Sok üzenet érkezik hozzám, és a kollagén-kiegészítőkről kérdezem, függetlenül attól, hogy hatékonyak-e, mire valók stb. Itt megvan a válasz minden kérdésére.
Miért szedjen kollagén-kiegészítőket?
- Mikor javasolja az orvos ennek a kiegészítésnek a bevételét? Ha biztosítani kell, hogy az azt használó szövetek (bőr, porc, csontok stb.) Ne fogyjanak ki belőle, és önmaguk javítására használhassák fel őket.
- A szokásos étrendünk nem elegendő a megszerzéséhez? Étrendünk nem mindig garantálja a megfelelő fehérjeadózisokat, és kevesebbet a szükséges mennyiségben azokhoz az esetekhez, amikor nagyobb az igény a kollagénre (kopás, hosszú élettartam, öregedés stb.).
Fájdalom, osteoarthritis, osteoporosis esetén
- Tehát befejezheti az ízületi fájdalmat? Úgy tűnik, hogy kollagénnel és egyéb, a szintézisét elősegítő tápanyagokkal (például omega 3 zsírsavakkal, magnéziummal és a B csoport vitaminjaival) kiegészítve javítanánk az anyagcsere teljesítményét, és így csökkenthetnénk az ízületi fájdalmakat.
- Javasolt-e osteoarthritis vagy ízületi gyulladás esetén? Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a hidrolizált kollagén (amelyet általában por formában adnak be) gazdag glicinben és prolinban, amely két esszenciális aminosav a porcban lévő kollagén szintéziséhez. Úgy tűnik, ez segít csökkenteni a fájdalmat. És még javíthatja az osteoarticularis minőséget, és némileg csökkentheti az ízületek idő előtti öregedését és a szövetromlás okozta kellemetlenségeket.
- Javítja-e a csontsűrűséget, és ezért megakadályozza az oszteoporózist? Ebben az esetben a kollagén önmagában nem elegendő a pótláshoz. Vagy legalábbis D-vitamint, omega-3-ot, ásványi anyagokat, például kalciumot, foszfort és magnéziumot kell kísérnie az eredmény garantálása érdekében. A csontsűrűség minősége hormonális, táplálkozási és mechanikai tényezőktől függ. A rendszeres testmozgás, valamint a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás garantálja ezt.
A kollagén-kiegészítők nem ajánlottak fogyáshoz
A sportteljesítmény optimalizálása érdekében
- A kollagén bevitele javítja az atlétikai teljesítményt? Mivel ízületi túlterhelés van, a sportoló étrendje nem lehet a szokásos, hanem ki kell terjednie a speciális szükségletekre, mind az energiára (kalóriákra), mind a strukturális szükségletekre. Ebben az esetben az azonos tulajdonságú kollagén vagy fehérjék biztosítása megtarthatja a szövetek minőségét és ezáltal optimalizálja a teljesítményt, de semmiképpen sem növelheti azt.
Bőrápoláshoz
- Javítja a bőr minőségét, hidratáltságát és feszességét? Elegendő fehérje fogyasztása a szokásos étrenden belül már garantálja a bőr jó minőségét. Csak kiegyensúlyozatlan étrend esetén javasolt a kiegészítés. Például, ha a bőr dehidratált, olyan kapszulák ajánlhatók, amelyek hidrolizált tengeri kollagént, C-vitamint, L-prolint és hialuronsavat adnak. Bizonyos ideig szedni kell őket.
Nem szabad orvosi felügyelet nélkül bevenni.
- Miért nem szabad orvos tanács nélkül fogyasztani? Egyrészt azért, mert káros hatásai lehetnek. Például a herpes simplexben szenvedők ellenjavallták. Másrészt azért, mert tanulmányoznia kell a betegséget. Például, ha a fájdalomról beszél, meg kell látnia, mi az eredete. Ha a fájdalom íngyulladás miatt következik be, a kollagén nem tudja orvosolni, mert ez egy gyulladásos folyamat, amely más kezelést igényel.
De mi is pontosan a kollagén?
- Ez a test része. A kollagén egy olyan fehérje csoport (több mint 10 típus létezik), amelyek az emberi test részét képezik, különösen a test szövetei, például a bőr, a porc, az inak, a csontok, a haj, a körmök, a fogak és még a szem szaruhártyája is.
- Így tartod. Megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Egyél húst, halat és tojást megfelelő mennyiségben.
- Mennyit kell szedni. A számítások szerint 0,8 g-nak kell lennie testtömeg-kilogrammonként. Ha körülbelül 65 kg a testsúlya, akkor körülbelül 52 g fehérjével kell rendelkeznie naponta. Ha megeszel 100 g marhahús steaket, 120 g szürke tőkehalat, egy pohár tejet és két joghurtot, akkor már megkapod ezt a mennyiséget.
Melyek a legjobb természetes kollagénforrások?
- A tojás. Ez az egyik legteljesebb fehérjeforrás. Ha nincs ellenjavallata, hetente 3 és 4 között tarthat.
- Kevésbé kifinomult vágások. Megszokhattuk a finomabb húsdarabokat (a marhahús esetében például karaj, kerek, bélszín) más vágásokhoz, amelyek tendinásabb vagy zselatinosabb részekkel (bordák, karszalag, farok) vannak, amelyek kollagénben gazdagabbak.
- C-vitamin. Ez a vitamin nagyon fontos a kollagén szintetizálásához. Ezért az étrendnek elegendő mennyiségű vitamint kell biztosítania (citrusokkal, kivivel, eperrel, petrezselyemmel stb.).
Ötletek a kollagén több étkezéséhez
Vannak olyan ételek, amelyek több kollagént adnak az étrendnek, mint mások, például a húslevesek hasított testekkel és csirkehúsból, tyúkból, sonkából stb., Lassan főzve; vagy ezeket a recepteket javasoljuk.
- Pörköltek. Az ilyen pörköltekhez általában használt húsrész több kollagént biztosít, mint az állat más részei.
- Disznó lábak. Ez az egyik leggazdagabb hús a kollagénben, és annak ellenére, hogy sokan hiszik, nem túl kövér.
- Tőkehal és lazac. Ők a kollagén két leggazdagabb hala. Amikor csak teheti, bőrrel fogyassza őket.
