Mit kell enni a fogyáshoz: 10 étel, amely segít a fogyásban

Ez a tíz étel, amelyet ajánlunk, segít a fogyásban, mert magas a víz- és rosttartalma, ami segít kitágítani a gyomor falát, és jelet küld az agynak, hogy már eleget ettünk. Ezenkívül alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerekről van szó , vagyis súlyukhoz képest kevés kalóriát tartalmaznak. Ezért nagyon magas a jóllakottsági indexük, és könnyűek. Tudja meg, mik ezek, és vegye fel őket a menükbe. Fogyni fog, anélkül, hogy észrevenné, egészségesebb ételeket fogyasztana, és kevesebb kísértés lenne a falatozásra.

Saláta

Ha van egy könnyű és kielégítő étel par excellence, akkor ez nem más, mint a saláta. Kalóriabevitele nagyon alacsony, mindössze 17 kcal / 100 gramm - ami zsírossá teszi, hogy a keze eltűnik öltözve - és nagyon gazdag rostokban. Ha megszokja, hogy ételeit egy jó tányér salátával kezdi, kevesebb helyet hagy más kalóriatartalmú ételek számára anélkül, hogy ez azt jelentené, hogy éhes lesz. Ezenkívül ez nem okoz semmilyen táplálékhiányt, mivel gazdag C-vitaminban és folsavban.

Krumpli

Rossz hírük van, amit nem érdemelnek, mert 3/4 rész víz és szinte nincs zsír (hacsak nem olaj vagy szószok formájában teszik). 100 grammonként csak 70 kcal-t adnak, ha főzik vagy megsütik (a sült más kérdés, de nem a burgonya, hanem az általuk hordozott olaj miatt). Töltenek, rengeteget töltenek, főleg hagyják kihűlni, mert a hidrátjaikat rezisztens keményítőnek nevezett rostokká alakítják, amely igazi éhségeltávolító. Valójában a burgonya 3-szor többet tölt be, mint ugyanannyi fehér kenyér, és hétszer többet, mint egy kifli vagy más ipari sütőipari termék. Ideális zöldségfélék, de halak, tojások kíséretében is. Az ideális fogyasztandó méret, ha fogyni akar, egyenértékű a csirketojással.

Zab

Igaz, hogy a zabpehely nem olyan könnyű, mint a listán szereplő egyéb élelmiszerek (350 kcal / 100 g), de … előnyei olyan sokak, hogy elnyerte a helyét a fogyáshoz ajánlott 10 étel között. Béta-glükán nevű rostot tartalmaz, amely oldható típusú, így napi 3 grammot fogyaszt - ami 75 g pehelynek vagy 40 g korpának felel meg - stabilizálja a vércukorszintet, és nem érzi magát éhesnek hosszú ideje.Ez segít a koleszterinszint csökkentésében is. És mivel prebiotikus hatása van, a fogyásban is segít, hozzájárulva a bél mikrobiota jó egészségéhez. És ha ez nem lenne elég, stimulálja a pajzsmirigyet, amely részt vesz a zsírok anyagcseréjében. Az ászok pókere egyetlen ételben. Reggelire ne fogyasszon csak pelyhek formájában, a szemet is felforralhatja, rizsként fogyaszthatja, vagy lisztjéhez kenyeret készíthet.

alma

Egy közepes alma csak kb. 82 kcal-t, sok vizet és pektint tartalmaz, amelyek egyfajta oldható rostot tartalmaznak a pépben, és amelyek nagyon jóllaknak. Ezenkívül, mivel kemény húsú gyümölcs, arra kényszerít, hogy jól rágjon és lassabban fogyasszon, ami hozzájárul ahhoz, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat, mert a rágás lassan kevesebb kalóriát fogyaszt el, amíg a gyomor jelet küld az agynak, hogy már tele vagy. Tehát vegye be egy könnyű étkezés végén vagy az étkezések között, és sokkal hosszabb ideig késlelteti az újra enni akarás pillanatát.

Zeller

Ez általában nem olyan étel, amely nagyon gyakran jelenik meg az ajánlott ételek részben, mert nem mindenki szereti, de … erősen ajánlott. Nem csak könnyű (8 kcal / 100 g), de ideális a deflációhoz is, mert nagyon gazdag káliumban és illóolajban, amely kitágítja a vese ereket, és ezáltal fokozza a víz kilökődését. Ezenkívül serkenti a gyomornedveket és segíti a gázok kiürítését. Az ideális az, ha salátában fogyasztjuk, mint a hummust vagy más zöldséges pástétomot tartalmazó cruditét, és természetesen készíthetünk zellelevet só nélkül, és étkezés közben elfogyaszthatjuk, ami szintén segít enyhíteni az éhséget, ha meleg van.

Szója

A fehérjetartalmú ételek általában kielégítőbbek, mert több időt töltenek a gyomorban, de sok állati eredetű, és bár fehérjeiket elfogyasztják, zsírjukat is fogyasztják, tehát kalórikusabbak. Ha kétségei vannak a szójafehérje értékével kapcsolatban, ne feledje, hogy a tojásfehérje és a tejfehérje biológiai minősége a legmagasabb, értéke 1, míg a szójabab biológiai minősége 0, 91, majdnem megegyezik a borjúhúséval (0,92). A hüvelyesek között csicseriborsó áll közel hozzá, 0,78-mal. Érdemes tehát a szóját beépíteni a szokásos étrendbe.

Gomba

Szinte nélkülözhetetlen köretnek számítanak, mert szinte nincs zsírjuk és nagyon kevés kalóriájuk van (20 kcal / 100 g), másrészt nagy százalékban tartalmaznak vizet (80 és 90% között) és sok rostot. A zabhoz hasonlóan a béta-glükán nevű rosttípus, amely különösen jóllakó. És nemcsak köretként veheti őket, hanem rántottába is, például tejszínbe, lasagna és cannelloni töltelékbe, hogy csökkentse a hús és a kalória mennyiségét …

Tojás

A tojásfehérje a legjobb minőségű fehérje, még inkább, mint a hús. A fehérjetartalmú ételek pedig nagyon telítőek, mert hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint a szénhidrátok. Ezen kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy képesek elnyomni az éhséget. Például a Connecticuti Egyetem (USA) kutatásai arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli tojás elfogyasztása elősegítette a fogyást, mert megakadályozta, hogy éhes legyél a következő étkezésig. És ne félj tőle, semmi sem fog történni azzal, ha gyakran fogyasztod.

narancs

Az egyik gyümölcs, amely a nagy mennyiségű víz és rost miatt leginkább eltávolítja az éhséget, de hogy ez így legyen, hámozásakor ne távolítsa el a bőr fehér részét, mert sok oldható rost koncentrálódik ott. Ezenkívül egy körülbelül 225 grammos közepes darab csak 61 kcal. És egy másik kulcsa annak, hogy szerepeljen a 10 leginkább fogyni kívánt étel listáján, a C-vitaminban való gazdagsága, valamint az, hogy e vitamin hiánya összefügg az elhízásra való hajlammal.

Hal

A hal kielégítőbb, mint a hús. Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett kutatások szerint arra a következtetésre jutott, hogy a hús helyett délben történő hal fogyasztása akár 11% -kal kevesebb kalóriát fogyasztott el a vacsoránál, mert az teltebb volt. Úgy tűnik, ennek köze van a fehérjéihez, de a zsír minőségéhez is. Tehát, ha fogyni akar, inkább a halat, mint a húst.