni fog, és végül hízik. Ha egészséges snack ötleteket szeretne, nézze meg ezt a listát.
Egészséges választások
Egészséges választások
Ez nem azt jelenti, hogy nem főznél ünnepibb ételeket. Például készítheti el az összetevőket, hogy egészséges pizzát készítsen családjaként.
Figyelje a mennyiségeket (ideális lenne egy adag, mint a nyitott kéz tenyere), és készítse el egészséges feltétekkel: kevés sajt, natúr paradicsom, zöldség …
Ne ragaszkodjon a húshoz és a halhoz
Ne ragaszkodjon a húshoz és a halhoz
A hús az első, ami fogy a szupermarketekben. A spanyolok átlagos étrendjében túlzott mértékű a húskészítmények fogyasztása. És számos tanulmány kimutatta, hogy ez a tényező összefüggésben lehet a vastagbélrák és az elhízás nagyobb gyakoriságával. A legjobb, ha megpróbálunk nem fogyasztani több mint 500 g friss húst hetente, és sokkal jobb, ha baromfi vagy nyúl, mint vörös. Éppen ellenkezőleg, előnyösebb növelni a hüvelyesek, a halak és a diófélék fogyasztását mind mennyiségben, mind gyakoriságban.
Olvassa el a címkéket
Olvassa el a címkéket
Sokszor kétségei vannak egy olyan termékkel kapcsolatban, amely első ránézésre egészségesnek tűnik. Ne bízzon annyira a címkén szereplő reklámokban és képekben, mint az összetevők listájában. Jól nézzen ki, és kerülje az ötnél több összetevőt és túl sok adalékot tartalmazó ételeket. E. Carlos Ríos jól elmagyarázza neked. Vásárlás előtt nézze meg a kamrában lévő termékek címkéit, hogy ne ismételje meg.
Kerülje a "SIN" termékeket
Kerülje a "SIN" termékeket
Ne vásároljon „nem” igényű termékeket. Az ízt cukorral, sóval vagy zsírral érik el. Amikor egy márka csökkenti az egyik játékot, a többi nő. Vegyük például a "nem cukrot". A cukrot általában zsírral helyettesítik, amely még több kalóriát biztosít, vagy szintetikus édesítőszerekkel, amelyek olyan változásokat okoznak a bélflóra és az anyagcsere területén, amelyek súlygyarapodáshoz és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezetnek. A "nélkül" ételek helyett válassza a "with" termékeket, vagyis azokat, amelyek ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak.
Minden a koronavírusról
Minden a koronavírusról
A CLARA-nál szeretnénk tájékoztatni mindenről, ami történik, és a lehető legjobb erőforrásokkal látjuk el, hogy napjainkban a legegészségesebb módon élhessen.
CORONAVIRUS KÜLÖNLEGES
