Iskolák, intézetek és egyetemek bezárnak; hazaküldenek dolgozni; gyermeke tanáraként kell eljárnia; az emberek tombolnak a szupermarketekben; a hír nem áll le a betegség előrehaladásának hirdetésével … A helyzet nem a legkedvezőbb a lazításra. Ennyi társadalmi riasztás befolyásolhatja érzelmi állapotát, és riasztó magatartáshoz vezethet, amely személyes és társadalmi szinten nem túl hatékony. Ennek ellenére meg kell próbálnia, hogy ne veszítse el az irányítást. A nyugalom fenntartása érdekében be kell tartania a szakértők ajánlásait. Ellenkező esetben a pánik, a stressz és a szorongás megakadályozza Önt abban, hogy folytassa mindennapjait, és végül meg fogja hárítani a fizikai és mentális egészségét.
Különböző szakemberek iránymutatásokat kínálnak, hogy elkerüljék a megszállást és az esetleges problémák objektivitásból és nyugalomból való feltételezését. Néhány ajánlása a megfelelő pszichológiai megküzdéshez:
Tartson optimista és objektív hozzáállást
A szakértők nyugalmat kérnek. Az ilyen típusú helyzetek nagy bizonytalanságot okoznak, de nem szabad őket riasztani. A további fertőzések elkerülése érdekében egyszerűen szigorúan be kell tartania a különböző intézmények összes jelzését. A COPM (Madridi Hivatalos Pszichológiai Főiskola) optimista és objektív hozzáállás fenntartását javasolja. Hogyan lehet megszerezni? Végezze el az egészségügyi hatóságok által ajánlott higiéniai és megelőzési szokásokat, és igyekezzen normális életet élni, és a lehető legkevésbé módosítani a napi rutinját.
Legyen óvatos és körültekintő
Ugyanez a testület azt javasolja, hogy ne ragaszkodjon a COVID-19-hez, vagy növelje a helyzetet. Ne helyezd magad előre a legrosszabbra. Ennek elérése érdekében próbáljon meg nem folyamatosan beszélni a témáról, vagy azzal tölteni a napot, hogy információt keressen az interneten vagy a médiában a betegségről. Elengedhetetlen a jól tájékozott, de a túlzott információ visszaüthet, növelve idegességét és kényelmetlenségét. Nagyon fontos: keresse fel a hivatalos forrásokat és keresse meg a szakértők által ellenőrzött információkat: Egészségügyi Minisztérium, Egészségügyi Szakmai Szövetségek, Hivatalos Szervek, WHO stb.
Ne veszítse el kapcsolatát családjával és barátaival
A társadalmi élet korlátozása nem azt jelenti, hogy társadalmilag elszigeteljük magunkat. Szerencsére rengeteg erőforrás áll rendelkezésünkre, hogy kapcsolatot tartsunk embereinkkel. A telefon, a videokonferenciák és a WhatsApp üzenetek lehetővé teszik számunkra, hogy tovább ismerjük egymást, és szükség esetén támogassuk egymást. A magányos érzés elkerülése érdekében szervezhet virtuális találkozókat.
Kerülje a hírek sugárzását kontraszt nélkül
Az információs korszakban élünk, és a koronavírusról készített összes videó és hír rekordidő alatt vírusos lehet. Kontrasztozzon minden üzenetet, amelyet kapott, és nem járul hozzá a hamisítások és hamis hírek terjesztéséhez. A félelmet táplálja és fokozza a káoszt, amelyet tapasztalunk. Ilyenkor rendkívül óvatosnak kell lennie .
Óvakodjon az elutasítástól és a diszkriminációtól
A félelem hatására impulzív módon viselkedhetünk, elutasíthatunk vagy diszkriminálhatunk bizonyos embereket. Ha úgy érzi, hogy valamikor elengedte ezt a fajta viselkedést, álljon meg egy kicsit, hátráljon és próbáljon objektív lenni. Mások kritizálása vagy félelme nem fog segíteni; éppen ellenkezőleg, ez csak növeli a kellemetlenségét, és mindenki más körülötted.
Próbálja ki a meditációt
Az éberség gyakorlása segíthet abban, hogy nyugodt maradjon ebben a stresszes helyzetben. Napi 15 percnél többet nem igényel, és racionálisabb döntések meghozatalában segíthet azáltal, hogy a jelen pillanatra összpontosít anélkül, hogy akadályozná a gondolatokat és az érzelmeket.
Benjamín Blasco, a Petit BamBou meditációs alkalmazás vezérigazgatója arra figyelmeztet, hogy "fontos abbahagyni a helyzetet és a nyugalomból származó valós kockázat elemzését, és így potenciális fertőzés esetén megtenni a megfelelő megelőző intézkedéseket, elkerülve a túlzásba vitt vagy téves intézkedéseket". .
Ez a szakember 5 irányelvet kínál a koronavírus okozta félelem és szorongás csökkentésére:
- Szabályozza a légzést.
- Vizualizáljon pozitív képet.
- Koncentráljon egy olyan tevékenységre, amely tetszik, és amire figyelmet igényel.
- Ne felejtsd el, mit tudsz irányítani.
- Meditálj és gondolkodj a jelen pillanaton.
