Miért fáj a hátam?

1. Túl sokat használja a mobilt

Ha megdönti a fejét, hogy a telefonjára nézzen, olyan, mintha 27 kilogramm súlyt cipelnénk a nyakára. Ezenkívül a készülék használatakor előre dobja a vállát, ami nagyobb nyaki feszültséget okoz.

Hogyan lehet kijavítani . Használja a mobiltelefont úgy, hogy vállmagasságba helyezi, hogy ne csökkenjen a tekintete. A nyaknak egyenesnek, a vállának pedig nyugodtnak és hátulnak kell lennie.

2. Vigye a tablettát ágyba

A tablet vagy mobil ellenőrzése az ölében lévő eszközzel a legkárosabb testtartás a hátnak és a nyaknak, mivel a nyaki izmok feszültsége 3–5-szöröse - derül ki a Washington Állami Egyetem tanulmányából (EGYESÜLT ÁLLAMOK).

Hogyan lehet kijavítani. Feküdjön a hátán, és tegyen egy párnát a térde alá, hogy ellazítsa a hátizmát. Emelje fel a fejét párnák segítségével.

3. Szélig csomagolt táska

3. Csomagolt táska

Ideális esetben a táska súlya nem haladhatja meg a testtömeg 10% -át. Ha például 60 kg a súlya, akkor az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a táskája nem haladhatja meg a 6 kg-ot .

Hogyan lehet kijavítani. Nehéz tárgyak szállításához használjon széles fogantyújú, párnázott hátizsákot. Lógassa mindkét vállára, és ügyeljen arra, hogy a súly a hát közepén és a test közelében legyen.

4. Magas légkondicionáló

4. Magas légkondicionálás

Ha a hideg levegő közvetlenül a hátára esik, az izmok összehúzódnak a hő megtartása érdekében, és összehúzódások és torticollisok lépnek fel .

Hogyan lehet kijavítani. A legfontosabb az állandó hőmérséklet fenntartása. Ha vásárolni megy, vegyen magára egy kabátot, és viselje azokat olyan üzletekben, ahol nagyon hideg a levegő, valamint a tömegközlekedésben vagy a moziban. Az irodában tartson kéznél egy kendőt vagy kabátot, hogy eltakarja a hátát.

5. Nem megfelelő melltartó méret

Ha kicsi, akkor szögez, és ezért természetellenes testtartásokat alkalmaz, amelyek károsítják a hátadat. Ha túl nagy neked, akkor nem tart jól és előrehajolsz.

Hogyan lehet kijavítani. Mérje meg a kontúrt közvetlenül a mellkas alatt. Mérete az Ön által kapott érték (85, 90, 95). A csészéhez mérje meg a mellét a mellbimbó közepén keresztül, és vonja le a körvonalat. Így fogja tudni a poharát: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / M: 18-20 cm / K: 20 -22 cm.

6. Bármilyen módon nézzen tévét

A padlón vagy a kanapén fekve olyan pozíciókat fogad el, amelyek súlyosan károsítják a gerincét. Ezenkívül, amikor fekve nézi a televíziót, természetellenes testtartásban hajtja meg a nyakát, amely végül fájdalmat okoz.

Hogyan lehet kijavítani. Ha nagyon érdekli a program, csatlakozzon, hogy megtekinthesse. Ha háttérzajként rendelkezik, de nem figyel rá, használjon párnát, amely megegyezhet az ágyán levő párnával, hogy kényelmesen megtámassza a fejét.

7. Öltözz fel állva

7. Öltöztesd fel magad

Ha állva öltözködik, kényszerített testtartásokat alkalmaz a hátának, különösen zokni és cipő felvétele esetén.

Hogyan lehet kijavítani. Üljön le, emelje fel az egyik lábát csípőmagasságig, keresztezze át az ellenkező lábon, és tartsa a hátát a lehető legegyenesebben . Cipő felvételéhez guggoljon hajlított térddel, csatok vagy csipkék megkötéséhez emelje fel a lábát egy székletre.

8. Nagyon nehéz vásárlások

A legrosszabb megoldás az, ha vásárlásait táskákba rakja, és egy kézben hordja. Jobb elosztani a súlyt mindkét kéz között. Ha nagy vásárlásról van szó, például élelemről, ideális az, ha szekeret használ, de nem mászik.

Hogyan lehet kijavítani. Válasszon egy tolószéket, amelyet előre tolnak, és amelynek a fogantyúja igazodik a magasságához, hogy úgy járhasson, hogy a fejét és a vállát nem mozdítja előre.

9. Forduljon meg, hogy megkapja a WC-papírt

Ha a WC-papír átvételekor kénytelen a derekánál hajlani, vagy meghajlítani a hátát, az azért van, mert helytelenül van elhelyezve. És ez az egyszerű gesztus megrekedhet és felül maradhat … kompromisszumos helyzetben.

Hogyan lehet kijavítani. Ideális esetben a dereka magasságában kell lennie, és csak kissé meg kell nyújtania a karját, hogy megfoghassa. Ha nem, vágja ki, amire szüksége van, mielőtt leül.

10. Rossz megvilágításban végzett munka

A rosszul megvilágított íróasztal arra kényszeríti, hogy hajoljon előre a jobb kilátás érdekében, és csavarja meg a gerincét.

Hogyan lehet kijavítani. Használjon állítható fejű lámpát, hogy a fénysugarat az asztal szükséges területére irányítsa. Így ülve megtarthat egy olyan helyzetet, amely lehetővé teszi, hogy a hátad igazodjon , a térde pedig magasabb legyen, mint a csípőd.

11. Sarok és platformok

A sarok különleges alkalmakra hagyja őket. A platformok, ha egyenesek, nem fognak ártani neked, de ha meredek lejtésük van, akkor a kár nagyon hasonlít a magas sarkú cipőkéhez, emellett bunionokat és hátfájást is okozhatnak.

Hogyan lehet kijavítani. A mindennapi viselethez viseljen kényelmes cipőt, bőr talppal, gumi sarokkal és széles lábujjal, amely alátámasztja a lábfejét. A saroknak 2 és 4 centiméter között kell lennie.

Vannak "ártatlan" gesztusok, amelyek fájnak a hátnak. Nem biztos, hogy egyszerre árt, ha megteszed őket, de mindennap megismételve vagy idővel tartva végül kárt okoz neked. És ahogyan Dr. Mario Gestoso, a Kovács Alapítvány munkatársa elmondja : "Például nem ajánlott megismételni vagy ugyanazon helyzetet 45 percnél tovább fenntartani, mert az fáj a hátának."

Galériánkban segítünk a legkárosabb szokások felismerésében, hogy ezeket kijavítsuk és megakadályozzuk a hátunk szenvedését. De amellett, hogy tudatában vagyunk ezeknek a hibáknak, fontos tisztában lenni azzal is, mi készteti a hátunk megeresztésére és orvoslására. Kezdheti:

Ellenőrizze a matracát

Határozott alap. De nem tart. A legjobb matrac közepes keménységű. Ezenkívül a matrac merevségét össze kell kapcsolni a kanapéval. Gyakori hiba, hogy deszka kanapét használnak latex matracokkal, és ez túl kemény. Ha nem tisztázza annyi változatossággal, ellenőrizze a trükkjeinket, hogy kiválassza a testének leginkább megfelelő matracot .
A párna vastagsága. Ha hasra alszol, akkor a párnád vastagsága nem lehet több, mint 4 hüvelyk. Ha képpel felfelé teszi, körülbelül 12 vagy 13 centiméter; és ha az oldalán állsz (magzati helyzet), körülbelül 15 centiméter.
Jó testtartás. A madridi Gyógytornászok Főiskolája szerint a legjobb testtartás a magzati helyzet, mivel így a gerinc vízszintes és jobban elosztja a feszültséget. Próbáld elkerülni a hasi alvást, mivel ez módosítja az ágyéki gerinc görbületét, és arra kényszerít, hogy a nyakadat fordítva tartsd a légzés érdekében.

Ellenőrizze a lábát

Jó alap. A láb rossz elhelyezése a földön sok hátfájást okozhat, mert ez erőlteti a testtartást.
Hogyan lehet tudni. Ellenőrizze, hogy járás közben megtámasztja-e a láb teljes talpát (a lábujjakat is), és hogy a térdek merőlegesek-e a talajra, anélkül, hogy befelé vagy kifelé fordulnának.
Ha javításra van szüksége. Amikor az orvos rossz lábnyomot észlel, javasolhatja a korrekciós betétek és ortotikumok alkalmazását.

Ha pedig hátfájása van, derítse ki az okát és azt, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a fájdalomtól.