Most változtassa meg rossz szokásait
Most változtassa meg rossz szokásait
Tény: a rossz szokások nemcsak az életedre vannak hatással, hanem az egészségedre is. De ne aggódj, nem vagy egyedül: MINDENKINK van káros szokásunk, melyektől minél előbb el kell búcsúznunk. Ezért állítottuk össze a legelterjedtebbeket, hogy azokat azonnal megszüntesse.
Abigail Keenan az Unsplash-on keresztül
Nincs vágy edzőterembe
Nincs vágy edzeni
Feliratkoztál, nagyon gyakran voltál, és akkor már nem találsz helyet, ahol visszatérhetnél, mindig történik valami veled … Kövesse Haruki Murakami író tanácsát (miről beszéljek, amikor a futásról beszélek), azt mondja, hogy az a szabálya, hogy nem pihen két napot követte. Ha pedig nincs időd menni, nézd meg az anyagcsere aktiválására szolgáló legjobb gyakorlatokat, és gyakorold otthon.
Vásárlás rabja
Vásárlás rabja
Minden vásárlás azonnali érzelmi csúcsot jelent. Ezért olyan nehéz nem visszaesni. Ráadásul az online lehetőséggel a "függőség" súlyosbodik. Mit kell tenni? Ha magasra van szüksége, vegyen fel egy tetsző dalt, és énekelje ki a szívét.
Krónikus késés
Krónikus késés
A későn érkezők gyakran alábecsülik a feladat elvégzéséhez szükséges időt. Ennek leküzdésére szánjon rá időt arra, hogy elvégezze a dolgokat, összeadja, mit kell tennie egy találkozó előtt, vagy elmegy dolgozni … és adjon hozzá további 10-15 perc tartalékot. És ha nehezen tudja megszervezni, ne hagyja ki ezt a cikket.
Mobilra ragasztva
Mobilra ragasztva
A Plos One folyóiratban megjelent brit tanulmány szerint naponta több mint 85 alkalommal ellenőrizzük mobiltelefonjainkat. "Kihúzni magát", törölni az alkalmazásokat, leválasztani az értesítéseket és létrehozni az ütemezéseket az e-mailek, a WhatsAppok stb. Ellenőrzésére.
Harapd a körmöd
Harapd a körmöd
Ez egy reakció a stresszre, egy mechanizmus a megnyugtatásra. Éppen ezért még a keserű ízű mázakkal is nehéz kijavítani a gubacsot. Mit kell tenni? Keressen más módszereket a stressz enyhítésére (sport, jóga, meditáció), és közben mit szólna a hamis körmök felhelyezéséhez?
Hajjal ficánkol
Hajjal ficánkol
Amikor visszatérő gesztusról van szó, a legyőzés egyik módja az, ha elfoglalja a kezét más dolgokkal (ceruzával és rajzolással stb.). Hatékony a nagyon borító kézkrém alkalmazása is, mert mivel nagyon bepiszkítja a haját, nem lesz hajlandó hozzáérni.
Rosszul eszik
Rosszul eszik
A televízió előtt bármit enni általában a tervezés, nem pedig az idő hiánya okozza. Heti étkezést tervezzen, és ha nincs ideje főzni, készítse el őket egészségessé és könnyűvé (zacskós saláták, grillezett halak …).
Későn lefeküdni
Későn lefeküdni
Törölje az ütemtervet a nap utolsó óráiban, és ne kösse magát olyan sorozatokhoz vagy programokhoz, amelyeket a kívánt időpontban nem láthat. Készítsen lefekvési ütemtervet és rituálét, és tartsa be magát, amíg nem tudja internalizálni ezt a rutint.
"Holnap megcsinálom"
"Holnap megcsinálom"
A feladatok elhalasztásának abbahagyása érdekében ne tegyen semmit addig, amíg nem ér rá arra, amit meg kell tennie, és késlekedik. Még egy YouTube-videót sem, amíg meg nem vásárolja a mosógépet … Ha még mindig költsége van, írja le azokat a lépéseket, amelyeket a feladat elvégzéséhez be kell tartania.
Édességekkel moziba
Édességekkel moziba
Vannak olyan tevékenységek, amelyeket automatikusan társítunk egy rossz szokáshoz, például mozizni egy zacskó édességgel vagy befejezni az étkezést egy édességgel. Ennek a cukortörésnek a pótlásához vegyen például szárított gyümölcs és dió keverékét.
Philipe Cavalcante az Unsplash-on keresztül
Nincs kedve edzőterembe járni, a vásárlás rabja lett, és az utóbbi időben nagyon rosszul eszel. Ne aggódj, nagyon jól megértünk. A rossz szokások gyakran megragadnak életünkben, és megakadályozzák, hogy elérjük céljainkat. De ne essen pánikba, csak tudnia kell, hogyan helyettesítheti őket egészségesekkel (és ez könnyebb, mint gondolná).
Helyezze magát helyzetbe. Túl van rajtad, mert nincs időd edzőterembe járni, de fogyni akarsz? Tehát ne fogadjon a gyorsételekre, és vegye tudomásul ezt a cikket arról, hogyan lehet elégetni 300 kalóriát szinte erőfeszítés nélkül (igen, ez lehetséges). Ezenkívül, ha a legjobb infúziót keresi a fogyáshoz, íme néhány választható lehetőség az Ön igényeinek megfelelően. És ha meg szeretné tudni az összes gyümölcsöt, amely kevesebb vagy kevesebb cukrot tartalmaz (és hogy ezek fogyasztása hogyan befolyásolja Önt), olvassa el ezt a cikket. Nézze meg, ha manapság nincs ideje fitnesz óráira, ne hibáztassa magát. Természetesen válassza az egészséges szokást a napi rutin egyensúlyának megteremtése érdekében.
Hogyan internalizálható egy szokás
- Ismétléssel . Az agyunk olyan, mint egy bakelitlemez: egy újra és újra megismételt cselekedet barázdát, idegi utat hagy maga után; Ismétlésével a viselkedés automatizált.
- Miért. Szükségünk van ezekre az automatizmusokra, hogy egyszerre más tevékenységeket is végezhessünk. Például automatikusan megváltoztatjuk az autó sebességváltóit, hogy a forgalomra tudjunk koncentrálni.
A rossz szokások legyőzésével jókat fogad el
- Csere technika. A rossz szokás leküzdéséhez ki kell cserélnie egy egészségesre, és meg kell ismételnie, hogy automatizálódjon.
- A gyakorlatban . Ha minden alkalommal szomjasnak érez egy cukros üdítőt, helyettesítse vízzel citrommal és mentával, amelynek több íze van, mint önmagában a víznek.
- Örökké? Nem, a rossz szokás az emlékezetében marad, de ha az új szokás erős, akkor nem aktiválódik újra.
