Hogyan lehet megállítani a megereszkedést és szilárdabb testet szerezni

Fogynia kell? Kerülje a gyors diétákat!

A túl korlátozó diéta az egyetlen dolog, amit tesz, hogy a tested fenntartja a zsírt és elveszíti az izomtömeget. Ennek eredményeként megnő a petyhüdtség, és ezen túlmenően rövid idő alatt helyreáll a leadott kiló. Ha fogynia kell, akkor kiegyensúlyozott étrenddel tegye, és ne fogyjon többet heti fél kilónál. Ennek egyszerű módja a "lemezes módszer" követése, amelyet a Harvard Egyetem (USA) ajánl.

Vegyünk fehérjét (éppen a megfelelő mennyiséget)

Nem a magas fehérjetartalmú étrend követéséről van szó, hanem elegendő fehérje fogyasztásáról. Honnan tudod? Számítson 0,8 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként. Ha 65 kilogrammot nyomsz, kb. 52 g-ot kell bevenned. És ez mennyi? Körülbelül 100 g csirke például körülbelül 22 g fehérje.

Alacsony zsírtartalmú étrend (de nem anélkül)

A zsír fontos, hogy a test elvégezzen néhány funkcióját, de a feleslegben ez problémát jelent, mert ez fontokat halmozhat fel bennünk, és nehezebb küzdeni a megereszkedéssel. Ezért jobb, ha étrendje alacsony zsírtartalmú. Válasszon tejes és fehér húsokat (csirke, pulyka, nyúl) vagy fehér halat, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak. És álljon össze zsírégető ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, forró fűszerekkel, zöld teával, retekkel stb.

Igyál sok vizet

A bőr hidratálása elengedhetetlen ahhoz, hogy feszes, sima és rugalmas legyen. Felejtsd el a cukros italokat, és próbálj meginni legalább két liter vizet (kb. 8 pohár) naponta. Neked nehéz vizet inni? Tehát vegye tudomásul ezeket a trükköket.

A kollagént megeszik

Az olyan élelmiszerek fogyasztásának helyreállítása, mint a sertésláb vagy a hús leg inasabb részei (farok, kar stb.) Vagy a tojás, extra kollagént, a szövetek szilárdságáért felelős fehérjét kapunk, amelyből az étrendünk általában hiányos. A megfelelő asszimiláció érdekében ideális az, ha más, C-vitaminban gazdag ételekkel fogyasztjuk őket. Természetes kollagén-kiegészítőt is szedhet.

Megerősíti a C-vitamin fogyasztását

Erősíti a C-vitamin fogyasztását

A C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén képződésében, és segíti a fehérjék asszimilálódását is. Ezért szilárdabb test érdekében C-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztania, például kivi, citrusfélék, pirospaprika, brokkoli …

Vegyél egy hideg zuhanyt

A hő megereszkedést okoz. Ezért az ideális az, ha a lehető leghidegebb vízzel zuhanyozol. Kezdje langyos vízzel, és hűtse le, ahol ellenállhat.

Kerülje a napsütést

A napsugarak befolyásolják a kollagén rostokat, és a bőr feszességét és hidratáltságát elveszítik. Jobb, ha kerülöd a napsütést, és MINDIG krémet használj fényvédő krémmel.

Feszesítő krém naponta kétszer

Reggel és este, minden nap és minden alkalmazásban legalább 5 perces masszázzsal alkalmazva a feszesítő krémek nagyon hatékonyak. Ha az éjszakai masszázs hosszabb lehet, annál jobb. És ha ezt nehezen teszi meg, fontolja meg a befektetést egy házi masszázs eszközbe. De ne lazíts, ha abbahagyod, akkor mindent elveszítesz, amit szereztél, ezért légy rendszeres.

Rádiófrekvencia, a legjobb kabinkezelés

A szépségközpontokban történő megerősítés legmegfelelőbb technikája a rádiófrekvencia. Fűtő hatást vált ki, amely összehúzza az epidermist és stimulálja a kollagén és az elasztin képződését a dermisben. Javasoljuk, hogy heti egy vagy két foglalkozással kezdje, sokkkezelésként, majd lépjen át egy havi kezelésre.

Az úszás, a legteljesebb "feszesítő" sport

Az úszás az egyik leghatékonyabb erő, amellyel erőre lehet szert tenni, mert a víz a test összes izmainak aktiválása mellett gyengéd masszázst is végez, amely szintén segít a megereszkedésnek. Igaz kettő az egyben. Az úszás mellett más sportok is segíthetnek, például futás, kerékpározás, ellipszis stb.

Kerékpározni

A kerékpározás segít a zsírégetésben, különösen a lábakban. Ezenkívül növeli a szív-légzési ritmust és javítja az oxigénforgalmat. Tökéletes gyakorlat a narancsbőr csökkentésére és a comb finomítására.

Gyakorlatok "célozzanak" a test legfontosabb pontjaira

Az állóképességi sportok mellett, például a futás és az úszás, fontos, hogy a test legkritikusabb területeihez, például a comb belső részéhez specifikus gyakorlatokat végezzünk. Például ennek a területnek a megmunkálásához egyszerű módja az, ha leül és közepes labdát tart a lábai között. Szorítson 30 másodpercet, és lazítson úgy, hogy a labda 10 másodpercig a földre ne essen. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Fotó: Bruce Mars via Unsplash

Erősíti a feneket és a lábakat

Meg akarja erősíteni a feneket és a lábakat? Ezután vegye tudomásul ezt a gyakorlatot. Állva, a hátát jól összehangolva, vigye az egyik lábát derékszögben a talajhoz, és engedje le a hátulját, térdét a lehető legközelebb hozza a talajhoz. Álljon erővel az első lábával. Ha keményebben akar dolgozni, ragadjon meg néhány súlyzót.

Fotó: Bruce Mars via Unsplash

Zömök, szilárd lábakhoz

Guggolás, szilárd lábakhoz

Egyszerű módszer ezekhez: háttal és fejjel támaszkodni a falhoz, előre tenni a lábait - csípőjénél nyitva -, leereszteni a törzsét, amíg a lábai derékszögbe nem állnak, mintha egy képzeletbeli székben ülne. Tartsa 10-15 másodpercig, és fokozatosan növelje a guggolás idejét. Hetente háromszor végezz 50 ismétlést. Amikor magabiztosnak érzi magát, hogyan történik, lehúzhatja a falat.

Jól meghatározott karok

A karok megmunkálásához álljon fel kissé szétválasztott lábakkal, fogjon meg néhány súlyt (legalább egy kilogramm) tenyerével hátrafelé. A könyökeit testéhez szorosan felváltva hajlítsa felfelé a karját. Meg fogja dolgozni a bicepszet. Végezzen 4 sorozat 15 ismétlést. Ezenkívül hátat is fordíthat egy padnak vagy széknek, ráteheti a kezét az élekre, és fekvőtámaszt végezhet, hogy tricepszes merüléseket hajtson végre. Légzéskor vegye be a levegőt, és felfelé menjen ki. Ismételje meg 30-szor.

A szilárdság megszerzése átmegy az ellenőrzéseken és a testmozgáson. Minél közelebb van az ideális súlyához, és minél több testmozgást végez, annál szilárdabb lesz. Ha meg akarja szüntetni a megereszkedést és szilárdabb testet szeretne kapni, jól körülhatárolható karokkal és erős, formás lábakkal, ne hagyja ki a galériánkban kapott tippeket.

A petyhüdtség legyőzésének kulcsa

Legyen a súlya. A plusz kilók nem segítik a testet. De vigyázzon, ha fogynia kell, ne siessen. A gyors diéták hozzájárulnak a megereszkedéshez. Ne fogyjon többet, mint egy font egy héten. Ennek egyszerű, egészséges és biztonságos módja a Harvard Egyetem (USA) által ajánlott lemezes módszer követése.
Fehérje és zsír, csak megfelelő méretekben. Nem támogatjuk a magas fehérjetartalmú étrendet, de támogatjuk az elegendő fehérje bevitelét, mivel ez kulcsfontosságú a petyhüdtség elkerülése szempontjából. A galériában elmondjuk, hogyan lehet kiszámítani a szükséges fehérje mennyiséget . Másrészt a zsír fontos, hogy a test elvégezzen néhány funkcióját, de a feleslegben ez problémát jelent, mert ettől kilóra halmozódhatunk, és nehezebb küzdenünk a megereszkedéssel. Tehát a legjobb, ha étrendje alacsony zsírtartalmú, és zsírégető ételeket és forró fűszereket tartalmaz.
Több kollagén és C-vitamin. Az olyan ételek fogyasztásának helyreállítása, mint a sertésláb vagy a hús leg inasabb részei (farok, kar stb.) Vagy a tojás, extra kollagént, a fehérje felelősségét garantálja szövetek, amelyekből étrendünk általában hiányos. A jó asszimiláció érdekében ideális az, ha más C-vitaminban gazdag ételekkel (kivi, eper, citrusfélék, bors) fogyasztjuk őket. Ne felejtsd el a bőröd hidratálását sem, igyál sok vizet!
Kombinálja a sportot. Az állóképességi sportok, például a futás vagy a kerékpározás, a test legkritikusabb területeihez, például a comb belső részéhez, a karokhoz vagy a fenékhez tartozó speciális gyakorlatokkal együtt elengedhetetlenek a kívánt szilárd test eléréséhez.
Krémek és rádiófrekvencia. Feszesítő krém alkalmazása reggel és este egy jó masszázs mellett, és az állandóság hozzájárul a szilárdság eléréséhez. A szépségközpontokban pedig a rádiófrekvencia ajánlott technika.