Még akkor is, ha költsége van, el kell kezdenie a napot azon, hogy azon gondolkodjon, amit ma meg fog tenni, ami boldoggá tesz. Ez lehet az a kávé, amit megiszol, amint az irodába érsz, az az idő, amikor a buszon élsz, és megragadod az alkalmat kedvenc könyved vagy magazinod olvasására, vagy vadonatúj ruhája, amire annyira vágysz.
Abban az esetben, ha még nem találta meg azt a kis "pillanatot", 12 trükkünk van, amelyek segítenek energiával indítani a napot igen vagy igen. Ha reggel újra aktív akar lenni, alkalmazza ezeket az ajánlásokat a mai naptól kezdve.
1. Egy egyszerű pohár meleg víz
Körülbelül 8 órás szárazság után a testnek és különösen az agynak hidratálnia kell. Egy nagy pohár (300 ml) meleg víz néhány csepp citrommal segít megindítani az anyagcserét. Valójában Dr. Holly Anderson, a Cornell Egyetem (USA) szerint a fáradtság, amelyet reggel néha észlel, a hidratálás hiányának tudható be.
2. Korai kávé
A kávé mindössze 15 perc alatt 30% -kal növeli a mentális éberséget. Ezután a hatás megszűnik, ezért ha lassan ébred, igyál a lehető leghamarabb a kávéból. Természetesen ne essen túlzásba a cukorral, és ne vegyen be többet napi kettőnél.
3. Vegyünk diót
A Harvard Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy a diófélék fogyasztása segít a súlykontrollban. Míg egy másik a tarragonai Rovira i Virgili Egyetemről azt állítja, hogy javítják a hangulatot, tehát valamennyien előnyök. A reggelinél felvágottakat, margarint vagy zsíros tejterméket helyettesíthet mandula, mogyoró, dió, kesudió vagy lenmag.
4. A puffasztott pelyhek, jobb cukor nélkül
Ha megkedvelte egy tál tejet gabonafélékkel, úgy gondolja, hogy ezek általában cukrot tartalmaznak, és túl sok kalóriát adnak hozzá. Reggel közepén cseppet is érezni fog, ezért jobb, ha puffasztott rizs-, búza-, köles-, kukoricapehelyeket vagy egzotikusabb gabonapelyheket, például quinoát, tönkölyöt vagy amaránt választ, cukor nélkül.
5. Sajt dióval és almával
Válasszon friss sajtot - Burgos, ricotta vagy túró -, adjon hozzá diót, egy kis mézet, és kísérje meg sült almával (ne hagyja ki a receptet a linkben). A textúrák és a hőmérséklet kontrasztja felébreszti a szájpadot. Szuper kiegyensúlyozott reggeli, mert szénhidrátokat, fehérjéket, rostot és zsírt biztosít.
6. Revitalizáló zuhany
A jó hideg zuhany elősegíti a zsírszövet eltávolítását, segít a fogyásban és felébreszt (nagyon hasznos dolog reggel). Nem szükséges jeges vízzel kezdeni a zuhanyt, jobb, ha normál zuhanyt vesz igénybe, és a végén tartsa 1 percig friss vízzel, és 45 másodpercig, hideg hőmérsékleten.
7. Infúziók a kávé alternatívájaként
Ha nem szereti a kávét, vagy érzékeny a koffeinre, akkor elfogyaszthatja egy teáskanál rozmaringgal és egy másik mentával. Készítsen frissen forralt vízben 5 percig. Ez ösztönözni is fogja Önt, így a napot teljes mértékben kezdi.
8. Egy jó reggeli fogyasztása lefogy
Az egyesült államokbeli Colorado és Duke egyetem tanulmányai megerősítik, hogy a tápláló reggeli segít a fogyásban vagy a kontroll alatt tartásában. A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges reggeli körülbelül 450 kalóriát tartalmazzon, amelyek többsége összetett szénhidrátokból származik, például teljes kiőrlésű kenyérből, zabpehelyből, gyümölcsből …, némi fehérjével és rosttal.
9. Narancslé és süti
A narancs tartalmaz C- és B1-vitamint, folsavat és illóolajokat, amelyek aktiválják az idegrendszert. A csokoládéból készült teljes kiőrlésű sütik energiát és rostot szolgáltatnak. Lehet-e jobb kombináció a nap megkezdéséhez? Ha fel akarja fűszerezni a reggelét, adjon friss lereszelt gyömbért a levéhez.
10. Ne feledkezzünk meg a fehérjékről
A teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök mellett a fehérje összetevő elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszabb ideig energiát érezzen. A Harvard Medical School görög joghurtot, tojást, szárított gyümölcsöt vagy lazacot ajánl.
11. Egy kis napenergia
Amint felébred, ha teheti, nyissa ki a kelet felé néző ablakot, és vegyen néhány mély lélegzetet. Ez levágja az alvásért felelős melatonint.
12. Masszázs az álmosság ellen
Ez egy keleti technika, amelynek hatása hasonló, mint a kávéé, de teljesen ártalmatlan. Amikor felébred, üljön le az ágy szélére, dörzsölje össze a kezét, amíg meleg nem lesz, és masszírozza a fülét a hüvelykujj, a mutató és a középső ujja közé. Ezután takarja el a fülét a tenyerével, és ujjaival koppintson a tarkóra.
Ezekkel az egyszerű trükkökkel nagyon aktívan kezdheti a reggelt, és el akarja venni a világ hatalmát. De ha Önnek nem ébred, hanem elalszik, akkor fedezze fel ezt a 30 trükköt, hogy aludjon, mint egy csecsemő.
