Ezzel a bezártsággal ismét rajtunk áll a bikini-művelet , de nem baj … nincs több kifogás! És úgy tűnik, hogy május 2-tól - ha nincs jelentős fellendülés az új fertőzésekben - képesek leszünk kimenni és sportolni a szabad levegőn, és ez segít abban, hogy formában maradjunk. Természetesen anélkül, hogy megfeledkezne a biztonságos távolságról más emberektől és a rendkívüli higiéniai intézkedésekről, természetesen …
De mielőtt őrülten futna az utcára, tudnia kell, hogy sétálva fogyhat , ha tudja, hogyan kell csinálni. Ha azt a külön súlyt is le akarja veszíteni, amelyet a bezártság miatt vállaltunk, vegye figyelembe, mert az otthoni edzéseket kombinálhatja a friss levegőn tett sétákkal, hogy formában maradjon.
A gyaloglás is edzés: 4 kulcs a fittséghez
Elena García, a "The Power of Mami" személyi edzője elmagyarázza, hogyan lehet a sétát kényelmes és hatékony edzéssé változtatni a fogyás és az alakzat érdekében. - Igen, sétálni lehet fogyni, de nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy nem léteznek csodák. Elengedhetetlen a következetesség és az étrend figyelése. A jó eredmények elérése érdekében a fizikai aktivitásnak együtt kell járnia a jó étrenddel ”- figyelmeztet a szakember.
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy napi 10 000 lépést tegyenek meg, ami megegyezik a napi 7 kilométer gyaloglásával . Ezeknek az összegeknek a leírása anélkül, hogy túl sokat mennének otthonról, bonyolultnak tűnhet, de ez nem lehetetlen! Ezenkívül kombinálhatja az otthoni sétákat a szabadtéri sétákkal. Ütemezze be a képzést, és meglátja, milyen hamar kezdi észrevenni az eredményeket.
1. Meddig kell gyalogolnom, hogy lefogyjak?
Ahhoz, hogy a gyaloglás eredményes fogyássá válhasson, elengedhetetlen, hogy következetes legyen, és ami nagyon fontos, hogy valamivel több mint 30 percet szánjon az egyes foglalkozásokra . „Minden nap gyalogolnia kell, ráadásul legalább 35 percig kell tennie. A testünk akkor kezd zsírot húzni, amikor 30 percig edzettünk, ezért fontos az idő kontrollálása ”- mondja az edző.
2. Gyorsan sétáljon
Választhatja, hogy bejárja-e házát végétől a végéig, vagy ha kényelmesebb, akkor a helyszínen végezze el, költözés nélkül, de május 2-tól az utcán is, és tegye meg az összes szükséges óvintézkedést. Tegyen fel egy jó zenét, és … menjünk!
Elena García szerint, ha fogyni akarunk, „aerob ritmusban kell járnunk, amely abból áll, hogy a pulzusunkat a maximális pulzusunk 60-80% -a között tartjuk . Honnan tudjuk, hogy ezen a ponton vagyunk, ha nincs pulzusmérőnk? Annak ellenőrzése, hogy annak ellenére, hogy elfáradtunk, folytathatjuk a beszélgetést ” .
Annak érdekében, hogy az edzés ne legyen annyira monoton, változtathat a ritmusán , többet emelheti a lábát, felvehet néhány súlyt, sőt, ha otthon van, és erősnek érzi magát, akkor sorozatot végezhet és metszhet néhány magas intenzitású gyakorlatot (például burpees, ugrások, első és oldalsó rúgások). "A gyaloglás elegendő lenne, de ezeknek a gyakorlatoknak a beépítése segíthet több kalóriát égetni és aktiválni az anyagcserét " - mondja.
3. Csináld reggel
Reggel szálljon le dolgozni. Célszerű a nap elején aktiválni, mint késő délután. Miért? Ahogyan a szakember állítja, „a reggeli edzés nem arra készteti, hogy több kalóriát égessen el, de aktiválja és hosszabb ideig felgyorsítja az anyagcserét . Este beköszöntével a test ellazul és a pulzus csökken. Testünknek ez a kikapcsolódás és a pihenésre való felkészülés módja ”. Bár természetesen ez mindenhez hasonló, ha inkább délután / este vagy, menj előre!
4. Figyelje az étrendjét
Hiába zúzza magát otthon vagy az utcán, ha később azzal tölti a napot, hogy lerohanja a kamrát, és lilát kapjon édességekkel vagy chipsekkel. Ha fogyni akar, elengedhetetlen, hogy egészséges és hipokalorikus étrendre fogadjon !
Nyilvánvaló, hogy a nassolással szembeni ellenállás a börtön idején nagyon bonyolult , de választhat egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackeket, például zselatint, sárgarépát, egy marék nyers diót … "Bármi is legyen a célunk, tisztában kell lennünk hogy elengedhetetlen az aktivitás megőrzése, de még fontosabb az étrendünk gondozása ” - zárja az edző.
Nem hagyod abba a csipegetést? Akkor ismernie kell a technika elkerülésére, amely a tudomány szerint működik.
