Nyomtatható heti menüsablon

A tényleges fogyasztáshoz igazított vásárláshoz a legjobb, ha előre megtervez egy heti menüt. Az alábbiakban megtalálja az összes sablont, de először nézzünk meg néhány tippet a menü elkészítéséhez.

Gombok a heti menüsablon kitöltéséhez

Mindenből egy kicsit. Az egészséges heti menüt rengeteg gyümölcs és zöldség, gabonafélék, rizs, tészta, kenyér vagy burgonya, tejtermék, tojás, hüvelyesek, hal és sovány hús közül kell tartalmaznia. Ez kell az alapja a bevásárló listának, csak alkalmanként vásárol más termékeket.
Ne felejtsd el a reggelit. Ha azt szeretné, hogy a napot megfelelő tápanyag-bevétellel kezdje, és havonta jó mennyiséget takarítson meg, gondoljon olyan házi készítésű reggelire, amely tejterméket (tej, joghurt vagy sajt), gabonaféléket (teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely …) és gyümölcsöt tartalmaz. (egész).
Felejtsd el az előkészítetteket. Sokkal kényelmesebbek és csábítóbbak, ugyanakkor drágábbak, és nagyobb a só, a telített zsír és a cukor hozzájárulása. Ha kizárja őket az étrendből, akár 30% -ot is megtakaríthat, anélkül, hogy számolná az egészségre gyakorolt előnyökkel.
Keressen konszenzust. Készítsen havi vagy heti menüt - amelybe variációkat is beépíthet -, amelyben az összes családtag egyetért és vállalja, hogy követi. Ha nem, akkor az utolsó pillanatban a kiegyensúlyozatlan ételeket improvizálja.

Itt különböző ingyenes heti menüsablonokkal rendelkezik, így kiválaszthatja az igényeinek leginkább megfelelőt. Csak rá kell kattintania a kívánt gombra, töltse le és nyomtassa ki. Ha szeretné, itt letölthet egy havi menüsablont is.

És ha még könnyebbre vágysz, itt van egy egészséges heti menü .