A fogyás sportolás nélkül esztétikai szempontból kontraproduktív lehet. Hangot kell adnia! Vékonyabb leszel, de nagyon lehetséges, hogy a megereszkedés és megereszkedés megmutatkozik és tönkretesz annyi erőfeszítést. Az alak meghatározásának kulcsa az, hogy kombinálja a megfelelő táplálkozást egy olyan testmozgási rutinnal, amely hatékonyan hangoztatja.
"A tonizálás szinonimája az izom alakformálásának vagy erősítésének. Ez nem a térfogat növelésében rejlik , hanem az említett izmot borító zsír és víz eltávolításában, hogy markánsabbnak tűnjön" - magyarázza Elena García (@nenamamifit) edző - Ezt úgy érhetjük el, hogy sok gyakorlatot megismételünk, anélkül, hogy túl nagy súlyt vennénk fel. "
A tonizálás előnyei nem maradnak a felszínen. Kívülről észrevehetőek, de belül is számos pozitív hatásuk van: "A jó alakformáló munka nemcsak a fizikai megjelenésünket javítja. Többek között emeli az energiaszintet, növeli a rugalmasságot, javítja a szív- és érrendszert, serkenti az anyagcserét, erősíti az inakat az ízületek kirakásával, korrigálja a rossz testtartási szokásokat és megakadályozza a mozgásszervi rendellenességeket, például az oszteoporózist vagy az osteoarthritist.
Ez a 10 edző által tervezett fizikai edző segíthet a cél elérésében!
- Ha jó eredményeket szeretne elérni, végezzen el 15 ismétlést minden gyakorlatból, és próbálja meg négyszer megismételni a sorozatokat. Hajtsa végre ezt a rutint hetente kétszer vagy háromszor, és kombinálja kiegyensúlyozott étrenddel és némi szív- és érrendszeri gyakorlattal. Hamarosan látni fogja az eredményeket!
A fogyás sportolás nélkül esztétikai szempontból kontraproduktív lehet. Hangot kell adnia! Vékonyabb leszel, de nagyon lehetséges, hogy a megereszkedés és megereszkedés megmutatkozik és tönkretesz annyi erőfeszítést. Az alak meghatározásának kulcsa az, hogy kombinálja a megfelelő táplálkozást egy olyan testmozgási rutinnal, amely hatékonyan hangoztatja.
"A tonizálás szinonimája az izom alakformálásának vagy erősítésének. Ez nem a térfogat növelésében rejlik , hanem az említett izmot borító zsír és víz eltávolításában, hogy markánsabbnak tűnjön" - magyarázza Elena García (@nenamamifit) edző - Ezt úgy érhetjük el, hogy sok gyakorlatot megismételünk, anélkül, hogy túl nagy súlyt vennénk fel. "
A tonizálás előnyei nem maradnak a felszínen. Kívülről észrevehetőek, de belül is számos pozitív hatásuk van: "A jó alakformáló munka nemcsak a fizikai megjelenésünket javítja. Többek között emeli az energiaszintet, növeli a rugalmasságot, javítja a szív- és érrendszert, serkenti az anyagcserét, erősíti az inakat az ízületek kirakásával, korrigálja a rossz testtartási szokásokat és megakadályozza a mozgásszervi rendellenességeket, például az oszteoporózist vagy az osteoarthritist.
Ez a 10 edző által tervezett fizikai edző segíthet a cél elérésében!
- Ha jó eredményeket szeretne elérni, végezzen el 15 ismétlést minden gyakorlatból, és próbálja meg négyszer megismételni a sorozatokat. Hajtsa végre ezt a rutint hetente kétszer vagy háromszor, és kombinálja kiegyensúlyozott étrenddel és némi szív- és érrendszeri gyakorlattal. Hamarosan látni fogja az eredményeket!
Váltakozó kalapács bicepsz curl
Váltakozó kalapács bicepsz curl
A bicepsz edzéséhez ragadjon meg két másfél kilós súlyzót (megteheti két tejesdobozzal vagy két és másfél literes palackkal is). Helyezze tenyerét semleges helyzetbe, és felváltva végezzen fekvőtámaszt karjaival (először az egyiket, majd a másikat).
Ez a gyakorlat segít az erő és az izomtömeg növelésében. A karjaid sokkal határozottabbak és szebbek lesznek!
Befektetett alap
Befektetett alap
Dolgozzon a tricepszen úgy, hogy ül a földön, megemeli a farizomát, és a talpát és a tenyerét alátámasztja . A kéz ujjaival a sarkunk felé nézve könyökgöndörítést végzünk.
Fotó: Virtuális edzőterem
Egy kézzel evez
Egy kézzel evez
Fél kézzel tartva egy súlyzót, vigye előre a másik lábát, hagyja félig hajlítva, és támaszkodjon rá. Ebben a helyzetben végezzen egy sort, amely a térde magasságától a derékig tart. Tartsa egyenesen a hátát, és nyomja ki a mellkasát.
Az evezéssel erősíteni fogja a hát izmait, az egyik legfontosabbat. Ez nemcsak a test stabilizálásában segít, hanem befolyásolja testtartásunkat is. Soha ne feledkezz meg róla!
Első súlyzó váll emelése
Első súlyzó váll emelése
Végezzen egyidejű vállemelést néhány súlyzóval (tejdobozok vagy 1,5 literes üveg víz). Emelje fel mindkét karját egyszerre anélkül, hogy elzárná a könyökízületet, és anélkül, hogy túllépné a vállmagasságot.
Ez az egyik legjobb gyakorlat a karja felső részének alakítására . Izomtömeget és erőt kap a vállán.
Fordított vállprés
Fordított vállprés
Menjen az alsó helyzetbe, alakítson ki piramisot a testével, és tartsa a kezét a fejünk magasságában. Egyenesítse ki a lábát és emelje fel a csípőjét, hagyja, hogy a feje a föld felé mutasson. Nyújtsa karjait egyenes könyökkel, és merítse meg 90 fokos szögben hajlítva. Engedje le a testét, amíg a feje szinte hozzáér a földhöz. Tartsa a helyzetet és nyomja felfelé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Fotó: Virtuális edzőterem
Mellfenék
Mellfenék
Feküdjön hasra, és tegye a kezét a mellkas szintjére, kissé meghaladja a vállmagasságot, és végezzen fekvőtámaszt. Ha ez túl nehéz neked, akkor két lehetőséged van: az első: a térd és a lábgolyó támogatásával; a második a borjak támasztása a földön, vagy keresztezés és magasra hagyás. A választott helyzetben hajlítsa meg könyökét, irányítva a mellkasát a föld felé, és tartsa egyenes vonalban a hátát és a nyaki területét.
Ez a gyakorlat tökéletesen alkalmas a mellkas és a tricepsz megmunkálására.
szem! Ügyeljen arra, hogy a testtartása megfelelő legyen, hogy ne sértse meg a váll vagy a könyök ízületeit.
Szumó guggolás
Szumó guggolás
Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípőnk szélessége, és a lábak golyói kifelé nézzenek. A térdünk 90 fokáig hajlítást hajtunk végre. Ez a típusú guggolás az adduktorok és a farizmok nagyobb részvételét okozza végrehajtása során. Lábbal és szamárral fog egyszerre dolgozni.
Lépések
Lépések
Alternatív lépéseket teszünk sétálva. A lépést úgy végezzük, hogy az egyik lábunkat előre vesszük és 90 fokos kanyart jelölünk, míg a hátsó láb lefelé, egyenes vonalban.
Ezzel a gyakorlattal hangot ad a quadricepsnek . Menj néhány szép lábért!
Fenékrúgás
Fenékrúgás
A farizmok kialakításához álljon be négylábú helyzetbe a padlón. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát, és emelje meg, miközben összehúzza a farizmát. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Ugyanezt tegye a másik lábbal is.
Lassan és kontrolláltan hajtsa végre a mozgást , mindig fenntartva a gluteus feszültségét
Láb eltolt deszka
Láb eltolt deszka
Fejezze be úgy, hogy tonizálja a hasát egy vasalóval, és előre mozgatja a lábait (először az egyiket, majd a másikat). Hogyan sikerül jól ez a gyakorlat? A testet deszka helyzetben tartva a kezeken, majd a térdeket a vállak felé irányítva. A ferde munkához ne egyenes vonalban mozgassa a lábait, hanem térdeit hozza ki.
Fontos, hogy jól megcsinálja a deszkát az esetleges sérülések megőrzése érdekében, és hogy a gyakorlat hatékony legyen.
Ha többet szeretnél gyakorolni a hasadon ilyen típusú gyakorlatokkal, akkor nem hagyhatod ki ezt a videót Patry Jordan-től:
