Hogyan lehet megállítani az éhséget és kevesebbet enni a fogyás érdekében

Nagy evőeszközök és kis tányérok

Mit néz az agyad, hogy tudd, hogy tele vagy? Meg fog lepődni. Az Utah-i Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) tanulmánya szerint késés van, amikor az agyad megkapja a "Eleget ettem" jelet, és amikor a gyomrod tele van. Ennek kijavításához az agy rögzül a külső elemeken. És akkor kapja a jelet, hogy többet evett, ha az evőeszköz nagy, vagy a tányér üres.

Még egy óra természetes fény naponta

Számos tanulmány kimutatta, hogy naponta még csak egy óra természetes fény csökkenti a kalóriatartalmú ételek iránti igényt, mert a fény növeli a szerotonin termelést. Szóval, délben kávézni egy kis teraszon.

A meleg étkezés jobban feltölti Önt

Próbáljon enni melegen vagy legalább melegen. A meleg ételek több jóllakottsági jelet juttatnak az agyba, mint a hideg ételek, ezért próbáljon kiindulni egy csésze házi zsírtalanított húslevessel, ami megnyugtatja kezdeti étvágyát, és megakadályozza, hogy később túlfogyasszon.

Írja le a sárgarépakrém receptjét, és élvezze a meleg ételeket!

A mesterséges aromák csapdát jelentenek

De csapda, csapda. Különösen a híres nátrium-glutamát. Az ételekhez (mártásokhoz, chipsekhez stb.) Hozzáadják az ízének növelését, de megvan az a sajátossága, hogy ha visszaélnek vele, falánk éhséget okozhat. A krumplit a legjobban házilag, vagy olyan márkáktól fogyaszthatjuk, amelyek nem használnak mesterséges ízeket.

A pohár víz tévedhetetlen trükkje

Mivel összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, és mivel érdemes vizet inni, amikor órák után elmegy snackelni, igyon egy jó pohár vizet. Ez két madarat megöl egy csapásra: jobban hidratálódik, és felfedezheti, hogy végül is nem éhség, hanem szomjúság volt.

És ha Önnek is nehéz vizet inni, ne hagyja ki a tanácsunkat.

Ne szolgáljon forrásokban

A szemünkkel eszünk, és vonzó választékkal szembesülve kétszer (vagy többet) is el tudunk fogyasztani, mint egy vagy két ételt. Ezért a legjobb, ha minden étkezést külön tányérokra tálalunk, nem pedig tálra, és hagyjuk a következő tányért a konyhában, amíg sorra nem kerül.

Élvezze az ételek gazdag aromáit

A közkedvelt mondás: "illat táplálkozik" nagyon jól megy. Kiderült, hogy a finom aromákat árasztó ételek számos tanulmány szerint segítenek kevesebbet enni, mert illatuk hozzájárul az étvágy csökkentéséhez. Tehát, tudja, fűszerezze jobban az ételt, és ha ez megvan, álljon meg egy pillanatra, és élvezze annak aromáját.

Ezen kívül vannak olyan fűszerek, amelyek még zsírégetést is segítenek.

Csalja be az agyát fogmosással

30 perc telt el, mióta ettél, és a mentett "annak" csokoládénak a képe kísérteni kezd, ismerősnek tűnik? Az áruló agyad. Hülyézni fogmosással. A menta íz elveszi az édesszájúságot.

Csokoládé, a túlevés elkerülése érdekében

Fejezze be a főétkezéseket csokoládéval. Ez növeli a szerotonin termelését, és segít fenntartani a késztetést az ellenőrzés folytatására. Ezen túlmenően, a szájban lévő ízreceptorok a csokoládé édességének észlelésekor a c'est fini üzenetét küldik az agynak .

Ne vegyen be édesítőszert

Az édesítőszerekkel való visszaélés tovább növelheti az étvágyat, különféle tanulmányok szerint. A probléma az, hogy számtalan termékben vannak, és nem veszünk tudomást arról, hogy mennyit eszünk naponta. Kezdje azzal, hogy leveszi a kávét. Vegyük egyedül vagy cukorral.

Ha hazaérsz, zuhanyozz le

Milyen fáradtan értünk haza! És milyen könnyű beugrani a konyhába és visszanyerni az erőt! Ne tedd. Véletlenül étellel fogsz megbirkózni a felhalmozódott stresszel, és biztosítjuk, hogy nem sárgarépát választasz. A legjobb az, ha levetkőzünk, nyugodtan zuhanyozunk, és zamatos és könnyű vacsorát készítünk. Sokkal jobban fogja élvezni.

Az ajtó kinyitása jobb, mint a hűtő kinyitása

Ha szorongást érez, ne nyissa ki a hűtőszekrényt vagy a süteményes dobozt, hanem a ház ajtaját, és menjen sétálni, futni, biciklizni. Ha nincs kedve kimenni, keressen olyan tevékenységet, amely megnyugtathatja ezt az idegességet, például folytathatja a szuper érdekes dolgok felfedezését a weboldalunkon. Szeretne még egy tippet? A tévé figyelemelterelésként éhesebbé tesz, mint amennyit elvisel.

Elégítő ételek

Ez a trükk nagyon egyszerű. Ha könnyű és teli ételekkel tölti meg a kamráját, akkor nagyon könnyű lesz jobban kontrollálni az étvágyát. Mit válasszon? Ez is nagyon egyszerű - nézze meg a 20 legmegfelelőbb diétás étel választékát.

Ha éhség éri éjszaka …

Először készítsen egy jó vacsorát, könnyű, de teljes. És ha egy idő után még mindig éhes, vegyen egy könnyű horkantást, például egy pohár tejet vagy 3 sütit.

Tudja meg, hogyan néz ki az ideális vacsora, és hagyja abba az éhezést éjszaka.

Nincs rá mód! A fogyás néha lehetetlennek tűnhet. És ez az, hogy a fogyás nem könnyű, és nem mindig az akarat hiánya miatt. Az agy egyéb feltételek mellett csapdákat állít fel, hogy kísértésbe essen és többet eszünk. De ne aggódj, meg tudod csinálni. Ehhez nem kell éheznie vagy drakonikus diétákat követnie. Elég, ha megadja a testének, amire szüksége van, és mindenekelőtt az, hogy "okosabb, mint az éhezés", és csak te csalja meg az agyát. Hogyan? Az éhség megszüntetésére szolgáló 14 trükkel, amelyet javasolunk.

10 egyszerű trükk az éhség megállítására

Használjon nagy ezüsttárgyakat és kis tányérokat. Az agy azt a jelet kapja, hogy többet evett, ha az ezüst edény nagy, vagy a tányér üres.
Vegyen még 1 óra napfényt naponta. Számos tanulmány kimutatta, hogy csak napi egy órányi természetes fény csökkenti a kalóriatartalmú ételek szükségességét.
Fogyasszon forrón az éhség enyhítésére. A forró ételek több jóllakottsági jelet juttatnak az agyba, mint a hideg ételek, ezért próbáljon kiindulni egy csésze házi zsírtalanított húslevessel, ami megnyugtatja kezdeti étvágyát és megakadályozza a későbbi túlevést.
Kerülje az adalékanyagokat és aromákat . Mesterséges aromákat, például nátrium-glutamátot adnak az ételekhez, hogy javítsák annak ízét, de sajátossága, hogy ha visszaélnek vele, fergeteges éhséget okozhat.
Igyon egy pohár vizet. Összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, hogy megtudjuk, valóban éhes-e, igyon egy jó pohár vizet, amikor órák után kedve van enni.
Tálaljuk a tányérra, hogy ne fogyasszunk többet. Ne hozza a forrást az asztalra, mert a szemünkkel eszünk, és vonzó választékkal szembesülve képesek vagyunk kétszer vagy még többet fogyasztani.
Tedd a fűszereket, és élvezd az illatát. A finom aromákat árasztó ételek számos tanulmány szerint segítenek kevesebbet enni, mert illatuk hozzájárul az étvágy csökkentéséhez.
Moss fogat. Fél órával az evés után szeretnél valami édeset? Hagyd figyelmen kívül, az agyad összekeveri a gyomor mozgását, emésztést és éhséget okozva. Hülyézni fogmosással. A menta íz elveszi az édesszájúságot. Ha fél emésztéssel eszel, akkor jól érzed magad …
Fogyasszon csokoládét az éhség enyhítésére. Fejezze be a főétkezéseket csokoládéval. A szájban lévő ízreceptorok, amikor észlelik a csokoládé édességét, azt üzenik az agynak, hogy az ételnek vége, és az agy abbahagyja a további étel igénylését.
Az édesítőszerekkel való visszaélés tovább növelheti az étvágyat, különféle tanulmányok szerint. A probléma az, hogy számtalan termékben vannak, és elveszítjük a napi elfogyasztott mennyiséget. Kezdje azzal, hogy leveszi a kávét. Vegyük egyedül vagy cukorral.

Fogyhat

Ismeri a hétfői étrendet? Hétfőn kezdődik és szerdán feledésbe merül, és a következő hétfőn kezdődik. A könnyű poénon túl az az igazság, hogy a fogyókúra terén a kudarc nagyon magas. Vagy ami még rosszabb: a siker nem tart sokáig, és az elveszített kilók visszatérése és néhány tipp is társul hozzá. De ne aggódj, meg fogjuk adni a kulcsokat, hogy étrended a valós fogyás útjára tereljen, visszaesések és jo-jo hatások nélkül. Ezen túlmenően, ha tudja, hogy amit elfogyaszt, az a nassolás, akkor 10 napig kínáljuk Önnek a jóllakásos étrendünket és annak teljes étlapjait, amelyek megkönnyítik az önszervezés megkönnyítését és a cél elérését.

És ha nem tudja, hogy mitől hízik a nassolás, a felesleges zsírtartalom az étrendben vagy a folyadék visszatartása, ne habozzon elvégezni tesztünket, hogy kiderítse az Önnek igazán megfelelő étrendet. Tehát tudni fogja, melyik étrendtípus felel meg legjobban az Ön igényeinek és életstílusának.