1. Áfonya
1. Áfonya
Teresa Fung professzor, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola táplálkozási tanszékéről egyértelmű: vannak olyan ételek, amelyekben több tápanyag van, mint másokban, és az áfonya is ebben a kiválasztott csoportban található. Gazdag antioxidánsokban, különösen a C-vitaminban, nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és nagy adagokban tartalmaznak A-vitamint és rostot.
Jelenleg bármelyik normál szupermarketben megtalálhatók, vannak olyanok is, amelyek fagyasztva adják el őket (amelyek olcsóbbak). De ha túl drágák vagy nem a szezonban, akkor mindig helyettesítheti őket más vörös, gránátalma vagy cseresznye.
2. Lazac
2. Lazac
Felejtsd el, hogy sok a zsír, mert igaz, hogy van, de a jó, amelyre a testnek jól kell működnie, mint például az Omega 3. Fehérjében, D-vitaminban is gazdag … Csak egyél minden nap arra készteti, hogy utálja, de a tanár azt javasolja, hogy hetente legalább egyszer fogyassza el igen vagy igen. Ezenkívül mindig különféle receptekkel tud újítani, hogy étvágygerjesztőbb legyen, merj sashimivel, pokéval vagy füstölt lazacsal a reggeli pirítósodhoz.
3. kelbimbó
3. kelbimbó
Gyermekként utálta őket, és felnőttként száműzte őket a hűtőből? Megértjük, de talán miután elolvasta, amit Teresa Fung professzor mond, új esélyt ad nekik, mert valóban megéri. A kelbimbó nagyon alacsony kalóriatartalmú, de tele van tápanyagokkal. Sok vitamin (A, C, K …) kálium, folsav és antioxidáns van bennük …
Próbálja ki a különböző recepteket, amíg meg nem talál egy, amely meggyőz (kerülje a szalonnát, mint az anyja, igen). Az egyik legegyszerűbb és ez sok keserűséget elvesz, amint a tanár elmagyarázza, az, ha a kemencében szőlővel megsütjük, és egy csepegtető extra szűz olívaolajjal, sóval és borssal díszítjük őket.
4. Természetes joghurt
4. Természetes joghurt
Kerülje a cukros és ízesített változatokat, mert ezeknek sehol sincsenek azonos előnyei. A természetes joghurtok kegyelme az, hogy gazdagok probiotikumokban, vagyis jó és barátságos baktériumokban, amelyeknek a belének csodálatosan kell működnie. Fehérjék, kalcium, magnézium, B12-vitamin és a legegészségesebb zsírsavak vannak bennük.
Ha túl keserűnek találja, próbálja meg édesíteni fahéjjal, vágott gyümölcsökkel, 70% -os csokoládéval - vagy inkább - kakaóval … vagy készítsen velük turmixokat. Használhatja őket salátamártások készítéséhez is kömény, citromlé, olívaolaj és só hozzáadásával.
5. Diófélék
5. Diófélék
Nincs egyetlen szárított gyümölcs sem, ami nem jó, igen, mindig természetes vagy pirított (sült, soha). Felejtsd el, hogy zsírok vannak vagy hizlalnak, mert a lazachoz hasonlóan jó, egészséges és szükséges zsírok ahhoz, hogy minden úgy működjön, ahogy kell.
De ha van egy szárított gyümölcs, amely a tortát a legegészségesebbnek tartja, az a dió. Igaz, hogy sok kalóriájuk van, ezért nem egy egész zsák elfogyasztása a terv, hanem egy nap marék egy délelőtti harapnivalóként szolgál, vagy inkább egészséges snackként, valamint saláták és egyéb ételek kiegészítéseként.
És ha diétázni akarsz …
És ha diétázni akarsz …
Segíthetünk megtalálni az Önnek leginkább megfelelő étrendet az elérni kívánt célnak megfelelően:
És ha ezekre a kérdésekre válaszolva elmondja nekünk, milyen lenne az ideális étrendje, megnyerhetne egy FOREO arctisztítót és digitális előfizetést a magazinra.
Kevés olyan dolog van, amit MINDEN nap elveszünk, és ezen felül lehet, hogy rosszat veszünk. Teresa Fung, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskolájának táplálkozási professzora azt javasolja, hogy minden nap (vagy nagyon gyakran) fogyasszák ezt az öt ételt, mert minden megvan ahhoz, hogy biztosítsák számunkra azokat a tápanyagokat, amelyekre egészségesnek kell lennünk, és némelyikben nagyon alacsony a kalóriatartalom. így tökéletesek, ha fogyókúrás ételeket keres. Szeretné tudni, hogy mik ezek?
Ételek, amelyeket minden nap el kell fogyasztani, ha fogyni akar
- Áfonya . Ők a legjobb gyümölcs legjobbjai, kalóriájuk minimális, miközben sok vitamint és antioxidánst, valamint rostot tartalmaz. Jelenleg bármelyik szupermarketben megtalálhatók, és még fagyasztva is árulják őket. Ön maga is lefagyaszthatja őket, hogy egész évben vegye őket, mert ezek azok az ételek, amelyek fogynak , és amelyek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből.
- Lazac . Zsír? Igen, de ez jó zsír, olyan, amire az agyunknak és a szívünknek mindig úton kell lennie. Fung professzor azt mondja, hogy ha nehezen eszi meg naponta, akkor legalább hetente egyszer tegye meg.
- Kelbimbó . Oké, amikor kicsi voltál, utáltad őket, de idősebb vagy, és ismered az összes vitamint, és hogy ezek egyike azoknak az ételeknek, amelyek fogynak, ami a kevés kalória miatt van bennük, mindig meg akarod őket venni. Próbáljon ki más recepteket, amíg meg nem talál egy tetszését; kerüld szalonnával, igen. Fung azt javasolja, hogy a sütőben megsütve extra szűz olívaolajjal csepegtesse őket, mert szerinte így elveszítik keserű ízüket.
- Diófélék . Csodálatosak, de nem kell felpuffadnod, ha megeszed őket, mert igaz, hogy extra kalóriák. Azonban egy maréknyi dió, kesudió, mogyoró, mandula … nagyon egészséges. Ezenkívül, ha snackként veszi őket, kiszorítja az étrendből az egészségtelen termékeket, amelyek semmit sem biztosítanak Önnek, így azt mondhatnánk, hogy ezek olyan élelmiszerek, amelyek fogynak.
- Természetes joghurt . És hogy valóban természetesek, ízek és semmi más nélkül, mert túl sok a cukoruk. A joghurt nagyon jót tesz a szervezetnek, mert jó baktériumai vannak, amelyek egészségesebbé tesznek minket.
