Komolyan, ha egy órával korábban felébredünk, az megváltoztatja az életét

Korán kelni szép

Ma számos mozgalom védi és gyakorolja a korai ébredés "művészetét", hogy jobb eredményeket érjen el a szakmai területen, és a személyes életben is. Az ébresztőóra szokásosnál korábbi beállítása megváltoztathatja életét. Szeretné tudni, hogyan? És mindenekelőtt, hogyan ébredj fel legalább egy órával azelőtt? Olvassa tovább … Meg fog lepődni.

Fotó: Icons8 team az Unsplash-on keresztül

A korai kelés előnyei

A korábban megszokott, mint megszoktuk, jelentősen javíthatja mindennapjainkat. A napkelte, legalább egy órával azelőtt, 60 percet ad arra, hogy testileg, lelkileg, érzelmileg és mentálisan felkészüljünk a napra.

Szánhat időt arra, hogy hallgassa kedvenc zenéjét, miközben kortyolgatja a kávéját, kihasználva a mindenki által aludott nyugalmat, és létrehozhat egy rituálét, amely az öröm pillanata az Ön számára. Időt is takaríthat meg, ha kissé rendbe hozza a házát, megszervezi mindazt, amit a nap folyamán meg kell tennie, és arra készül, hogy energikusan kezdje a reggelet azzal, hogy elkészít egy könnyű és egészséges reggelit, amelyet megoszt a családdal.

Ha hamarabb kezd felébredni, és jól használja az idejét, növeli közérzetét, emeli reggelének hangulatát, elősegíti az örömöt és a nyugalmat az életében.

Fotó: Lauren Kay az Unsplash-on keresztül

A 20/20/20 képlet

A kora reggeli folyam egyik legnagyobb képviselője Robin Sharma , a személyi fejlődés elismert edzője és a The Monk című bestseller szerzője, aki eladta Ferrariját . Sharma a The 5 AM Club legújabb könyvében részletezi a varázslatos formulát, hogy a lehető legtöbbet hozza ki kora óráiból.

Hogyan tudom átültetni a gyakorlatba? A képlet alapvetően abból áll, hogy a napod első 60 percét három fázisban vagy húszperces blokkokban tervezed meg, amelyek segítenek a tested aktiválásában és energiával való feltöltésében testmozgás révén ; kapcsolódjon magához és belső békéjéhez reflexió révén ; és személyes szinten növekedni az olvasás és a képzés révén .

Fotó: Rachel Nelson az Unsplash-on keresztül

sportolni

Napjának első 20 percét egy intenzív testmozgásnak kell szentelnie , amely megizzasztja, és meglátja, hogyan forradalmasítja napjainak minőségét.

A test aktiválása elősegíti a koncentrációt és ezáltal növeli a termelékenységet a nap hátralévő részében. De nem csak ez, hanem amellett, hogy jobban érzi magát és csökkenti a stresszt, több energiával kezdi a napot, és hosszú távon hosszú élettartamot nyer. Az inget érdemes korán megizzadni!

Hogyan tudom átültetni a gyakorlatba? Az edzés állhat álló kerékpár pedálozásából, emelő- vagy guggolássorozatok készítéséből, kötélugrásból vagy sprintelésből. Könnyebb, mint gondolnád, és ha nem akarsz elköltözni otthonról, javasoljuk, hogy kövesd blogunk edzéseit. Az otthoni tornaterem, könnyű testmozgási rutinok, amelyeket kevesebb, mint 20 perc alatt gyakorolhatsz a nappaliban.

Fotó: Rawpixel az Unsplash-on keresztül

Írjon naplót

A napló indításának számos előnye van: megsokszorozza az egyértelműséget és az összpontosítást; szándékos hálát aktivál; erősítse meg önmagának megismerését napi szinten; segít felismerni erősségeit; segít feldolgozni alacsony energiájú érzelmeit, hogy felszabadítsa őket, ne elnyomja őket, és jobban érezze magát; kincsed életed legjobb tapasztalataival; lehetővé teszi, hogy újra átélje a boldog pillanatokat; emelje kreativitását azáltal, hogy produktívabbá teszi Önt.

Hogyan tudom átültetni a gyakorlatba? A legfontosabb alapvetően az írás. Először részletezze az adott napra vonatkozó kötelezettségvállalásait. Írja le a kívánt dolgokat, ne felejtse el felsorolni a már meglévő jó dolgokat, és köszönetet mondani érte. Tehermentesítse magát azzal, hogy felírja csalódásait, csalódásait és nehezteléseit, hogy megszabaduljon mérgező érzelmeitől és negatív energiáitól. A divatnapló vezetésének egyik módja a Bullet Journal, amely csak egy üres füzettel és tollal segíthet megváltoztatni az életét.

Fotó: Gabriellefaith az Unsplash-on keresztül

Gyakorold a meditációt

A meditáció csökkenti és lassítja az öregedést . A meditáció segít elérni a természetes erőt, megerősíti öntudatát, csökkenti a stresszt, táplálja a boldogságot és helyreállítja belső békéjét az intenzív hiperstimuláció és a túlzott aktivitás világában.

Hogyan tudom átültetni a gyakorlatba? Szánjon egy kis időt magára, ha úgy gondolja, hogy a meditáció a pihenés szinonimája, akkor téved, ez arról szól, hogy tudatában van annak, ami megítélése nélkül történik. Meditálhat otthon, ha követi a vezetett meditációkat, amelyeket a YouTube-on vagy bizonyos alkalmazásokban talál. Ha el akarja kezdeni a meditációt, olvassa el Rafael Santandreu pszichológus tanácsát Clara blogjában: Légy boldog.

Fotó: Rawpixel az Unsplash-on keresztül

Fejlessze a lehetőségeit

Ilyen szoros ütemterv mellett, a munka, a családi és a szabadidő között nehéz számunkra találni időt az olvasásra, a képzésre és a személyes fejlődésre, amelyre annyira szükségünk van, és ez személyes és szakmai szinten is nagyon jó nekünk. "A nyugalom társadalmunk új luxusa." És ha korábban kelsz fel, akkor legalább húsz percet szánhatsz a belső tér ápolására, a céljaid áttekintésére, és így jobban érezheted magad, és növelheted magad iránti bizalmadat.

Hogyan tudom átültetni a gyakorlatba? Időt tölthet egy olyan könyv elolvasásával, amely javítja ismereteit az ön inspiráló karakterek életével kapcsolatban, vagy egy cikket, amely segíti a szakmai készségek fejlesztését. Ha úgy tetszik, meghallgathat egy motivációs konferenciát vagy megnézhet egy videót arról, hogyan javíthatja személyes, szellemi vagy szakmai életének bizonyos aspektusait.

Fotó: Fabspotato az Unsplash-on keresztül

Rituálék, amelyek segítenek egy órával korábban kelni (és jobban aludni)

Korán kelni hasznos lehet, ha előző este elkezdünk néhány szertartást elfogadni. Próbáljon minél előbb elkészíteni a nap utolsó étkezését, és kezdje el leválasztani a zajokat az összes elektronikus eszköz kikapcsolásával, igen, a mobil is! Tegye vissza régi ébresztőóráját, ez segít leválni a közösségi hálózatokról alvás előtt, értékelni fogja.

Lefekvés előtt a legalkalmasabb idő, hogy leváljon a technológiáról és kapcsolatba lépjen szeretteivel. Használja ki az alkalmat, hogy beszélgethessen velük, vagy ha úgy tetszik, vagy egyedül él, töltse ezt az időt közvetítéssel, olvasással vagy pihenéssel egy sós fürdőben. A legfontosabb az, hogy elkezdjük kialakítani a nyugalom, a nyugalom és a nyugalom légkörét.

Hogyan tudom átültetni a gyakorlatba? Ahhoz, hogy korábban kelj, korábban kell lefeküdnöd , eleinte ez kerülhet neked, de akaraterővel és szervezettséggel végül megszokod.

Készítsen hűvös, sötét helyiséget technológia nélkül, hogy jobban pihenhessen. Szervezze meg mindazt, amire szüksége van a következő napra : a sportruháit, a munkába járó ruhákat, reggelit, a takarót … Tehát mindent előkészít, nem fog túlterhelni és másnap reggel nem pazarol több időt.

Az ágyban gondolkodjon el a napján, gyakorolja a hálát, és másnapig!

Fotó: Vladislav Muslakov az Unsplash-on keresztül

Nem ad neked az élet? Vegye figyelembe ezeket a tippeket, hogy produktívabb legyen!