12 könnyű szokás, hogy boldogabbak legyünk

Ne tartsa vissza negatív gondolatait

Ahhoz, hogy boldogabb legyél, elengedhetetlen tudni, hogyan kezelheted a gondolataidat. Ha ragaszkodsz a negatívumok visszaszorításához, az egyetlen dolog, amit elérsz, az az, hogy megszállottá válj annak, amit megpróbálsz elkerülni. Ezt mutatják a New York-i pszichológusok által végzett vizsgálatok. A negatív gondolatok elhárítása érdekében előnyösebb megtalálni a módját, hogy elterelje a figyelmét, összpontosítson a munkára, vagy ossza meg az idejét azokkal az emberekkel, akiket szeret.

Ha valami aggaszt, írj róla

Richard Wiseman, az 59 másodperc című könyv szerzője . Gondolkodj egy kicsit a világ megváltoztatásán , fogadj az "expresszív írás" -ra, ami nagyon hatékony módszer a boldogabbá váláshoz. A minket lesújtó gondolatokról és érzésekről való írás hatása gyorsan tükröződik lelkiállapotunkban. Az írás meghívja Önt egy olyan struktúra létrehozására, amely értelmet ad a történteknek és a megoldás felé halad

Ne szokja meg, amije van, értékelje

Ha egy hangot folyamatosan hallgatunk, abbahagyjuk az észlelését. Ugyanez történik az életünkben érdemes dolgokkal: végül nem látjuk őket. Ez a láthatatlanság veszélyesvé válik szellemünk számára, ha csak a negatív dolgokat nézi. E dinamika leküzdése érdekében töltsön hetente öt percet azokra a dolgokra, amelyek jobbá teszik az életét. Elég, ha növeli az optimizmus szintjét.

Érdeklődj mások iránt

Dale Carnegie önsegítő guru fenntartja, hogy a népszerűség növelésének egyik módja az, ha valódi érdeklődést fejez ki mások iránt. Két hónap alatt több ilyen barátot szerzel, mint húsz év alatt megpróbálni másokat rád törni.

Vezesse vissza a rossz hangulatok energiáját

Fájdalmas helyzettel szembesülve próbálja meg a haragot és a tehetetlenséget pozitív energiává alakítani. Kérdezd meg magadtól, segíthet-e ez az élmény abban, hogy erősebb legyek? Értékelni azt, amit nem értékelek? Hogy jobb emberré váljak?

Ne vásárolj annyit, élj és ossz meg többet

Az élmények élvezete boldogabbá teszi az embereket, mint a tárgyak. A magyarázat az, hogy elménk torzítja a megélt pillanatokat, megfeledkezve a negatívról és kiemelve a pozitívat. Az utazásokból például nem emlékszünk fáradtságra vagy szúnyogokra. Éppen ellenkezőleg, azok a termékek, amelyek egyszerre annyira vonzanak minket, idővel elveszítik vonzerejüket. Emellett gyakran megosztják a tapasztalatokat.

Olyan gesztusok, amelyek boldogságot adnak

Mosolyogunk, amikor boldogok vagyunk, de boldogabbak is vagyunk, mert mosolyogunk, és ezt több tanulmány is kimutatta. Az őszinte mosoly 15-30 másodpercig tartása elég ahhoz, hogy pozitívan módosítsuk érzelmeinket. Hasonlóképpen, a nyugodt járás, a karok jobban lendítése, a kéz mozgásának hangsúlyozása, amikor beszéd közben beszél, vagy hallgatás közben gyakrabban bólogat, olyan gesztusok, amelyek segítenek a hangulat megváltoztatásában.

Leleplezni a hazugokat

Vannak trükkök, hogy megvédje magát a hazugoktól. Gyanakszik valakivel szemben, aki felesleges részletekbe téved, habozik és megpróbálja elkerülni az önmagára való hivatkozásokat. Ha garanciára van szüksége, próbálja meg elérni, hogy az illető személy e-mailben felvegye a kapcsolatot veled. 20% -kal kevesebbet hazudtunk e-mailben, mint telefonon. A szavakat elfújja a szél, de a nyomtatott papírt nem.

Változtass meg az életed dolgain

Változtasson meg dolgain az életében

Kétféle változás létezik életünkben: közvetett (ezek inkább az általános változásokhoz kapcsolódnak, mint a részvételünkhöz) és a szándékosak (azok, amelyek erőfeszítést igényelnek részünkről). A másodpercek elérése nagyobb és tartósabb elégedettséget jelent. Nagyszerű befektetés új hobbik, projektek elindítása vagy egy új sportág elsajátítása.

Figyeljen magára, és megtalálja a megoldást

A tudatunk olyan, mint egy zajos ember, aki nem engedi, hogy meghallgassuk belső énünket. És gyakran ott találjuk a megoldásokat. Ahhoz, hogy hangot adjon magának, próbálja megtalálni a kikapcsolódás pillanatait, hogy az agya új kapcsolatokat találjon.

Nincs cél túl messze

Bármely terv hatékonysága azon alapul, hogy tudják, hogyan lehet felosztani azt a kis célokra, amelyek elérhetővé teszik a projektet. Ha olyan feladattal kell szembenéznie, amely elsöprőnek tűnik, gondoljon arra, hogy “csak néhány percet” szánjon rá. Amikor a félelem, a lustaság vagy a felelősség megbénít minket, akkor ez a legjobb stratégia, mivel ez nem csak a továbbjutást segíti, hanem a legvalószínűbb, hogy ha a helyünkön vagyunk, akkor sokkal többet szánunk erre az időre.

Nézz magadra a másik szemével

Noha a pozitív gondolkodás egyik alapja a boldogabbá tétel a cél vizualizálása, azoknak, akik látják magukat a cél elérése érdekében tett lépésekben, nagyobb esélyük van a sikerre, mint azokra, akik csak fantáziálásra korlátozódnak. És ha mások szemével látod magad, akkor nagyobb esélyed van a sikerre.

Tévesen úgy gondoljuk, hogy a boldogság még várat magára. "Boldog leszek, ha társat találok", "boldogabb lennék, ha magasabb fizetést kapnék", "ha ez nem velem történne meg, akkor boldogabb lennék", ezek és más gondolatok közösek, amikor jólétünkre reflektálunk. Nem fogunk abba a közhelybe esni, ha azt mondjuk, hogy a boldogság apró pillanatokból áll - ami talán így is van -, de a fenti galériában elmagyarázzuk nektek, mi a változás, Richard Wiseman pszichológus szerint, amelyeket mostantól alkalmazhat nap mint nap, hogy jobban érezd magad és próbálj egy kicsit boldogabb lenni.

"A boldogság nem a sikerből származik. Valójában ez az oka" Richard Wiseman

Kis szokások, amelyek segítenek

Rossz pillanatok és negatív gondolatok mindig léteznek, nem arról van szó, hogy megakadályozzon mindent, ami szomorú az életében. A fontos az, hogy megtanuljuk elűzni őket. Keresse meg a módját, hogyan vonhatja el a figyelmét árnyékok megjelenésekor.

Mosolyogj inkább, tényleg. Ha 15 vagy 30 másodpercig mosolyog, akkor módosulhat érzelmeink.

Fontos beszélni arról, ami aggaszt minket, de ami igazán hatékony, az papírra vetni. Az írás azt készteti gondolataink strukturálására, hogy szinte akaratlanul megtaláljuk a konfliktus megoldását.

Fontos, hogy apró változásokat kényszerítsünk életünkbe. Segítenek abban, hogy életben érezzük magunkat, és emellett új tapasztalatokat éljünk meg. Tanuljon meg egy új nyelvet, gyakoroljon más hobbit, vagy csak hallgasson olyan zenét, amelyhez nem szokott. Minden segít.

Ha egy probléma, egy feladat vagy egy célkitűzés nehézzé válik az Ön számára, ossza fel mini célkitűzésekkel, és rendeljen hozzájuk egy időt. Így teszünk minden projektet megfizethetővé.

Légy boldogabb azzal, amid van

Fontos értékelni azt, ami már megvan, ami bizony sok. Töltsön el heti öt percet a jó dolgok gondolkodásán: családon, barátokon, munkán, készségeken … Biztos van valami érdemes az életed minden területén. Tévedhetetlen technika az optimizmus szintjének növelésére.

Ettől nem leszel boldogabb, de több élettapasztalattal rendelkezel, igen. Ezenkívül a tapasztalatokat gyakran megosztják, míg a tárgyak megvásárlása általában egyéni gesztus, amely hajlamos távolságot tartani és elszigetelni a barátainktól.

Sok mindent tud a tudatalattid már, de nem akarsz hallani. A külső zaj miatt nem hagyjuk abba, hogy megérezzük, mit mond a belső tér, és itt találhatunk igazságot vagy megoldást sok, bennünket elárasztó problémára.

Kapcsolja be a negatív energiát azokból a dolgokból, amelyek történnek veled, amelyek nem tetszenek, pozitív megoldásokká. Vagy legalábbis a tanoncképzésben. Amikor úgy gondolja, hogy ha valami rossz történik veled, az szörnyű, próbáld meg megfordítani, és írj le három pozitív dolgot a helyzetről. Erőt ad a leküzdéséhez.

Rafael Santandreu pszichológus hetente tanít nekünk tippeket, hogy boldogabbak legyünk a blogján. Kövesd!