A dietetikus és a CLARA munkatársa, Carlos Ríos Realfooding központja elkészítette ezt az egészséges heti menüt november utolsó hetére.
Heti menü november 25-től december 1-ig
- Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós serrano sonkával, paradicsommal és sajttal
- Délelőtt. Marék szárított gyümölcs
- Étel. Lencsesaláta édesburgonyával és sült paprikával
- Falatozás. Joghurt kivi és őrölt lenmaggal
- Vacsora. Káposztasaláta borsfilé sertéshússal
kedd
- Reggeli. Fahéjas zabkása szőlővel, áfonyával, málnával és gránátalmával
- Délelőtt. Narancs fahéjjal
- Étel. Báránysaláta, paradicsom és garnélarák saláta mustár öntettel
- Falatozás. Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, mogyoróvajjal és fahéjjal
- Vacsora. Ratatouille sült gombával és fürjtojással
szerda
- Reggeli. Teljes kiőrlésű rozskenyér sajttal, datolyaszilva és magvak
- Délelőtt. Tonnacsokoládé + 75% és mogyoró
- Étel. Brokkoli csicseriborsóval, koktélparadicsommal
- Falatozás. Tök pástétom magokkal és pipákkal
- Vacsora. Sült lazac spenóttal és gombával
csütörtök
- Reggeli. Zabkása vörös bogyós gyümölcsökkel
- Délelőtt. Pirítós banánnal és tiszta kakaóval
- Étel. Quinoa vörös káposztával, mazsolával és kemény tojással
- Falatozás. Mandulás ital gránátalmával
- Vacsora. Növényi tejszín kockára vágott sonkával
péntek
- Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és kézműves pulykamellel
- Délelőtt. Pohár tej gesztenyével
- Étel. Kevergetve megsütjük a fehérbabot cukkínival és céklával
- Falatozás. Hummus cruditésszel
- Vacsora. Tintahal sült padlizsánnal és gombával
szombat
- Reggeli. Rántotta paradicsommal és friss sajttal
- Délelőtt. Datolyaszilva fahéjjal
- Étel. Csirkehamburger főtt burgonyával és pirított zöldségekkel
- Falatozás. Banán reszelt kókusszal és egy uncia csokoládéval + 75%
- Vacsora. Zöldségleves gombás omletttel
vasárnap
- Reggeli. Zabpehely és banán palacsinta
- Délelőtt. Szőlő friss sajttal
- Étel. Sült tőkehal burgonyával, paradicsommal és hagymával
- Falatozás. Pattogatott kukorica
- Vacsora. Párolt marhahús gombával és sárgarépával
