15 könnyű tudatossági gyakorlat kezdőknek

Mi az éberség?

Az éberség vagy az éberség gyakorlása megfizethető módja a meditáció megkezdésének, mert csak arra kell összpontosítania, amit öt érzéke érzékel: látás, tapintás, szaglás, hallás és ízlés. Nagyon könnyű gyakorolni, és számos előnye van, a következő figyelmességi gyakorlatokkal látni fogja.

30 PERC ELŐTT

Amikor a riasztás megszólal, maradjon 5 percig ágyban, és tudatosan gondolkodjon azon, hogyan aktiválódik testének minden része. A lábtól kezdődik, és a fejéhez megy. Ezután éljen az alkalommal, hogy kimenjen az erkélyre, vagy kinézzen az ablakon, és figyeljen mindenre, amit lát. Ezután megkezdjük a nap további éberségi gyakorlatait .

A KÁVÉ VAGY TEA RITUÁL

Arról van szó, hogy ügyeljen a kávé készítésének minden szakaszára, vagy arra, hogy mit iszik reggel. Álljon meg a vágy előtt, amely éppen a készítés pillanatában, az őrölt kávé vagy a kapszula kivételének pillanatában hat be a kávéfőző zajára, a kellemes aromára … Végül élvezze és élvezze a csészét, leülve a kanapé kedvenc sarkában. 10 perc dicsőség lesz.

TUDATOS REGGELI

Ugyanez az éberségi gyakorlat folytatható a reggelinél is. Tegye le telefonját evés közben, és használja ki ezt a 10 percet, hogy összpontosítson az elfogyasztott ételre, annak ízére, illatára … mindenre, amit tesz: kenje meg a pirítóst, keverje össze a kávét … A reggeli elfogyasztásának ez az új módja meglep. . Itt van sok egészséges reggeli ötlet, amelyet a gyakorlatban alkalmazni kell.

Mindfulness fürdő

Bármely zuhanyt vagy fürdőt tudatossá válhat. A szappan illata, a vízgőz, a csap hangja, az érzések a dörzsölés során … A zuhanyozás olyan apró örömökkel teli cselekvés, amelyről azt javasoljuk, hogy vegye figyelembe, miközben lassan és mélyen lélegzik. Ja, és ha élete legjobb fürdőjét akarja élvezni, ne hagyja ki ezt a cikket.

Képzelje el napi céljait

Nem azt értjük, hogy végtelen listát készít, hanem azt, hogy elgondolkodik azon a 2 vagy 3 dolgon, amelyet szeretne elérni aznap: ezek munkahelyi célok lehetnek, de személyes és érzelmi célok is. Például: nyújtson be jelentést, menjen el időben és menjen délután a parkba a párommal és a fiammal.

Az utcán sétálva

Válassza ki a legkevésbé zajos utat az úticél felé. Pihentesse izmait, és kezdjen el tudatosan járni, érezze a lépéseket. Kezdjen el mindent megnézni körülötted: gyönyörű épületeket, fákat, elhaladó embereket, szagokat, az ég színét … Próbáld meg ne engedni, hogy negatív gondolatok járjanak az elmédben.

A gondolatok áttekintése

Ne hagyja, hogy a felhalmozódott negatív gondolatok jelentsék a nap kezdetét, és ezzel megszüntessék az őket kísérő szorongást. Mini gyakorlat: amikor eljön a mérgező gondolat, nézzen balra, anélkül, hogy megmozgatná a fejét, mintha felfelé nézne. Biztosan eltűnik a gondolat.

Fotó: @spiritualwoman

Írjon naplót

Válassza ki a kívánt napszakot, és írjon akár egy sort is naponta. Ragadja meg érzéseit vagy bármilyen gondolatát. Ha úgy tetszik, a rajzolás is megéri. A legfontosabb az, hogy néhány percre összpontosítsd a figyelmedet, és elvonzd magad kívülről.

5 perces megrendelés

Sokszor mondtuk, a rendezett ház boldog ház. A káosz mentális káoszra hív fel, ezért elengedhetetlen, hogy környezete rendezett legyen és a lehető legkevésbé telített legyen a felesleges tárgyakkal. Találjon napi 5 percet háza és munkája látható területeinek megrendelésére.

Koncentráció

Képes vagy valamire hosszú időre koncentrálni és leválasztani mindent kívülről? Nagyon könnyű tevékenységgel kezdheti: mandalák festésével. Nagyon divatosak, és nagyon könnyű megtalálni őket az internetről. A cél az, hogy amíg festesz, gondolataid megállás nélkül folynak.

A @ njoy.this.chance fényképe

Digitális méregtelenítés

Ne félj, nem fogjuk megmondani, hogy dobd el a telefont. Egyszerűen arról van szó, hogy néhány órára leáll a kapcsolat, például a vacsorától a következő reggelig. Használja ki az alkalmat, hogy beszélgethessen családjával, olvasson, zenét hallgasson … Kissé banálisnak tűnik, de elméje értékelni fogja.

Zene idő

Ha nem látja magát festeni, akkor az éberség másik jó módja az, ha a zenét jelen módon hallgatja. A zene csökkenti a stresszt, jó hangulatba hozza és ösztönzi a kreativitást. Válaszd ki azokat a számokat, amelyek a legjobban tetszenek, érezd jól magad, hallgasd meg a szövegeket és érezd a dallamot.

Töltsön időt családjával vagy barátaival

Hányszor kezdjük úgy a napot, hogy alig lépünk kapcsolatba családunk egyik tagjával sem? Reggeli, ebéd, vacsora … bármikor tökéletes lesz. A cél az, hogy jelen legyen és akár 5 perc figyelmes beszélgetést is élvezzen. A televíziózás tilos!

A nap áttekintése

A nap végén kérdezd meg magadtól: kielégítő nap volt-e? Tekintse át mindazt a jót, ami veled történt, fedezze fel, mi javítható, és gondolja át, mit tehet másnap, hogy még jobbá tegye a napját. Röviden leírhatja ezeket a gondolatokat egy füzetbe.

Alvás előtt

Feküdjön le az ágyra, és ismételje meg az első gyakorlatot. Kezdjen ritmikusan lélegezni a rekeszizomtól, és tudatosan lazítsa el a test minden részét, kezdve a lábak hegyétől és a koronáig. Az itt és most gyakorlás mellett ez a gyakorlat alvást vált ki.

Hallottál már az éberségről ? Ez itt és most, az éberség, a jelenlét és a körülöttünk lévő tudatosság gyakorlata. Ez nem a buddhista szerzetesek számára fenntartott dolog, de egyre többen beépítik a mindennapi életükbe az apró figyelmességet. A fentebb javasolt egyszerű gyakorlatokkal apránként elkezdheti gyakorolni, és élvezheti előnyeit.

"Az igazi felfedezőút nem annyira új tájak kereséséről szól, mint inkább a régiek új szemekkel való megtekintéséről." Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn tudós, molekuláris biológus, kutató és a nyugati „éberség” előmozdítójának ez az idézete árulkodó. Az éberség nem a mindennapi életen kívül keres új tapasztalatokat, hanem arra ösztönöz, hogy más szemmel lássa, mi történik már veled.

Az éberség előnyei

Csökkentse a stressz szintjét
Segítsen jobban aludni
Növelje a kreativitást
Javítja a koncentráció képességét
Támogassa együttérzését és empátiáját

"Az éberség elősegíti a kreativitást, a szépség megfigyelését, a költő tekintetét, ahogy mondom, és azt, amit a kezdő elméjének neveznek, ami egy olyan fogalom, amelyet szeretek: magában foglalja azt, hogy képes vagyok látni, szagolni, ízlelni, mozogni, mint ha először tennénk. Mindent a felfedező hozzáállásával végez, mintha új helyen lennénk, és minden újnak és hihetetlennek tűnne ”- magyarázza Rafael Santandreu pszichológus.

A probléma az, hogy együtt élünk a mentális automata pilótával. Nem gondolunk arra, ami most történik; elkötelezzük magunkat a jövőbeni (általában negatív) forgatókönyvek elképzelésére, amelyek szinte soha nem történnek meg. És nem nehéz elképzelni, milyen következményekkel jár ez az érzelmi jólétünkre.

Az összes figyelemfelkeltő gyakorlatot, amelyet a galériában elmagyarázunk Önnek, összefoglalhatjuk ebben a mantrában, amelyet Constanza González pszichológus javasolt: „Csak a mai napig megpróbálok a jelenben élni, testemet ebben a helyzetben, ebben a beszélgetésben, ebben az étkezésben fogom lakni … . ”

A napi cselekedetek során megismétlődő figyelem mellett (bár minden nap azt mondjuk, hogy „csak a mai napra szólunk”), megváltozik a valóságról alkotott felfogásunk. A mentális szoftverünk pedig kényszeresen leáll a jövővel.