Szeretné kipróbálni a jógát? 27 póz kezdőknek

A jóga három pilléren alapszik: meditáció, légzés és ászanák (testtartások). Ez egy olyan tevékenység, amelynek célja a test és az elme összehangolása. A jóga gyakorlásának számos fizikai és érzelmi előnye van, beleértve a fogyást, az energia fenntartását, a feszültségek és kontraktúrák enyhítését, valamint a rugalmasság és a testtartás javítását.

Fa (Vriksasana)

Ez a póz egyszerű és rendkívül előnyös, mit kérhetne még? Tetszik, mint Verónica Blume, álljon fel, emelje fel az egyik lábát (tegye a talpakat a combra vagy a vádlira), és készen állva hozza a kezét a mellkasához! A kiegyensúlyozás kulcsa, ha statikus pontra rögzíti a tekintetét. De pszt ez egy jógi titok. Előnyök: Javítja a koncentráció képességét és növeli az energiát.

A gyermek (Balasana)

Elsa Pataky nemcsak fajtatiszta jógi, hanem egy luxus #partnerrime is, a lánya! Tetszik neki, és üljön vissza a sarkára, tárja szét térdét és lazítson. Észre fogja venni a láb és a hátizmokban. Az agyat oxigénnel is ellátja.

I. harcos (Virabhadrasana I)

A nővér Artiles jógával tölti fel testüket, és az eredmények nyilvánvalóak! Itt vannak a Warrior egyik testhelyzetében, amely a lábak és a farizmok tonizálása mellett növeli az ellenállást és megmunkálja a magot.

Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen és elválaszthatatlan mini Giselle ismeri ennek az ászanának az előnyeit, amelyek elengedhetetlenek minden jógi rutinjában, mivel ez tonizálja a lábak összes hátsó izmát, és kinyújtja a karokat és a gerincet. Ha eleinte nem tudja elérni, hogy sarka a földhöz érjen, ne erőltesse magát apránként!

Kiterjesztett oldalirányú szög (Utthita Parsvakonasana)

Ez a testtartás, amelyet a jógi és jóga tanár osztott meg az Operación Triunfo akadémián, a Xuan-Lan-ban, segít abban, hogy oldalirányban megnyújtsa a testet és mélyen tonizálja a magot. Tegye úgy, hogy kinyújtja az egyik, majd a másik oldalát.

III. Harcos (Virabhadrasana III)

Lady Gaga is azok közé tartozik, akik letekerik a szőnyeget, de az énekesnőnek jól megy! És nem arról van szó, hogy bikiniben gyakorolja a jógát, mert rohamot adott, hanem az, hogy Bikram jógát csinál, amelyet egy 42 fok körüli hőmérsékletű helyiségben végeznek.

Ferde oldalirányú sík (Vasisthasana)

Karlie nagyon sok Karlie, és a hasizma nincs varázsütésre, azért dolgozik! Például ez az oldalsó deszka, amely a magot működteti, miközben fejleszti a koncentráció és az egyensúly irányításának képességét.

Félgalamb (Eka Pada Rajakapotasana)

Mi van Gisele-szel és a kicsiével, az tiszta szerelem. Meglátni őket, és őrült vágy van arra, hogy felvegyük a harisnyanadrágunkat. Ez a póz a csípő kinyitását segíti elő, és a comb és a hát izmait nyújtja. Futóverseny után szakaszként is használhatja.

Táncos (Natarajasana)

Oké, talán ez a helyzet nem „egyszerű”, de az, hogy nem kell a lábát a feje mögé helyezni, mint Miranda Kerr, hogy megnyújtsa a vállát, a mellkasát, a lábát tónusba hozza és javítsa az egyensúlyt. Csináld, gyakorold és fejlődj a saját tempódban!

Fekvő istennő (Supta Baddha Konasana)

Az influencer, Paula Butragueño, ismertebb nevén Pau Inspira Fit, tiszta és kemény motiváció. Itt osztozik egy testtartás, amely egy szent keze menstruációs fájdalmak esetén.

Fenyő (Adho Mukha Vrksasana)

Úgy tűnik, Britney ismét átvette az irányítást az élete felett, és mint már nem egyszer biztosította, a jógának sok köze volt ehhez a változáshoz. Jó, Brit! És gratulálok ahhoz a Pino-hoz, hamarosan látni fogjuk, hogy fal nélkül csinálja! Előnyök: Oxigénesíti az agyat és dekongesszi a gerincet.

Teve (Ustrasana)

Ha van egy spanyol nő, aki belekötött a jógába, az Cristina Pedroche. Ez a testtartás ideális azok számára, akik javítani akarnak a testtartáson, mivel a mellkas kinyitására szolgál. Ha azok közé tartozik, akik a napot a számítógép előtt ülve töltik, tegyék meg!

Futó (Aschwa Sanchalanasana)

A Hailey Baldwin felső irigylésre méltó rugalmassággal rendelkezik. A titkod? Találd ki, ez „én” -nel kezdődik és „ga” -val végződik. Ez a póz tökéletesen alkalmas a csípő nyitásának javítására és a lábak tonizálására.

Repülő hal (Uttana Padasana)

Az ilyen testhelyzetek, amelyek megerősítik a deréktájt, kötelező minden anyának, akinek - Sara Carbonero-hoz hasonlóan - olyan háttal kell rendelkeznie, amely bizonyítja a hosszú, álmatlan, kisgyerekes éjszakákat.

A HALAK URA (ARDHA MATSYENDRASANA)

A csavarások rugalmasabbá teszik a hátat, ez egy klasszikus, amely serkenti az emésztőrendszert is. Kövesse Gisele nyomdokaiba, és védje a hátát az esetleges fájdalomtól.

Lotus (Padmasana)

A meditációs testtartások anyja. Ha nem tudja keresztezni a lábait, tegye úgy, mint Kate Hudson, tegye őket a Lotus felébe (egyik lábát a másik tetejére állítva, anélkül, hogy valóban keresztezné).

Acroyoga

A páros sport az egyik legjobb terápia - derül ki az Oxfordi Egyetem (Egyesült Királyság) tanulmányából. Carles Puyol és Vanesa Lorenzo tudják, és éppen ezért nem hagyják abba, hogy meglepjenek minket ilyen akrojógahelyzetekkel a hálózatukban. Emelje fel a kezét, ha nem hajlandó kipróbálni a partnerével!

Eke (HALASANA)

Bonyolultnak tűnik, de csak meg kell nézni, hogyan pózol Úrsula Corberó, mintha semmi más nem. Nemcsak olyan eredeti fényképet kap, mint ez, hanem az emésztést is serkenti (székrekedés, ez a helyzet). Enyhíti a fejfájást is.

felfelé néző kutya (URDHVA MUKHA SVANASANA)

A Nap-üdvözlet sorozatba beépítheti a Szfinx-pózt (Ardha Bhujangasana), a Cobra-t (Bhujangasana) vagy ezt, attól függően, hogy mennyire rugalmas a háta és milyen erős a karja. Ajánlása szerint Xuan-Lan, a szerző a My Yoga Diary , válassza azt, amelyik a legjobban illik a szintet.

Vállnyomás (Bhujapidasana)

Ne nézz így ránk, igen, igazad van, ez a testtartás bizonyos szintű, sőt, ez a legakrobatikusabb stílusra, az Ashtanga Yogára jellemző, de nem tudtunk ellenállni annak, hogy Miley és szuper testtartása szerepeljen ebben a listában. az, amely nagyon világossá teszi, hogy sok mindenért vádolhatnak, de kevés erő a karokban NEM!

Asztal (Ardha Purvottanasana)

Ahogy Pedroche többször is felkiáltott, a jógának is csodálatos ereje van arra, hogy önszeretetünket növekedéssé és növekedéssé tegye (a végtelenségig és azon túl is). Ez a testtartás a has erősítésén túl növeli az önértékelését is. Szeresd magad

Királyi galamb (Eka pada rajakapotasana)

Mélyen megnyújtja az ágyékot és a psoas-t, és enyhíti az ülő fájdalmat. Irina Shayk feltétel nélküli rajongója ezeknek a hátfájást csillapító pózoknak. Tegye meg egy hosszú nap után, sarkú viseléssel.

Kerék (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas maradtunk, hogy így lássuk Beyoncét. A kerék szuper teljes (lábak, farizom, karok, mag … minden tónusú!). Természetesen, bármennyire is próbálkozik, mint mi, nem tarthatja magát, kezdje azzal, hogy vállát a földre támasztja (Bridge-póz vagy Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus variáció

Beyoncé, el akarunk menni a következő pizsamabuliba! Haver, készítsen képernyőképet, és amikor legközelebb valaki azt mondja, hogy a jóga unalmas, vegye elő a nehéz tüzérséget (olvassa el, mutassa meg neki ezt a fényképet).

Kötött szög (Baddha Konasana)

Iratkozzon fel arra, amit Jennifer Aniston "jógoszofiának" nevezett. Ez a póz stimulálja a hasi szerveket és megnyújtja a belső combokat.

Salamba Sirsasana I (fejen)

Aki szerint a jógának termete van, sétáljon el Jessamyn Stanley Instagramján. Ez a jógi mérföldkővé vált a # testpozitív, a női test szépségét méretétől függetlenül védő mozgalom mellett.

Mérleg (Tolasana)

A jóga sem érti a nemeket! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey és Adam Levine csak néhány a férfiak közül, akik józan testet és testet is gyakorolnak. A képen Robert Downey Jr. ezzel a fejlett pózzal hangoztatja magját.

Csörög az ébresztőóra, és mielőtt kinyitná mindkét szemét, és megszabadulna mogorvaságától, mobiltelefonján válaszolt már két e-mailre, és lemondta az ügyféllel való találkozót, megpróbálta meghajolni Lauritát és felöltözött (És felvehetted ugyanannak a párnak a zoknit, yuhu!). Átmászol a kávéházhoz, és mire észreveszed, már be is ültél az irodai székbe. Álljon meg! Emlékezzen egy pillanatra, mikor szentelt utoljára több mint fél órát magának … Már? Phew! Nem is emlékszel rá? Nos, vegye figyelembe a napirendet, és bármennyi füstöt is igényel, szánjon ma délután 30 percet jógázásra és test és lélek testmozgására.

Mi a jóga?

Ha a jógára gondol, automatikusan eszembe jut egy olyan akrobatikus testtartás képe, amelyben a jógi háta úgy csavarodik, mintha gumiból készült volna, cserélje ki a chipet! Igen, igaz, ezt sok gyakorlás után megteheti, de a jóga része a test és az elme összekapcsolásának, és olyan egyszerű dolog, mint kényelmesen a földön ülni és a lélegzetére felhívni a figyelmét. Tehát tegye félre félelmeit és előítéleteit, és tekerje ki a szőnyeget.

A jóga pózok kezdőknek

Fa (Vriksasana)
A gyermek (Balasana)
I. harcos (Virabhadrasana I)
Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Kiterjesztett oldalirányú szög (Utthita Parsvakonasana)
III. Harcos (Virabhadrasana Iii)
Ferde oldalirányú sík (Vasisthasana)
Félgalamb (Eka Pada Rajakapotasana)
Táncos (Natarajasana)
Fekvő istennő (Supta Baddha Konasana)
Fenyő (Adho Mukha Vrksasana)
Teve (Ustrasana)
Futó (Aschwa Sanchalanasana)
Repülő hal (Uttana Padasana)
A Halak Ura (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Eke (Halasana)
Felfelé néző kutya (Urdhva Mukha Svanasana)
Nyomás a vállakon (Bhujapidasana)
Asztal (Ardha Purvottanasana)
Királyi galamb (Eka Pada Rajakapotasana)
Kerék (Urdhva Dhanurasana)
Kötött szög (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (fejben)
Mérleg (Tolasana)

Melyek a jógatípusok?

A jóga, amelyet általában testhelyzetek (vagy ászanák szanszkrit), amely a legvonzóbb (és érzékeny a „likear”), hanem az ősi fegyelem sokkal tovább megy, és magában foglalja a szempontokat, mint a légzés vagy pránajáma, meditáció, táplálkozási sőt higiénia. Ezenkívül a jóga különböző stílusai léteznek, itt összefoglalót adunk, hogy tudd, melyik illik hozzád:

Hatha jóga. Kezdés a leginkább ajánlott, mivel elmélyül a legalapvetőbb testtartásokban és relaxációs technikákban.
Ashtanga jóga. Intenzív gyakorlással jár, ideális azok számára, akik cipőfűzővel akarnak véget vetni.
Kundalini jóga. Nagyon spirituális, és a testtartásokon és lélegzetvételeken túl tartalmaz mantrákat és énekeket is.
Iyengar jóga. Tökéletes testtartáshoz. Hátfájástól szenved? Cserélje le a hőtakarót és a kenőcsöt erre a jógatípusra.

Ha e stílusok egyike sem győzi meg, ne dobja be a törülközőt, próbáljon meg más verziókat, mint például az AcroYoga (általában párként gyakorolják), AeroYoga (szövetekkel végzett), Prenatális jóga (terhes nők számára), TRX Yoga (igen, ez a TRX-ekkel szuszpenzióban végezzük), Bikram jóga (olyan helyiségben gyakoroljuk, amelynek hőmérséklete általában 42 fok körül van) stb.

Alapvető jóga pózok

Ez olyan, mint a testtartások ABC-je. Gyakorold őket bármikor, újszerűnek érzed magad! Psst , psst , a jógában, hacsak másképp nincs meghatározva, mindig az orrodon keresztül lélegzel be és ki … csukd be a szád!

Hegy ( szanszkrit nyelven Tadasana ). Állva, érintve a nagy lábujjait és a talpát laposan a földön, álljon magasan, mindkét oldalán a karjaival, és egyenesen előre. Tartson három lélegzetet, és amikor elsajátítja a pózt, csukja be a szemét, és vegyen még három teljes lélegzetet. Ez az ászana javítja a testtartást, erősíti a combokat, a térdeket, a hasat és a feneket. Javítja a koncentrációs képességet is.
Salute a Nap Ez egy olyan szekvenciát, amely magában foglalja testhelyzetek, mint Mountain ( Tadasana ), bilincs ( Uttanasana ) vagy lefelé néző kutya ( Adho Mukha Svanasana ). Amint elsajátítja ezeket a pozíciókat, nem lesz olyan osztály, amely ellenállna neked. Lista? Ooom . Előnyei megszámlálhatatlanok, sőt, minden izmot erősít és oxigenizál, mivel a TO-DO részt kell vennie a test megfelelő működésében. Igen, ez egy olyan helyzet, amely még a szemed utolsó szempillájának is megfelel.
Holttest ( Savasana ). Ez a végső relaxációs póz, megnyugtatja az elmét és a testet. Tedd: feküdj a hátadon, karjaival és lábaival kissé szét. A tenyérnek az ég felé kell néznie, a lábfejeknek pedig oldalra kell esniük.

Tanuld meg elsajátítani őket szakértőnkkel, Eri Sakamoto-val és az El gym en tu casa blogjával .

Mi kell a jóga gyakorlásához?

Semmi. Csak a testedre és az elmédre van szükséged. Oké, ezt a tanárod elmondaná neked. De mi Clara vagyunk, és tudjuk, hogy ha izzad, akkor az a legelőnyösebb, ha első pillantásra szerelmes a nadrágja!

Mat vagy mat. A jóga szőnyegek nem azonosak a fitnesz szőnyegekkel. Kb. 60x170 cm méretűek és körülbelül 3-4 cm vastagok (vékonyabbak). Ezenkívül általában csúszásmentesek.
Harisnyanadrág. Vigyázzon arra, hogy a futáshoz vagy fitneszhez jógázzon, és ne legyen cipzár (vagy hacsak nem akarja őket hátba szögezni), és mindenekelőtt, hogy ne tűnjenek fel … rugalmasság.
Felül. Keressen alacsony kompressziós felsőt, keresztezett háttal (hogy a hevederek ne nyaggassanak a Salute és a Salute to the Sun között). Az ing, tedd kényelembe.
Kiegészítők. Kezdéskor olyan tárgyak, mint a jógatégla vagy a heveder segíthetnek néhány pózban.

Ha a test pihentetése mellett az elméd is pihenni akar, ezek a színezésre kész mandalák jól jönnek.