Itt található a heti családi menü, amelyet a CLARA-ban készítettünk. Ez egy egészséges és kiegyensúlyozott heti menü ízes ételekkel, amelyek a család minden tagjának megfelelnek.
Nyugodtan változtassa meg a kívánt összetevőket. Még ha szeretné, letöltheti ezt az üres menüt, hogy megtervezze a kívánt ételeket. Ez a menü az ételek típusa szerint is segíthet, így tudni fogja, hogy hetente hányszor kell húst enni stb. Az e heti menüben szereplő ételek inspirálhatják Önt.
hétfő
- Reggeli. Pörkölt őszibarack görög joghurttal és 1 marék kesudióval + kávé vagy tea tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. Egy kemény tojás vagy 6 fürjtojás
- Étel. Gazpacho + kuszkusszal töltött paradicsom, zöldség és tonhal + 2 paraguayi
- Falatozás. Dinnye sonkával
- Vacsora. Pohár paradicsomlé sóval és borssal + szardella pirítós paprikával + házi almakompót cukor nélkül
kedd
- Reggeli. Zöld turmix salátával, uborkával, kivi és citrommal + kávé vagy tea tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. Cseresznyeparadicsom mozzarella golyóval
- Étel. Hummus zöldséges cruditékkel és pita kenyér nachóként + 1 szelet dinnye
- Falatozás. Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
- Vacsora. Piros márna paradicsommal és kapribogyóval + natúr joghurt cukor nélkül, fahéjjal édesítve
szerda
- Reggeli. Lazacos szendvics avokádóval, uborkával és hajtásokkal + kávé vagy tea tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. Házi káposzta kelkáposzta chips
- Étel. Növényi saláta + trópusi rizs ananásszal, zöldségekkel és mazsolával + 2 paraguayi
- Falatozás. Zöldséges crudités
- Vacsora. Svájci mángold sonkával + padlizsán omlett + 1 pohár kefir
csütörtök
- Reggeli. Chia puding szezonális gyümölcsökkel + kávé vagy tea tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. Kis kád friss sajt olajbogyóval
- Étel. Saláta fehér babból, kaliforniai paprikából és kockákra vágott hagymából, morzsolt bonitóból és olajbogyóból + 1 őszibarack
- Falatozás. Joghurt kivivel
- Vacsora. Hűtött savanyú alma- és uborkaleves + szalonna, cukkini és sajtos quiche + házi körtefőtt cukor nélkül
péntek
- Reggeli. Zab palacsinta túróval és málnával + kávé vagy tea tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. 1 banán
- Étel. Zöldségsaláta + chilindrón csirke + 1 görögdinnye szelet
- Falatozás. 1 körte 1 marék dióval
- Vacsora. Házi pizza szezonális zöldségekkel és sajttal + 1 pohár kefir
szombat
- Reggeli. Banán zabpehely (1 nagy vagy 2 kicsi) + kávé vagy tea tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. Bannerilla szardella és savanyúság
- Étel. Zöld saláta + kagyló zöldségekkel + Citrus sorbet
- Falatozás. Házi pattogatott kukorica
- Vacsora. Báránysaláta krém + tofu vagy seitan burger + natúr joghurt cukor nélkül, fahéjjal édesítve
vasárnap
- Reggeli. Sózott palacsinta avokádóval, füstölt lazac és vízitorma + kávé vagy tea tejjel vagy tej nélkül
- Délelőtt. Tortilla bot
- Étel. Gula garnélával + avokádó, lazac és őszibarack tartár + sárgadinnye granita
- Falatozás. 1 marék dió + 1 uncia csokoládé
- Vacsora. Görögdinnye leves savanyúsággal + tojás a tányérra paprikával + gyümölcszselé cukor nélkül
