@albadiazmartin
Alba Díaz a rövid és hatékony edzések királynőjévé vált. Az influencer nagyon komolyan kezdte a sportot az elzárás során, és minden erejével azon van, hogy felkészüljön a nyári vakációra, és a legjobb dolog az, hogy rutinjai tökéletesek egy expressz bikini művelethez, és könnyen elvégezhetők otthon.
Vicky Martín Berrocal lánya történeteken keresztül megosztotta néhány gyakorlatát, hogy ilyen fittek maradjanak. Ez a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinációja más erővel és alapvető funkcionális gyakorlatokkal, például guggolással vagy más dinamikájú tüdővel, például guggolással. ugrás vagy futás. Természetesen nincs hiány izometrikus abs-ban.
Ez Miguel Lordan, más hírességek edzője, például Noelia López vagy Malena Costa edzője. Egy egyszerű rutin, amelyet otthon másolhatunk anyag nélkül, és ez egy gyors és hatékony munka. Mindössze 20 perc alatt rengeteg kalóriát égethetünk el, és szuper jól érezhetjük magunkat.
- Guggolás és tüdő
Alba Díaz rutinja teljes és robbanékony, de vannak egyszerű, de hatékony gyakorlatok . Gyakorlási rutinjai az általános fizikai állapot javításán túl a lábak, a fenék és a has alapos megmunkálására összpontosítják (különösen a nők problémás területei).
A lábak számára nincs hiány a klasszikusokból: a guggolásnak és a tüdőnek nagyon kemény lába van, és szívrohama van. Hagyunk minden kulcsot, hogy ezeket a gyakorlatokat jól elvégezhesse.
- Kardio és izometria
A tökéletes sport rutin az, amely ötvözi azokat a gyakorlatokat, amelyek jobban működnek kardiovaszkuláris szinten, és más erőgyakorlatokkal az izomtömeg növelése érdekében . Az Alba Díaz HIIT edzése nagyon kardio gyakorlatokat vezet be - amelyek otthon helyettesíthetik például a lépcsőn való fel és le meneteket egy versenyen vagy burpees-en -, és természetesen deszkákat, amelyek az egyik legteljesebb gyakorlat a teljes törzs területének megerősítésére, de a kar, sőt a quadriceps meghatározásához is.
- ABS
Ahhoz, hogy kőkemény hasa legyen, Vicky Martín Berrocal lánya a saját testsúlyával dolgozik. A másik legegyszerűbben másolható gyakorlat az, ha labdát teszünk a lábak (vagy bármely más háztartási tárgy, például párna) közé, és anélkül, hogy leesne, rántásként a térdeket a mellkashoz hozzuk.
MEGJEGYZÉS: Végezzen minden gyakorlatból 4 sorozat 15 ismétlést, és kísérje el őket sétákkal, sétákkal, táncokkal, lépcsőzéssel … Természetesen az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés mellett elengedhetetlen a kívánt alak eléréséhez. Ki csatlakozik a kihíváshoz?
Képek: @mltrainer
