Fogyjon le egy hét alatt három kilót
Fogyjon le egy hét alatt három kilót
Táplálkozási szakorvosunk méregtelenítő étrendet készített, amely egy hét alatt 3 kiló lefogyáshoz vezet. A cikk végén megtalálhatja a heti menüvel együtt. De először szeretnénk elmondani az irányelveket, amelyeket be kell tartanod a diéta és a fogyás céljának elérése érdekében.
- Itt minden megvan, amit tudnia kell, hogy az étrend valóban elősegítse a máj és a vesék jobb működését, és visszanyerje rendszerességét, könnyednek és leeresztettnek érezze magát. És amint látni fogod, nemcsak a zöldségek fogyasztásáról van szó …
Kerülje a feldolgozást
Kerülje a feldolgozást
Tudja, hogy aki nem a legtisztábbat tisztítja, az nem a legtisztább, de az, aki a legkevésbé piszkos? Nos, alkalmazza az ételre. Hiába veszünk egy tisztító teát, miután elfogyasztottuk az ultra-feldolgozott termékeket (felvágottak, kolbászok, ipari gyümölcslevek, aprósütemények, reggeli müzlik, előkészítettek …), tele "rossz" zsírokkal, cukrokkal, tartósítószerekkel, adalékokkal stb.
- Mit kell tenni? A táplálkozási szakember és a CLARA munkatársa, Carlos Ríos csak "igazi" ételek fogyasztását javasolja, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, húst, halat … Tudja meg, melyek az egészséges feldolgozott élelmiszerek és a rosszul feldolgozott ételek.
Reggeli felvágottak nélkül
Reggeli felvágottak nélkül
A kolbászokat rossz zsírokban és sóban gazdag módon dolgozzák fel. Ha szokott édes sonkát vagy chorizot fogyasztani reggelire, cserélje ki a chipet.
- Egészséges alternatívák. Számtalan egészséges reggeli van felvágottak nélkül: tojás ezer változatban, tonhal vagy szardínia minis, pirítós guacamollal stb. Vagy házi készítésű sütemények és muffinok cukor nélkül (vagy kevés).
Egyél sok zöldséget
Egyél sok zöldséget
A zöldségek tele vannak vízzel és rostokkal. A főétkezések tányérjának fele zöldség legyen, és tegye rá minél több helyre (szendvicsek, gyümölcslevek …).
- Válasszon jól. Fogadjon keserű ízű zöldségekre (endívia, articsóka …), mert ezek stimulálják az epe felszabadulását a májban. A kénben gazdagok (hagyma, retek) pedig elvékonyítják az epét. A káliumban is a leggazdagabb, mert segítenek a retenció leküzdésében (zeller, spárga, uborka, mángold, spenót, saláta …).
Igen a könnyű fehérjékre
Igen a könnyű fehérjékre
Ha tudja, hogyan kell kiválasztani őket … a fehérjék is tisztítanak. Tévedés azt gondolni, hogy csak annyit tisztítasz meg, hogy egy napot gyümölcs- vagy zöldségleves ivással töltesz. A fehérjék enzimeket képeznek, amelyek segítenek a máj tisztításában.
- A fogyáshoz válassza a legkönnyebbeket, például halat vagy sovány húst, hüvelyeseket vagy tofut.
Fogadjon az integrált hidrátokra
Fogadjon az integrált szénhidrátokra
Szüksége van rostra a szénhidrátokból. A teljes kiőrlésű rizs, a kenyér vagy a tészta magas rosttartalmú, emellett jóllakik.
- Köretadagban kell tartalmaznia őket ételeiben, hogy éhezés és székrekedés nélkül fogyhasson.
Egyesítsd magad a krumplival
Egyesítsd magad a sült krumplival
Ki mondta nekünk, hogy a hagymát és a fokhagymát hozzáadva az olajhoz segítenek megszüntetni a nehézfémeket, a növényvédőszer-maradványokat és az autók által a karosszériából származó szennyezést.
- Nagyon gazdagok egy olyan enzimben (n-acetil-cisztein), amely a glutation elődje, antioxidáns, ezzel a méregtelenítő hatással.
A tejgyár tisztít
A tejgyár tisztít
Adja át a mítoszokat: a tejtermék nem "kavar". Éppen ellenkezőleg, a kalciumban gazdag étrend serkenti a zsírokat elimináló mechanizmusokat. Ha nincs intoleranciája, ne kerülje el őket.
- És jobban erjesztett. A joghurt vagy a kefir elősegíti a bél mikrobiota "jó" baktériumainak táplálkozását, amelyek a fogyáshoz kapcsolódnak.
A méregtelenítő megráz
A méregtelenítő megráz
A shake valóban méregtelenítésének kulcsai a következők:
- Több zöldség, mint gyümölcs. Az aránynak egyértelműen kedvezőnek kell lennie a zöldségek számára. A gyümölcs csak az íz fokozása érdekében kerül bele.
- Alapvető tartozékok. Adjunk hozzá citromlevet, gyömbért vagy menta gyökeret stb. Javítja az ízt és ízletesebbé is teszi.
- Csökkentse vízzel és jéggel. Még akkor is, ha zöldséges italokkal vagy joghurttal készíti a turmixot, csökkentse vízzel vagy jéggel keverve.
Íme 8 recept a méregtelenítő turmixokra a tisztítás és a fogyás érdekében.
Tudjuk: a méregtelenítő diétákat sokat kritizálják, mert azt állítják - és jó okkal nem mondunk nemet -, hogy a testnek már megvannak a mechanizmusai, hogy megtisztuljon a májon, a vesén vagy a bőrön keresztül, és hogy ha valóban szükségünk van méregtelenítőre Kórházba kellene kerülnünk, mert ezt nem lehet meggyógyítani több folyadék és több zöldség vagy néhány turmix bevitelével.
Miért kell ezt a méregtelenítő diétát?
Ha ennek tudatában vagyunk, miért javasoljuk? Mert azt is tudjuk, hogy ez egy beszédmód. Igaz, hogy ha egy ideje rosszul étkezik, keveset sportol vagy nagyon stresszes állapotban van, akkor átrendeznie kell étrendjét és szokásait a puffadás, székrekedés, plusz kilók és egyéb kellemetlenségek megszüntetése érdekében. Ezt javasoljuk Önnek ezzel a diétával, és ezért nevezzük méregtelenítésnek. Megadjuk Önnek a kulcsokat, hogy az étrend valóban elősegítse a máj és a vesék jobb működését, hogy segítsen visszaszerezni a rendszerességet, és könnyűnek és leeresztettnek érezni magát. És bár a zöldségek nagyon fontosak - némelyik jobban, mint mások -, nem csak ezeket kell figyelembe venni, mert fehérjét vagy lisztet is kell enni, de nem csak semmit vagy bármilyen mennyiséget.
Szüksége van a méregtelenítő étrendre?
Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, valószínűleg szüksége van erre a "segítségre":
- Kiló több. Kísérhetik emésztési kényelmetlenséggel, gázzal …
- Duzzanat. Késő délután nézze meg a kezét és a bokáját, hogy megvan-e.
- Székrekedés. Ez befolyásolta rendszerességét, és gondjai vannak a mosdóval.
- Fáradtság. Már akkor is érzi a fáradtságot, amikor felkel, annak ellenére, hogy órákat töltött az ágyban.
- Alvási problémák. Lehet, hogy problémái vannak a jó alvással, az elalvással vagy az alvással is.
- Fejfájás. Nem túl intenzív fejfájás, de nagyon tartós …
- Bőrproblémák Lehet pattanásod, tompa arcod, láthatod a sötét karikákat …
Méregtelenítő menü
- Reggeli. Gyümölcsös joghurt; vagy főtt vagy lágy tojás és pirítós; vagy egy kis tonhal vagy szardínia, vagy hummusszal, guacamollal …
- Délelőtt. Méregtelenítő rázás.
- Evés előtt. Egy pohár sózatlan zöldségleves.
- Étel. Zöldségsaláta és zöldségfélék; és hús (csirke, pulyka, nyúl) vagy hal (párolt, sütő, vas); köret kenyér, rizs, hüvelyes vagy tészta; tisztító infúzió.
- Délután közepe. Egy darab gyümölcs vagy egy joghurt.
- Vacsora előtt. Egy pohár sózatlan zöldségleves.
- Vacsora. Zöldségkrém; hal, tofu vagy tojás, valamint fahéjjal édesített természetes joghurt.
