Mit kell enni és inni (és mit nem) a menstruáció alatt

Tudja, hogy az étkezés SOKKAL kapcsolódik ahhoz a fájdalomhoz, amelyet a menstruáció során tapasztal? A testnek a menstruáció alatt nagyon más igényei vannak, mint a ciklus többi részében. Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek enyhíteni egyes időszaki tüneteket , mások pedig puffadást, ingerlékenységet vagy szorongást okozhatnak. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mit szabad enni és inni, mit nem, a menstruáció alatt, hogy jól érezzük magunkat. Kezdhetjük?

Mit kell enni a menstruáció alatt?

Tudja, mit kell enni a menstruáció során? És inni? Miért szeretsz cukorkát? És gyorsétterem? Mindent elmagyarázunk, amit tudnia kell az evésről a menstruáció alatt. Ne hagyd ki!

Miért szeretsz cukorkát, ha megvan a menstruációd?

Miért akarsz cukorkát, ha megvan a menstruációd?

Az Annals of Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a menstruációs sóvárgást hormonjaink váltják ki (és akár napi 500 extra kalória elfogyasztásához is vezethetnek bennünket!). A menstruáció előtt csökken a hangulat szabályozásáért felelős hormon termelése, a szerotonin, észrevehetjük a hangulatváltozásokat és az ingerlékenységet.

Az agyunk keres valamit, amitől jól érezzük magunkat, és több energiát kapunk, ezért a vágyakozás általában a magas cukortartalmú termékekhez kapcsolódik. Mint tudják, az édességek magas kalóriatartalommal rendelkeznek, és nagyon nagy adag azonnali energiát adnak nekünk, így hormonális instabilitást okozhatnak testünkben, és ennek következtében idegesebb leszel.

És a csokoládé?

NAGYON jó hírünk van az Ön számára: Nem minden cukorka rossz! A csokoládé gazdag triptofánban, aminosavban, amely segít kontrollálni a szorongást és az álmatlanságot, és javítja a hangulatunkat. Természetesen minél feketébb a csokoládé, annál jobb! A Loma Linda Egyetem (Kalifornia) kutatói szerint a magas kakaótartalmú étcsokoládé segít a stressz ellenőrzésében és csökkenti a gyulladást. Tehát, ha jobban akarja érezni magát, válasszon olyan terméket, amely több mint 85% kakaót tartalmaz.

Egy hamburger?

Szeretne hamburgert krumplival? Ehelyett válasszon mást a menüből (valami könnyebbet, például egy salátát), mert a telített zsírok megváltoztatják az ösztrogén szintjét és növelik a fájdalmat. Ezenkívül károsítják a bőr minőségét!

Vizet inni

Ha el akarja kerülni a folyadékretenciót, igyon legalább két liter vizet naponta. Ha neked is nehéz, fedezd fel itt a legjobb trükköket, ha több vizet igyál (anélkül, hogy észrevennéd).

Ihatok kávét?

Igen és nem. Egyrészt jót fog tenni neked, ha fáradt vagy, de másrészt felzaklathat. A koffein dehidratálja a testet és puffadást okoz, irritálja a gyomrot, megzavarja az alvást, fejfájáshoz és fokozott idegességhez vezethet. Ne feledje, hogy a koffeinfelesleg hányingert és izomgörcsöket okozhat. Ha már ingerült, felejtse el a kávét, és készítsen magának zöld teát!

Óvakodjon az üdítőktől

A habos és cukros italoktól a szokásosnál jobban felpuffad. Tehát amikor találkozik barátaival, szóda helyett kérjen egy pohár vizet, például citrom ékkel.

Ananász

Ebben az időszakban fontos a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása, például az ananász. Ez a gyümölcs bromelaint tartalmaz, egy enzimet, amely segít ellazítani az izmokat és megakadályozni a kólikát.

A banán

Egy nagy banán elfogyasztása 0,5 mg B6-vitamint biztosít, amely egyensúlyba hozza a női hormonokat és … antidepresszáns! Tökéletes lehetőség, ha a menstruáció alatt van.

Kimerültél?

Időszakában a vérveszteség miatt a vasszint csökkenhet. Amikor ezek a szintek csökkennek, sejtjeink kevesebb oxigént kapnak, és fáradtnak érezzük magunkat. A tojás a vas erős injekciója, és tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely elősegíti a szerotonin termelését, amely hozzájárul a boldogság és a nyugalom állapotához.

Székrekedésre

Ha a menstruáció során problémái vannak a mosdóval, akkor étrendjében szerepelnie kell rostban gazdag ételeknek. És a málna amellett, hogy finom, csészénként akár 8 gramm rostot is biztosít. És kalciumot és káliumot is tartalmaznak.

Brokkoli

A brokkoli rosttartalmának köszönhetően segít a székrekedés elleni küzdelemben is. Javítja az emésztést és megakadályozza a gyomorbántalmakat. Ezenkívül erősíti az immunrendszert, vírusellenes, gyulladáscsökkentő, kardioprotektív és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. Természetesen, ha benzint kap, jobb, ha kerüli, mert az egyetlen dolog, amit kap, az az, hogy még jobban felduzzad.

Omega 3

Ne feledkezzen meg az omega 3-ban (étrendünkben nélkülözhetetlen egészséges zsírok) gazdag ételekről, például a dióról. Tökéletesek a gyulladás és a duzzanat enyhítésére! Antioxidánsok is!

Infúziók

Szódabikarbóna helyett válassza az infúziót. Konkrétan, fogadjon kamilla infúziót. Görcsoldó és gyulladáscsökkentő lévén természetes módon küzd a fájdalommal. A gyömbér és a dong quai is ideális megoldás. Itt van még ötlete az infúziókról.

Csökkenti a folyadékretenciót

A görögdinnye szezon az egyik legjobban várt nyár! Szerencsére a sarkon van a jó idő, mert a görögdinnye segít csökkenteni a folyadék visszatartását és könnyebbnek érzi magát. Ha a legtöbbet akarja hozni ebből a gyümölcsből, fedezze fel ezeket az ellenállhatatlan ételeket görögdinnyével.

Relaxálja az izmokat

Zsírsavakban gazdag lazac segíti az izmok ellazulását, ami kevesebb görcsöt jelent. Ráadásul ez segít a hangulatváltozások ellenőrzésében!

Enyhítse a fájdalmas időszakot

Nagyon fáj a menstruációja? Csendes! Ezekkel a természetes gyógymódokkal leküzdheti a fájdalmas menstruációt.

Azok vagyunk amit megeszünk. Vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, ha stresszes vagy, ha tökéletes bőrt szeretnél megmutatni, ha szorongásod van vagy akár … ha megvan a menstruációd! Kiderült, hogy az, amit a menstruáció alatt eszünk, segíthet vagy árthat nekünk. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell arról, mit kell enni és inni (és mit nem) a menstruáció alatt. Készen áll arra, hogy elfelejtse a menstruációs fájdalmait?

Mit szabad enni és inni a menstruáció alatt?

Első szabály: igyon sok vizet! Ez segít elkerülni a folyadékretenciót.
Ne felejtsd el a gyümölcsöt. Az ananász segít ellazítani az izmokat és megakadályozni a kólikát, a málna harcol a székrekedés ellen, a banán pedig tökéletes megoldás, ha a menstruáció alatt nincs.
A menstruáció során a vasszint csökkenhet, ami kissé fáradtnak érzi magát. A tojás pedig egy hatalmas vas injekció!
A dió segít enyhíteni a gyulladást és a duzzanatot, míg a lazac ellazítja az izmokat.
A brokkoli rosttartalmának köszönhetően segít a székrekedés elleni küzdelemben is. Szeretne könnyebbnek érezni magát? A görögdinnye segít csökkenteni a folyadékretenciót!

Felejtsd el ezeket az ételeket és italokat

A telített zsírok megváltoztatják az ösztrogénszintet és fokozzák a fájdalmat, ezért felejtsd el, hogy burgonyával hamburgert kell fogyasztanod.
Az édesség növelheti a szorongást vagy az idegességet. Ha szeretne desszertet, igyon egy kis étcsokoládét. Magas a triptofán, egy aminosav, amely segít kontrollálni a szorongást és az álmatlanságot, és javítja a hangulatot.
És kávé? Egyrészt jót fog tenni neked, ha fáradt vagy, de másrészt felzaklathat.
A szénsavas italok a szokásosnál jobban felfújják. Jobb, ha kér egy pohár vizet vagy infúziót.