A 15 legjobb zsírégető étel

1. A zöld tea zsíréget

A zöld tea tartalmaz antioxidáns polifenolt, amelyet epigallocatechin-gallátnak neveznek. Ez a vegyület amellett, hogy erős rákellenes, a fehér zsírral küzd, ami hajlamos a hasban felhalmozódni, és veszélyezteti a szívet. Válasszon jól. A zöld tea kivonattal ellátott, cukrot vagy édesítőszert is tartalmazó kereskedelmi italok nem érdemesek. Zsírégetőnek kell lennie, leveles teával és cukor nélkül. A legjobb eredmény elérése érdekében igyon naponta 4 csészét. Egy hónap alatt 700 g-ot veszít.

2. Joghurt

A joghurtban lévő kalcium segíti a testet a zsír jobb metabolizálásában, és csökkenti az új zsírlerakódások létrejöttét. Annak érdekében, hogy jobban felszívódjon, vegyen egy joghurtot az étkezésen kívül és egy jó maréknyi piros gyümölcs mellett (antocianinjai fokozzák a zsírégető hatást).

3. Olívaolaj

Olaj (vagyis zsír) zsírégetésre? Nem ellentmondás, ha "jó" zsírokban gazdag ételeket fogyaszt, megkönnyíti a test számára a fehér zsír eltávolítását, és barna zsírral helyettesíti azt a testzsírt, amely több kalóriát éget el, mert felelős a zsírtartalom fenntartásáért. testhőmérséklet. Az összes jó zsír közül ajánljuk az olívaolajat, mert bebizonyosodott, hogy aktiválja a barna zsírt.

4. Lencse

Három alkalommal vegye be őket hetente: vasat tartalmaz, amely megkönnyíti a zsírégetést; B12-vitamin, amely elengedhetetlen a zsír energiává alakításához, és a B3-vitamin, amely szintén segíti a zsírégetést. Kerülje azonban nagyon zsíros összetevőkkel, például chorizóval történő főzést.

5. Chile

Kapszaicint tartalmaz, a csípéséért felelős anyagot. Ha ezt veszi, a testhőmérséklete emelkedik, és ehhez anyagcseréje tartalék zsírokat éget. A kapszaicinben leggazdagabb paprika a habanero paprika, a datolyapaprika, a cayenne paprika, a serrano paprika és a jalapeño. A chili és a Padrón paprika is tartalmaz; természetesen azok, amelyek csípnek.

6. Pulyka nyárs

Törökország nagyon gazdag B12-vitaminban, az igazi zsírégető vitaminban, amelyet csak húsban, halban, tejtermékekben és tojásban talál. Elegendő adag könnyű és sovány ételben, például pulykában szeretné megkapni.

7. Dió

A barcelonai egyetem ezen tanulmánya szerint 12 héten keresztül minden nap 30 g dió elfogyasztása csökkenti a hasi zsírt. Ami már jó ok arra, hogy felvegyük őket a napi étrendbe. De emellett a dió jóllakó és segít csökkenteni a vércukorszintünket. Mindezen előnyök kihasználásához vegyen be napi 5 diót.

8. Alma

Fogyassza őket a bőrrel, hogy növelje a rost és az ursolsav adagját. Ezek a vegyületek lelassítják az egész emésztési folyamatot, és hatékonyabbá teszik az anyagcserét, hogy energiát és tápanyagokat kapjanak az ételből. Ily módon mozgás nélkül is növeli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ha teheti, válasszon organikus, peszticidmentes almát.

9. Csokoládé

Hihetetlenül hangzik, de a csokoládé - bár egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz - segíti a hasi zsírégetést. Természetesen, hogy kihasználhassa ezeket a hatásokat, a választott csokoládénak magas kakaótartalmúnak kell lennie (legalább 85%). Tehát most már tudja, hogy minden nap egy unciával kényeztetheti magát étkezés után.

10. Guacamole

Ez a hagyományos mexikói recept jótékony hatással bír a zsíranyagcserére. Csak meg kell összetörnie és összekevernie egy újhagyma 1/4-ét, 2 avokádót, lime-levet, 1/4-es paradicsomot és koriandert. A hatás fokozásához adjunk fel kockákra vágott serrano paprikát (olyan mennyiségben, amennyit szeret, mert nagyon fűszeres).

11. Brokkoli

A brokkoli elfogyasztása után a szervezet kénvegyületeit rákellenes anyaggá alakítja, az úgynevezett szulforofánt. Ugyanez az anyag kémiai reakciót indít el, amely zsírégetéshez vezet. A brokkoliban található tápanyagok teljes kihasználása érdekében ne forraljuk fel túlságosan. Ideális esetben csak három percig kell főznie a virágosokat. Fűszerezzük extra szűz olívaolajjal, enyhén pirított fokhagymával és paprikával. Egészséges és finom.

12. Citrom

A természetes orvoslás a citromnak méregtelenítő képességet tulajdonít a májban. Ily módon lehetővé teszi, hogy jobban tudja ellátni feladatait, amelyek között szerepel a zsír emésztése és elégetése, megakadályozva, hogy felhalmozódjon a hasában. Ami nem bizonyított, az az, hogy a citromvizet üres gyomorral fogyasztja, eltávolítja a méreganyagokat. Nincs olyan komoly tanulmány, amely ezt igazolta volna.

13. Fahéj

Használhatja a cukor helyettesítésére a kávéban. Illatát a cinamoaldehid nevű vegyületnek köszönheti, amely képes elősegíteni a hasi zsír eltávolítását, a legkevésbé egészséges. Csökkenti az inzulintermelést és a vércukorszintet is.

14. Paradicsom

A piros szín a likopinnak köszönhető, amely anyag serkenti a karnitin aminosav termelését, ami viszont kedvez a zsírok elégetésének. Készíthet levet 1 paradicsommal, két narancssal és mézzel. A gyümölcsben található C-vitamin fokozza a likopin hatását.

15. Chia mag

Nagyon gazdag rostokban, amelyek „húzzák” a zsírt, és az omega 3-ban, ami alacsonyabb testzsír-indexhez kapcsolódik. Annak érdekében, hogy teste jól felszívja tápanyagait, és hogy ne kerüljenek át az emésztőrendszeren, fontos, hogy elfogyasztása előtt megőrölje őket.

Tudjuk, hogy a zsír bevitele szükséges . Szükségünk van rájuk, hogy képesek legyenek élni, mivel hőt biztosítanak számunkra, segítenek előállítani vitaminokat, hormonokat stb. A probléma akkor jelenik meg, amikor azokon a területeken kezdenek felhalmozódni, ahol a legjobban zavarnak minket, csúnya szerelmi fogantyúkat alkotva: a hasán, a patronszíjakon, a szamáron, a derekán … Ki akarja őket ott felszerelni?

És az, hogy a zsírok kétszer olyan zsírok, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok, ráadásul hajlamosak könnyebben felhalmozódni. Mintha ez nem lenne elég, kevésbé telítőek, ezért többet eszünk. Számos étel rejtett zsírt tartalmaz, és talán nem tudta, fedezze fel őket.

De ez nemcsak esztétikai probléma. Számos tanulmány kimutatta, hogy szoros összefüggés van a derék mérése (ahol a zsír általában felhalmozódik) és a kardiovaszkuláris problémák kockázata között. És az, hogy minél többet mér a derekad, annál több pontod van, hogy a szíved végül megbetegszik .

Szerencsére a tudománynak köszönhetően ma már tudjuk, hogyan lehet ezt a folyamatot megfordítani. Megakadályozhatjuk, hogy a zsír megtelepedjen problémás területeinken, és akár a már felhalmozódottakat is eltüntesse. Csak kövesse ezeket az egyszerű tippeket, és használja ki egyes olyan élelmiszerek tulajdonságait, mint amilyeneket látott, amelyek hiteles zsírégető gyógymódként hatnak, és kiválóan alkalmazhatók az alacsony zsírtartalmú étrend napi menüjében.

Ételek a zsírvesztéshez?

Igen, bebizonyosodott, hogy egyes élelmiszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a test számára a raktározott zsír gyorsabb és hatékonyabb elégetését . De ahogy vannak olyan ételek, amelyek zsírégetést okoznak, vannak olyan szokások, amelyek megnehezítik és akadályozzák ezt a munkát. Például kevés zsír fogyasztása, étkezés elhagyása vagy rendezetlen étkezés órák után … Mindez az anyagcsere láncreakcióját idézi elő, amely növeli az inzulinrezisztenciát, és több hasi zsír felhalmozódásához vezethet. Minél kaotikusabbak az étkezési menetrendek, annál több inzulincsúcs fog bekövetkezni, és annál inkább megnő a szeretet fogantyúja.

Mennyi zsír van még hátra?

Könnyen megtudhatja, hogy túlsúlyos-e vagy sem, és hogyan oszlik meg a testzsír

A testtömeg-index (BMI) az egyik mutató a túlsúly és az elhízás diagnosztizálásához, mert a testsúly összefügg a testzsírral. Ennek kiszámításához ossza el a súlyt (kilóban) a magassága négyzetével (méterben). Ha 1,68 cm magas és súlya 58 kg, a BMI értéke 20,55 lesz, ami normális súlynak számít.

A testtömeg-index osztályozása:

19 év alatt Vékony
19–24,9 Normál súly
25–29,9 Túlsúlyos
30-34,9 Enyhe elhízás
35-40 Mérsékelt elhízás
Több mint 40 kóros elhízás

A derék és a csípő index a zsír eloszlásának megismerésére szolgál. Ehhez meg kell mérni a derék (közvetlenül az utolsó borda alatt) és a csípő kerületét a legszélesebb kerülete (az, amely átmegy a fenék közepén). Az ICC megszerzéséhez az első ábrát elosztjuk a másodikkal. A nők ICC-értékének 0,71 és 0,84 között kell lennie. Ha ennél magasabb, akkor nagy a hasi zsír felhalmozódása a derékban, és nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri rendellenességeknek, a cukorbetegségnek és a magas vérnyomásnak. A férfiak esetében a normálérték 0,78 és 0,93 között van.