Tudod, hogy a fogyókúrával miért nem fogsz szenvedni? Mert nem fogod megváltoztatni az életedet, hogy lefogyj. A fogyókúrás étrendünk alkalmazkodik a ritmusához, hogy megkönnyítse az Ön számára. Ezenkívül magnéziummal és triptofánnal "ízesítve" van , két szövetséges, hogy bármi zenét is megőrizzen, mert ha van valami, ami mindenekelőtt kövérít, az a szorongás és az idegek.
Tudod, hogy a fogyókúrával miért nem fogsz szenvedni? Mert nem fogod megváltoztatni az életedet, hogy lefogyj. A fogyókúrás étrendünk alkalmazkodik a ritmusához, hogy megkönnyítse az Ön számára. Ezenkívül magnéziummal és triptofánnal "ízesítve" van , két szövetséges, hogy bármi zenét is megőrizzen, mert ha van valami, ami mindenekelőtt kövérít, az a szorongás és az idegek.
Az idegek a patronokhoz mennek
Az idegek a patronokhoz mennek
Az eredeti mondat azt mondja, hogy ezek édességek, amelyek öt percet töltenek a szádban és az egész életed a ceruzatartódobozokban, de … az idegeid vezetik arra, hogy megeszd azokat az édességeket vagy zsemléket, amelyek erősödni fognak a hasadban és a combodban … És nem arról van szó, hogy csak a népi bölcsességnek adunk hitelt - bár mindannyian testünkben bebizonyítottuk a mondást -, de a tudomány támogatja.
A csokoládé csapda
A csokoládé csapda
Ha ideges vagy szorongó, felszabadít egy hormont (kortizolt), amely arra ösztönöz, hogy gyorsan energiához jusson.
Egy, kettő, három … válasz: mi ad energiát gyorsan? Bingó! A cukor.
Az agyad azonnal elkezdi küldeni a képeket édességekről, sütikről, süteményekről, burgonya chipsről és egyéb kalóriatartalmakról, ismerősnek hangzik?
Minél több stressz, annál több csokoládé és annál nagyobb az éhség
Minél több stressz, annál több csokoládé és annál nagyobb az éhség
Nos, bizonyára már tudod vagy olvastad, amikor sok szabad cukorral bevesz valamit, a vércukorszint veszélyes szintre emelkedik, és a test egy kellemes inzulináradattal reagál, amely élesen leejti ezt a veszélyes glükózt.
A probléma az, hogy a glükóz túl gyorsan esik, és alacsony értéket ad, ami az ellenkező mechanizmust váltja ki: "cukorcsökkenés, több ételre van szükségünk", és máris indulhatsz.
Ezért eszel, és úgy tűnik, hogy van egy lyuk a gyomrodban, amely soha nem tölt be. Ráadásul ez az akció-reakció megsokszorozódik, ha ideges vagy, mert a test egyre több ételt kér.
A diéták híznak
A diéták híznak
Ideges vagy, meghízott, nem akarsz meghízni, kevesebbet akarsz enni … eredmény? még egy-két kiló. És vannak, akik azt mondják - nem ok nélkül -, hogy semmi sem tesz kövérebbé, mint a diéta. Különösen, ha nem követi az étrendünket.
Megvan az ellenszer!
Megvan az ellenszer!
A fogyókúrás étrendünkkel megtörjük az idegek és az éhség ördögi körét.
- Mert először egyáltalán nem fog éhen halni.
- Másodszor, a menük tele vannak kielégítő ételekkel, valamint egészséges dózisú magnéziummal és triptofánnal. Két tápanyag, amely kordában tartja szorongását.
- Harmadszor, mert táplálkozási szakemberünk, Dr. Beltrán, néhány finom menüt tervezett, meglátjátok!
A diéta fogyás nélkül szenvedés
A diéta fogyás nélkül szenvedés
Ha étrendünket szeretné követni, akkor csak ki kell töltenie az űrlapot, amelyet ebben a bejegyzésben talál, és egy hétig ingyenesen letöltheti a teljes menüket JPG vagy PDF formátumban. De először is olvass tovább, mert sok mindent el kell mondanunk erről a diétáról, hogy szenvedés nélkül fogyj.
Mennyit lehet fogyni ezzel a diétával?
Ezzel a diétával, hogy szenvedés nélkül fogyjon, körülbelül 4 vagy 5 kilót fogyhat az első héten. Ezután folytassa a heti fél és egy kiló közötti fogyást. Természetesen ez függ a kiindulási ponttól (a súlytól, amellyel elindul) és az időponttól, amelyet meg fog tenni.
Hogyan csinálod a diétát a fogyás érdekében?
Nagyon egyszerű, először nincsenek nehéz receptjei vagy ritka összetevői, és ehhez csak le kell töltenie az alább található menüket. Ha több hétig fogja csinálni, cserélje ki az összetevőket más egyenértékekre, fehér húst fehér húsra, kék halat kék halra stb. És ha van egy pillanatod, olvass tovább, mert elmagyarázzuk, mi készteti az étkezésre, ha ideges vagy, és ami a legfontosabb - hogyan lehet ezt elkerülni ennek a fogyókúrának köszönhetően.
Az étkezéssel kapcsolatos szorongás kontrollálható
Amikor ideges vagy, a tested felszabadítja a kortizolt. Ez a hormon arra készteti Önt, hogy gyorsan energiát szerezzen, ezért olyan ételeket szeretne, amelyek cukorban és zsírban gazdagok (chipsek, édességek, sütik), amelyek glükóz formájában adják ezt az energiát. És miután megette őket, van egy kis szusszanása, amelyben jól érzi magát, mert a glükóz és a szerotonin, a boldogsághormon áztatja az agyát.
De … ez a boldogság rövid, és egy idő után a testednek sikerült csökkentenie a glükózszintet az inzulin felszabadításával. És mindaz az energia, amelyet még nem égett el ebben az időben - borzalom! - a michelinhez kerül, és olyan lázadó fontokká válik, amely később költségbe kerül, ha megszabadul tőled.
Hogyan lehet elkerülni az éhségsztrájkot
Mit tehetünk a fogyásért anélkül, hogy éheznénk az étkezések között, és anélkül, hogy szorongásos rohamaink lennének? Nos, először is egyél könnyű ételeket, amelyek nagyon kielégítőek, így teljesebbnek érzed magad és kevesebbet eszel, például:
- Avokádó. Ennek a gyümölcsnek a negyede zsír, de egészséges zsír, például olívaolaj, szuper töltelék és kevésbé kalóriatartalmú. Az olaj 9 kcal / gramm, az avokádó pedig csak 2. Napi 1/4-et bevehet anélkül, hogy szenvedne a testsúlyától. Nézze meg ezeket az ízletes recepteket avokádóval.
- Zab és mag. Mind a zab, mind a lenmag (és más ételek, például a hüvelyesek) tartalmaznak oldható rostot, amely a gyomorban lévő vízzel megduzzadva egyfajta gélt képez, amely lassítja az emésztést és hosszabb ideig feltölti Önt.
- Sovány hús. A csirke vagy nyúl fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú hús. Nagyon sok munkára van szükségük az anyagcseréhez, ezért időbe telik, hogy éhesek legyenek, miután megették őket, és még sok másra, ha zöldségekkel és rostban gazdag teljes kiőrlésű tésztával kísérik őket.
Az étrend fogyókúrájának mosollyal az arcán történő követéséhez szükség van olyan triptofán nevű aminosavban gazdag élelmiszerekre is, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szervezet szerotonint, a „boldogsághormont” termeljen .
És nem csak, az ideális az, ha ezt a tápanyagot másokkal kombinálják, például magnéziummal vagy B-vitaminokkal, hogy tovább növeljék a szerotoninszintet. És ezeket a kombinációkat figyelembe vettük a fogyókúra menüjében.
De nemcsak jó hangulatban van, a triptofánban gazdag étrend segít a sima gyomor kialakításában, mert harcol a kortizollal, amely, mint láttuk, felelős a michelinért.
Élelmiszerek magnéziummal zsírégetésre
Ez az ásványi anyag mindannyiunk legjobb barátja, akik gondoskodni akarunk a vonalról: csillapítja a stresszt, segít az izmok aktiválásával több zsírt égetni, tisztít, eltávolítja az uzsonnára való szorongást, energiát ad, sőt segít abban, hogy minél több legyünk. szabályos.
Honnan lehet kapni? Többek között tök-, napraforgó- vagy szezámmag, mandula, mogyoró, dió, szójabab, csicseriborsó, búzacsíra, földimogyoró, csokoládé és zöld leveles zöldség. Szeretne tudni más magnéziumot tartalmazó ételeket? Ne hagyja ki ezt a bejegyzést.
Ne feledje … Fogyasszon ökológiai termékeket, mivel a vegyi műtrágyák csökkentik a magnézium koncentrációját. A gabonafélék pedig egészben jobbak, mert a finomítás akár az ásványi anyag 80% -át is elveszítheti.
Mérsékelt kávéfogyasztás napi 2 csészére, mert vizelethajtó hatására a magnézium megszűnik.
Trükkök fogyás nélkül szenvedés nélkül
- Tegye egyszerűvé. Ne próbáljon főzni négy ételt és két desszertet minden nap. Ha tehet, készítsen többet és fagyjon le. Ha nem tudsz, dobj be zacskós salátákat, kétperces halfiléket és más ászokat az ujjadba, amelyek 10 perc alatt rögzítik az étkezést.
- Legyen rugalmas. Ha barátai úgy döntenek, hogy jó találkozni infúzióval, és itt az ideje a vacsorának, megbánás nélkül iratkozzon fel a kijáratra. Szüksége lenne egy pár ingyenes étkezésre, hogy illeszkedjen a társasági életéhez.
- Ne főzz duplán. Egyik ételed sem, a másikodé pedig egy másik. Vannak könnyű receptek, amiket enni és szopni tudsz, például csirke vagy sült hal, zöldségekkel és burgonyával díszítve, tenger gyümölcsei paella, szürke tőkehal zöld mártásban …
- Ha pénteken pizza … Vagy szombaton, ne add fel. Készítse el maga a nagyon finom alapot (vagy készen vásárolja meg), és adjon hozzá kevés és könnyű összetevőt (paradicsom, édes sonka és kevés sajt vagy sült zöldség és szardella …). Könnyedén elfogyaszthatja a közepes pizza negyedét, vagy elkészítheti a pizza könnyű változatát, amely nem hízik el.
- Nincs remegés. Ha kihagyja a diétát, ne adja fel elveszettéért. Ez nem sprint, hanem hosszú távú verseny. Adj magadnak engedélyt, hogy időről időre kudarcot vallj, de legyél elfoglalva - ne aggódj -, hogy újra étkezel.
- Ha idegmentesen szeded, támogasd a diétát a sporttal, ami feldobja a kedved, emellett jól aludj, naponta napsugárzhatod magad minden nap, és humorosan veheted a dolgokat. Nézd meg ezeket a trükköket, hogy jó hangulatban legyél.
Ennek a fogyókúrának a nagy titka a fogyás: infúziók
Tudja, mi a különbség a vacsora befejezése és a jó érzés között, vagy folytatja a "látogatásokat" a konyhában, hogy falatozza a ravaszokat? Infúzió. Olyan egyszerű és olyan egyszerű, mint ahogy elolvassa. A fogyókúra étrendjének étlapjaiban figyelembe vettük, ezért szinte minden infúziós étkezés befejeződött, de nem akármilyen infúzió, hanem azok, amelyek relaxációs és anti-stressz tulajdonságokkal rendelkeznek, mint ezek az alábbi képen.
