Biztosan többen (akár utálják a zöldségeket, akár nem őrülnek meg tőle) valaha is elgondolkodtak azon, hogy vajon lehetséges-e a napi 5 friss gyümölcs és zöldség ajánlásának teljesítése csak gyümölcsökkel.
A változatosságban a trükk
Nos, a válasz nem. Bocs, de nem érdemes egyedül gyümölcsökkel csinálni. Amint Manuel Moiño, a napi 5-ös tudományos bizottság elnöke kifejti , bár a gyümölcsök és a zöldségek egyaránt tartalmaznak rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokémiai vegyületeket, ezen anyagok típusa és mennyisége csoportonként eltérő, sőt gyümölcsben és zöldségben változik egymástól. Ez az oka annak, hogy a napi legalább 5 adag gyümölcs és zöldség bevétele mellett ezeknek a lehető legváltozatosabbaknak kell lenniük.
Mekkora az ideális arány?
Figyelembe véve az étkezési szokásainkat és szokásainkat, a legcélszerűbb az lenne, ha naponta legalább 3 adag gyümölcsöt fogyasztanánk (desszertként és étkezések között) és 2 zöldséget (ebédre és vacsorára). Ha azonban időnként több gyümölcsöt eszik, mint zöldséget, vagy fordítva, ez nem jelent problémát.
Vegyünk zöldséget turmixba
Az egyik lehetőség, hogy több zöldséget vegyen be, az egy turmix. De ne feledje ezeket a szempontokat, és hogy a turmixok, turmixok és zöld gyümölcslevek nem mindig olyan egészségesek és tisztítóak, mint gondolná.
- Túlzás nélkül. A turmixok jó alternatíva, ha utálod a zöldségeket, de velük többet iszol, és kevesebbet töltenek fel, mintha egészben fogyasztanád és rágnád őket.
- Vigyázz az "extrákra". Hozzáadhat néhány gyümölcsöt, hogy édességet nyújtson nekik, és kevésbé vegye be őket, de ha tejet, diót, gabonaféléket ad hozzá … ez sok kalóriát ad hozzá.
Három varázslatos rázkódás a zöldségek álcázására
Céklán alapuló erősebb szív. Verje fel a céklát eperrel, málnával, körte- vagy almalével, és meglátja, hogy a répa íze nagyon álcázott (de előnyei nem vesznek el).
Álcázza a sárgarépát, hogy megvédje a látását. Keverj össze egy sárgarépát, egy almát, egy citromot és egy darab gyömbérgyökeret, és csökkentd vízzel. Finom íze miatt még többet kell kérnie.
Zöld, édes és tisztító turmix. Keverjük össze a salátát és a spenótot savanyú almával, körtével és citrommal. Tegyen vizet és jeget, és hátha meg tudja különböztetni a zöldségeket?
Ha pedig további ötletekre vágysz, kipróbálhatod a 8 könnyű shake egyikét , amellyel (még) szebbnek és egészségesebbnek fogsz tűnni.
Clara trükk
Próbálta már tortillában?
És ha még mindig nehéz megenni a zöldségféléket, folytassa és tegye bele ételeibe trükkjeinkkel és receptjeinkkel, hogy álcázva több zöldséget fogyasszon. Sokféle módon lehet leplezni: krokettet, hamburgert készíteni, vagy egyszerűen hozzáadni omletthez (francia vagy burgonya).
