Diéta az anyagcsere aktiválásához és a fogyáshoz szenvedés nélkül

Hogyan működik a Reset étrend?

Ha elakadt a fogyás, akkor lehet, hogy újra kell indítania az anyagcsere-rendszerét. Hogyan? A Reset diétával, amelyet kifejezetten arra terveztek , hogy az anyagcsere gyorsabban működjön és több kalóriát égessen el.

Az izomtömeg növelése a legfontosabb. A legfontosabb, hogy jelentősen és hosszú távon felgyorsítsa az anyagcserét, az izomtömeg növelése, amely lehetővé teszi a testzsír százalékának csökkentését is. Ezzel a letölthető menüvel megtudhatja, mit kell enni ahhoz, hogy megkapja az izom "felépítéséhez" szükséges napi fehérjét, valamint egyéb tápanyagokat, amelyek segítenek a testének több kalória elégetésében. De először megadjuk az összes trükköt, hogy tökéletesen működjön.

Aktiválódj kívül és belül

A Reset étrend figyelembe veszi a kronobiológia alapelveit, például az étkezések időzítését, valamint a sportnak a rutinba való beépítésének fontosságát. Az edzés javítja az izomtónust, és az izmok fenntartása érdekében a testnek még nyugalom alatt is több kalóriát kell fogyasztania, mint a zsír. Egy kilogramm izom napi 6 kcal-t éget nyugalomban, míg az egyik zsír 2 kcal-t éget el.

Lepje meg (lusta) anyagcseréjét

Változtassa meg a rutinját . Ha mindig ugyanazt a gyakorlatot gyakorolja, változtasson, mert a teste hozzászokik, hogy ezt a munkát minimális erőfeszítéssel végezze, és kevesebbet költ.
Próbálja ki az új tevékenységeket. Túrázás, hegyi kerékpározás; vagy táncolni, zümmögni … És megnehezíti a boka súlyával járáskor stb. A tested tovább fog égni.
Alternatív intenzitások. A leghatékonyabb az intersperse a nagy intenzitású intervallumok (HITT) gyakorlása során. Például futás közben váltogassa a futás időszakait a futás időszakával. Csakúgy, mint úszás, korcsolyázás, kerékpározás …

Itt vannak gyakorlatok az anyagcsere aktiválására.

Az ételből származó fehérje "izomzatot termel"

A hús, a hal, a hüvelyesek, a tojás, a tejtermékek stb. Hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez. Mivel a fehérjéid lassabban emésztenek, mint a szénhidrátok és a zsírok, több kalóriát égetnek el, mert több energiát használsz fel az étel anyagcseréjéhez (és ugyanezen okból ezek jobban töltik is).

Mennyi fehérje "éppen megfelelő"? A WHO azt javasolja, hogy napi 0,8 g fehérjét fogyasszon kilogrammonként, ami egy 70 kg-os ember esetében napi 56 g. Ha túlsúlyos, ez az összeg kissé növelhető.
Mi az? Egy pohár tej (8 g), egy joghurt (5 g), egy csésze főtt lencse (18 g) és egy csirkemell (25 g) 56 g fehérje.

Fedezze fel a kielégítő recepteket kétszeres fehérje tartalommal.

Szüksége van fehérje-kiegészítőkre?

Ha nem vagy sportoló, akkor nem kell több. Egyes sportolók, akik növelni akarják izomtömegüket, növelik a fehérjebevitelt, akár kiegészítőkkel is. De ha heti 2 vagy 3 edzőtermi edzést végez, nem szükséges.

Mikorra lenne szükség? Ha napi 60-70 percet edz nagy intenzitással, napi 1,2 gramm fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként. Folytatva egy 70 kilós személy példáját, ez napi 84 g lenne.

Egyesítsd magad a hideggel

Télen, amikor alacsonyabb hőmérsékletnek vagyunk kitéve, több kalóriát égetünk el, mert a test állandó testhőmérsékletet akar fenntartani , ehhez pedig energiára és hőre (kalóriára) van szüksége.

Hideg italok. Amikor a testhőmérsékletnél alacsonyabb hőmérsékleten iszik folyadékot - jobb, ha vízről van szó -, aktiválódik az anyagcsere, amely rohamosan energiát használ fel annak melegítésére.

A több omega 3 az anyagcserét is felgyorsítja

Az olajos halak (szardínia, szardella, szardella …), aszalt gyümölcsök (dió, pisztácia …) és magvak (chia, len …) gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.

Az omega 3 zsírtartalmú ételek fogyókúrás előnyei között szerepel, hogy segítenek csökkenteni az ellenállást a leptinnel szemben, amely hormon megkönnyíti a fogyást az étvágy elnyomásával.

Ételek, amelyek segítenek

Teljes kiőrlésű gabonák. Aktiválják is. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákra, amelyek B-vitaminokat és ásványi anyagokat, például krómot és cinket tartalmaznak, amelyek feltöltenek és aktiválják az energia-anyagcserét, így a test több kalóriát égethet el.
Citrus és alma. A narancs, a citrom és a citrusfélék általában segítenek a zsírégetésben és az anyagcserénk magas szinten tartásában. Ezenkívül az alma bőrében találunk ursolsavat, egy olyan vegyületet, amely az Iowai Egyetem (USA) egyik tanulmányában bebizonyosodott, aktiválja az anyagcserét (vegye figyelembe az alma napi fogyasztásának előnyeit. ).
Melatonin ételek. A Granadai Egyetem, a madridi La Paz Kórház és a Texasi Egyetem (USA) kutatói felfedezték, hogy a melatonin nevű hormon fogyasztása az alvás javítása mellett felgyorsítja az anyagcserét és segíti a kalóriák elégetését. már lefogy. Ha jó adag melatonint szeretne kapni, vegyen be banánt, diót, rizst, fanyar meggyet, zabpelyhet, csemegekukoricát.

A könnyű ételek fogyasztása segít többet égetni

Délután az anyagcsere lelassul, mivel felkészül az éjszakai pihenésre. A Perelman School of Medicine (USA) szerint a késői étkezés növelheti a súlyt, az inzulin és a koleszterin szintjét, és hátrányosan befolyásolhatja a zsíranyagcserét.

Infúziók: hidratálja és aktiválja Önt

Kávé. A Londoni Egyetem szerint a kávéban lévő koffein 3 és 11% között növelheti az anyagcserét. De jobb, ha nem haladja meg a napi 2-3 csészét. 18 óra után kerülje azt is, ha alvási problémái vannak.
Zöld tea. Növeli az anyagcserét koffein- és epigallocatechin-gallát-tartalmának köszönhetően. Ha reggelinél veszi, és testmozgást is végez, akkor a hatás nagyobb.
Citrom gyömbérrel. A gyömbérinfúzió előnyei és a citrom egészséges tulajdonságai mellett aktiválja az anyagcserét, ráadásul a keverék nagyon tisztító. A képlet szuper egyszerű: töltse be a gyömbér gyökerét, majd adjon hozzá egy fél citrom levét.
Fahéj infúzió. Ez az infúzió szabályozza a vércukor-anyagcserét, és segít az étvágy kontrollálásában és a zsírégetésben. Az elkészítéséhez 2 vagy 3 percig töltsön be egy fahéjat.

A fogyókúra és a sportolás mellett mozogjon!

Azok az emberek, akik "nem állnak meg" a nap folyamán, általában vékonyabbak. Ez azért van, mert magas a NEAT szintjük.

A NEAT az anyagcsere egyik része, amely a mindennapos tevékenységek által elfogyasztott kalóriákat képviseli , amelyeket nem testmozgás céljából végeznek (házimunka, zuhanyozás, moziban való sorban állás, ruhák kipróbálása, utazás a busz stb.). Lehet, hogy több kalória, mint gondolná …

Diéta az anyagcsere aktiválásához

Ha érdekel a Reset étrend követése az anyagcseréd aktiválásához, itt van egy letölthető menü öt napos ötletekkel, de meghosszabbíthatod, ha más egyenértékű összetevőket cserélsz, így nem fogsz unatkozni, amíg diétázol.

Töltse le a metabolizmus étrendjét

Ellenőrizze a pajzsmirigyét, ha nem fogy le

Ha még az általunk javasolt étrend mellett sem fogy, és heti 3-4 nap edz, váltogatva a súlyokat és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, ellenőrizze a pajzsmirigyét.

Miért. A pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét és a kalóriakiadást. Amikor ezeknek a hormonoknak a normális szint alatt termelődik (hypothyreosis), az anyagcsere lelassul, és a fogyáshoz sok kell. Vérvizsgálattal elmondhatja.