A hidratálás előnyei

Aggódunk a kalóriákért, zsírokért, vitaminokért, cukrokért stb. De mindezek a tápanyagok és azok a kémiai reakciók, amelyeket asszimilációjuk a test által jelent, vizes közegben, vagyis vízzel zajlanak le . Ezért nagyon fontos a jól hidratált állapot.

Javítja a táplálkozást. A vitaminok és ásványi anyagok a víznek köszönhetően a sejtekhez "utaznak".
Hibakeresés. A jól hidratált test könnyen eltávolítja a méreganyagokat.
Szabályozza. Megakadályozza a székrekedést azáltal, hogy megkönnyíti a széklet kiutasítását.
Kielégíti Néha olyan érzést érzünk, amelyet éhségnek gondolunk, amikor a valóságban enyhe kiszáradásról van szó. Emiatt, és mivel „kitölti” a gyomrot, az étkezések közötti folyadékfogyasztás segít éhesebben az asztalhoz érkezni.
Szépít. A bőr simábbnak és ragyogóbbnak tűnik, ha elegendő folyadékot fogyasztanak.

Össztömegünk 57-60% -a víz

Érje el a folyadék egyensúlyát

Ahhoz, hogy jól hidratálódhassunk bosszantó visszatartás nélkül, fel kell töltenünk a testnedveket, és egyensúlyt kell elérnünk az inputok és outputok között.

… vizelet (60%), légzés (20%), izzadás és ürülék (12%) révén vesznek el.
Ezeket … italokból (60%), ételből (30%) és a saját anyagcserédből (10%) nyerik .

Becslések szerint az embernek napi 20 kg folyadékot kell fogyasztania, külön étel nélkül. Vagyis ha körülbelül 65 kiló a testsúlya, akkor kb. 1 300 ml-t kell inni (kb. Napi 5 vagy 6 pohár).

A kiszáradás felismeréséhez a szomjúságérzet nem elegendő, mivel néha nem jelzi. Ez lehet a bőr vagy a nyálkahártyák enyhe fáradtsága vagy szárazsága. Valójában az életkorral kevesebb a szomjúságérzet, ezért jó "rutinszerűen" inni: egy pohár, amikor felkelünk, egy másik ebéd vagy vacsora elõtt, egy a mosdó után stb.

És ne feledkezzünk meg a különleges esetekről sem. Nyáron vagy sportoláskor jobban hidratálnunk kell magunkat. Ezekben az esetekben célszerű mindig hordani egy üveg vizet, vagy ha az edzés nagyon intenzív, akkor izotóniás italt.

Mit kell inni a folyadék pótlásához?

Nem csak vizet. A víz a fő folyadékpótlás forrása, de más, azt tartalmazó italok is alkalmasak, amennyiben nem változtatják meg az anyagcsere egyensúlyát. Lehet infúzió, leves, húsleves, gyümölcslé vagy alkoholmentes frissítő ital.

És tudja, hogyan kell kompenzálni. A lényeg az, hogy ha például vízzel helyettesítik az üdítőt, akkor elemezni kell, hogy tartalmaz-e hozzáadott cukrot. Ebben az esetben az étrend több kalóriát tartalmaz, és kiegyensúlyozatlanná válhat. Ezért, ha nem helyettesítik hozzáadott cukor nélkül, kevesebb szénhidrátot kell bevenni az egész étrendbe.

3 ital a kiszáradás ellen

Bár ha meleg van, a palack víz elengedhetetlenné válik, vannak olyan italok, amelyek általában a szabadidőt kísérik, például egy aperitif, amelyek szintén hozzájárulnak a helyes hidratáláshoz.

Jeges tea. Egy jó módszer a víz fűszerezésére. Próbáljon édesíteni stevia-val.
Sör. Egy másik klasszikus, hogy legyőzze a meleget. De ne feledje, hogy egy sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Szőke, barnás vagy fekete színű, jobb a 0% -os változatban.
Granita. Válassza a házi készítésű, természetes lével készült verziót, és ellenőrizze a hozzáadott cukor mennyiségét.